progres

[...] bez sensu w siadach i rdl, racja? 5 serii 1a, 1b, 2a, 2b i po 3 serie na lydki beda ok? Zgadza sie, 1-3 omijajcie szerokim lukiem. Ale nie oznacza to ze nie walczycie o progres ciezarowy w wyzszych zakresach powtorzen. Walczycie nadal, ale bez wyczerpujacego spadania do niskich zakresow. Ten mezocykl nie polega na seriach - nie uzywacie ich [...]

pytanie o trening fbw 3x tydzień pierwsze 2 ćwiczenia: przysiad uginanie dwugłowe a potem góra ciała i już nic na prostowniki czy to wystarczy aby ze spokojem robić progres w ciężkim wiosłowaniu?

[...] ale obydwa musza byc ostatnimi cwiczeniami w programie. Ale ostrzegam - to moze przepalac. Nie ograniczam ci treningu "za kare" ale w dobrej intencji o twoj progres. I teraz jeszcze 2 pytania z innej beczki: -Jak zapatrujesz się na wyciskanie sztangi szeroko/wąsko od czoła siedząc jako ćwiczenie heavy na bary? Ciężary podobno do [...]

[...] koniecznie chcesz dac bodziec na glowe przednia, to proponuje power snatch sztanga o rozstawie typowo snatchowym. Glowa przednia swoje dostanie, ale nie tyle by sparalizowac progres innych partii. -łydki 5s 7/7/7 ok BACK I -heavy szerokosc pleców -asysta szerokość -MDS: na góre grzbieut i tył barków Jesli ten MDS ma opad w kazdym czlonie [...]

[...] koniecznie chcesz dac bodziec na glowe przednia, to proponuje power snatch sztanga o rozstawie typowo snatchowym. Glowa przednia swoje dostanie, ale nie tyle by sparalizowac progres innych partii. power snatch??? co to? dalem tu izolacje na przednia glowe bo to moja anjgorsza glowa barkow ;P, ba zawsze robilem tylko 1 wycisk kumple robili po dwa [...]

[...] dolnej,części klatki. Fakt pas mam wąski biodra także nie są szerokie, ale tyłek bardzo mi odstaje, co mnie wkurza. Uwielbiam rom rdl i przysiad tylni, mam świetny progres ale chyba będę musiał je porzucić. Puki co robię klasyczny mc i przysiad przedni ale i tak po ostatniej masówce wszystkie jeansy zbyt obcisłe;D Poza tym bardzo mocno [...]

[...] zalamania i mierzenia maxów w rampie na każdym treningu / albo o nie ćwiczeniu na maxymalnych ciezarach ? Po sobie zauwazylem ze jak robie rampe konczac na koniec maxem, to progres szybko sie wyczerpuje i po paru tygodniach nie moge już bić nowych rekordow na 1 powt w ostatniej serii. Zaś gdy ćwiczyłem pare mikrocykli z założeniem by nie [...]

[...] ciezarowej. -Naprawde - wiele razy zastanowilbym sie nad uzyciem waveloadingu. Rush - ma w swobie element dziekiego ataku - wave loading to "zimnokriwsty gwarantowany progres". Paradoksalnie moze okazac sie ze zamiast zysku 2,5 kg - mogles tego dnia podbic o 5 kg - ale juz 6 serii w plecy. -Liczba serii w rampie: 2 feel sety, 2-3 [...]

[...] zalamania i mierzenia maxów w rampie na każdym treningu / albo o nie ćwiczeniu na maxymalnych ciezarach ? Po sobie zauwazylem ze jak robie rampe konczac na koniec maxem, to progres szybko sie wyczerpuje i po paru tygodniach nie moge już bić nowych rekordow na 1 powt w ostatniej serii. Zaś gdy ćwiczyłem pare mikrocykli z założeniem by nie [...]

Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego [...]

"Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś [...]

[...] jest przestrzen mieszy lopatkami , to podciaganie do drazku w poziomie jest bardzo dobrym zlotym cwiczeniem - warunek jest jeden - musisz miec zagwarantowany nielimitowany progres w tym cwiczeniu - tj porzzadny mocny lancuch na ktory bedziesz montowac talerze i dowieszal do ciala, oraz wytrzymaly drazek ktory wytrzyma obciazenia rzedu 150-250 [...]

[...] w tym że na treningu wydaje mi się że mogę, zdycham później, i na drugi dzień rano - "zamulony zombie" nasuwa mi się pytanie, co jest pierwszym objawem zagrzewania CNS: stagnacja czy zmęczenie? bo tak jak napisałem, jestem przemęczony przed i po treningu ale w trakcie ćwiczeń power jest , progres jest i siłowy i masowy jeszcze większy

[...] bardziej na czworoglowe. Ten sam problem z martwym ciagiem -moze jednonoz? Od razu mowie - mimo wszystko mam dysproporcje - Nogi mam wyraznie wieksze od "góry", wiec gdyby progres byl wolniejszy w nogach nie przejme sie tym. Dlatego tak się dopytuję o te ćwiczenia na nogi. Aha, i nie zalezy mi na "dopieszczaniu detali"

[...] Metody naturalne - najwolniejsze zmiany ale najtrwalsze. Tycza sie 90% osob. 2. Metody suplementacyjne . Zmiany szybkie, ale odstawienie supli bez stosowania metod 1 cofa progres. Olalbym to. Szczerze. 3. Metody farmakologiczne . No to juz klasyczna siekiera. Zadziala z miejsca, tyle ze lekarz leczy chorobe - jak problem jest za maly lub [...]

[...] 4x5 1x3 1x8 Czy zmieniłbyś coś w nim, dodał coś? Rozumiem, że trenując tym planem można robić jednocześnie specjalizację na łapy? To typowy, dobry niezawodny program na sile. Nie ma co poprawiac Stara. Ale badz swiadom - sila - nie masa. Masa poprzez rozwiniecie sily, nie na odwrot. Nie dodawalbym specjalizacji na lapy. Zaburzy progres.

Witam Proszę o wytłumaczenie metody wave loading 3/2/1 ponieważ od poniedziałku wchodzę na ostatnią fazę hss.Jak ją wykonywać aby uzyskać maksymalny progres? Wave loading i dobieranie ciezaru zostalo opisane w tym Faqu. Tak samo jak wykonywanie MDSow. Panowie - czytajcie spis tresci.

[...] nie trzeba kupowac sprzetu. 2. Czy treningiem z iloscia powtorzen typowo silowa- 1-3- mozna skutecznie budowac mase miesniowa, czy lepsze beda wyzsze zakresy? Pamietajmy - progres silowy 1-3 to tylko 10% masy. Niektorzy nie wytrzymuja gry nerwow. Czasem masa skacze dopiero po miesiacu, dwoch, trzech. Bo wzrost sily to nie odrazu = masa. [...]

[...] 150g 20g oliwy z oliwek 15g orzechów włoskich VI posiłek 250g sera twarogowego półtłustego 20g oleju lnianego Panowie, diet nie sprawdzam. To technikalia, mechanika i progres. O ile z sympatii daje porady dietetyczne i suplementacyjne, o tyle nie lezy to w gestii tego Faqu. 1. Czy masz może jakiś pomysł na urozmaicenie diety? Pamiętam z [...]

[...] tego ćwiczenia w sposób właściwy. Choćby prosty rysunek przy pomocy kresek i kółek obrazujący schematycznie jak co powinno być ułożone. Po prostu polubiłem to ćwiczenie, progres jest tylko czasem jest tak, że po rampie 5 klatka płonie przez kilka dni i czuć, że pracowała, czasem mniej. Dlatego szukam ostatnich niewiadomych w moim równaniu, by [...]