[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

a ja bym prosił żebyś dokładniej wypowiedział się na temat częstotliwości extended w skali np 4 albo 8 tygodni

każdy jest inny inaczej ćwiczy etc ale statystyki pokazują że 95% populacji prawie zawsze mieści się w jakimś zakresie wartości

więc ile razy/jak często przedłużać/extend'ować rampę?

możesz podać przykład w stylu: młody amator 2 lata stażu, split paria 1*tydzień, 3 ćwiczenia na partię (mało? nieważne teraz) i tak:
czy możliwe że 4/8 tygodni wszędzie ma on extended?
czy dobrze jest kiedy w pierwszym ćwiczeniu (heavy) ma extended a w następnych na partię nie ma już extended?
czy może być tak że co drugi trening nie ma wcale extended i też dobrze?

----

pytam bo daje extended w każdym ćwiczeniu na każdą partię po prostu wszędzie, CZY TO MOŻE DOPROWADZAĆ DO PRZEPALANIA CNS?
problem w tym że na treningu wydaje mi się że mogę, zdycham później, i na drugi dzień rano - "zamulony zombie"
nasuwa mi się pytanie, co jest pierwszym objawem zagrzewania CNS: stagnacja czy zmęczenie? bo tak jak napisałem, jestem przemęczony przed i po treningu ale w trakcie ćwiczeń power jest , progres jest i siłowy i masowy jeszcze większy

Falda brzuszna [nie skosna] to w calosci za wysoki poziom kortyzolu -> stres w ciagu dnia, nerwice, zaburzenia psychiczne, zaburzony sen, nierownomierny nieregularny sen, za duzo aerobow [nie anaerobow], za mala podaz magnezu, za duze wytracanie magnezu [kofeina, uzywki, alkohol].
Zastanow sie jaki blad popelniasz z powyzszej listy i weliminuj. Falda zniknie. To nie jest spalanie miejscowe [ktore nie istnieje], to eliminowanie bledu ktory sprzyja nadodkladaniu tluszczu w tym konkretnie miejscu. Problem znika, znika nadgromadzenie lokalne -> falda znika.

Mam pytanie do tego co na pisałeś wyżej, praktycznie wszystko objawia się u mnie tylko jak sobie z tym radzić puma wlasnie przez to moj brzuch wygląda jak wyglada czyli falda jest tylko na dole brzucha u góry widać zarysy mieśni a na dole lipa i to psuje caly wyglad i przez to czasem boje sie dowalić kcal w diecie
jak na mojego oko cieżko sobie radzić ze stresem w ciagu dnia ,ze slabym snem i co tu jeść zeby byl w miare dobry poziom magnezu? areobow to nie robie co najwzyej pogra sie czasem na wf w piłke ale to areobami nazwac nie można . Puma bede cie bardzo wdzieczny jak napsizesz mi jak z walczyć ten problem zeby znowu moj brzuch byl w miare ok ;)

i tak na marginesie zapytam na jaki etapie stoisz z tym art o rampach

Ja w sumie z tych rzeczy co Puma wymienił to mam tylko nierównomierny sen. W tygodniu śpię 4,5 godzin, a w weekendy od 7 do nawet 10. Staram się jeść w miarę zdrowo. Zielone warzywa są w moim codziennym jadłospisie, nie jem smażonego, spożywam rano owoce i po treningu, śpię spokojnie, biore magnez na noc, w sumie się tak często nie stresuję i mam ten brzuch. Nad pępkiem mam 81,5 cm, a pod 94 cm, to jest masakryczna różnica, przez którą wyglądam jakbym o siebie nie dbał. Od góry trochę widać męśnie, a na dole nic, a człowiek tak się męczy rzeby to zrzucić i efekty są małe. Może faktycznie to jest to, że tak mało sypiam w tygodniu.

to tak jak umnie tez odrzywiam sie zdrowo spie raczej regularnie od 23 do 8 tylko ze sie przebudzam czasem w nocy jak bym tego brzucha sie pozbyl to bym byl bardzo szczesliwy umnie jest tak ze gora brzuchA 74 A dół 82

mam jeszcze jedno pytanko ostatnio zaczyna mnie boleć dolny odcinek pleców boje się zeby nie narazić się na kontuzje. w moim planie jest duzo cwiczeń gdzie kręgosłup jest obciazony i mam pytanie czy może nie zastosować pasa kulturystycznego ? wiem ze go nie polecasz tylko nie wiem dla czego ? mysle ze on by mogl uchronić się dzieki niemu przed kontuzją

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-03-31 12:38:17

Nie stosuj pasa, poczekaj aż przejdzie, posmaruj czymś, ale pas to zły pomysł. Sam kiedyś stosowałem ale było to nieprzyjemne, wtedy myślałem że trzeba, później na skutek doinformowania zaprzestałem tego procederu i jeśli tylko pozycja techniczna jest utrzymana to nic nie może się stać.
Pas niepotrzebnie zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, można od tego dostać przepukliny, a dysku przed wyskoczeniem nie uchroni, bo jak jest odpowiednia pozycja to dysk nie wyskoczy.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-03-31 13:01:11

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega tzw. RAMPA?
Bo naczytałem się tutaj i nie tylko i wiele razy pojawia się to określenie, a nigdzie nie mogę znaleźć na czym to właściwie polega. Z góry dzięki ;)

[http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss] 

Mam pytanie, Puma jakie ćwiczenia radzisz stosować przy tym treningu? Bo nie jest tutaj jasno opisane jakie ćwiczenie, jest tylko ruch jaki ma w nim być zawarty. Robiłem 1 i 2 dzień tego planu. I o ile w 1 dniu chciało mi się rzygać przez 2 godziny po treningu(ale to nie był typ mdłości, że na prawdę się chce, tylko się wydaje że się chce), ale uważam że coś robiłem nie tak, bo zrobiłem 6 obwodów, a raczej przy 5 obwodzie powinienem już umierać, szósty obwód powinien być pośmiertny jak ostatnie interwały w HIIT'cie. Drugi dzień natomiast nie zrobił na mnie w ogóle wrażenia, troszkę się spociłem, zrobiłem trening w niecałe 30 min, wszystkie ćwiczenia po 15 powt. Czy tak powinno być, czy powinienem się czołgać?
Myślę że to przez zły dobór ćwiczeń i dlatego pytam się co będzie tutaj pasować.

DF byl eksperymentem numer 4 o ile sie nie myle.

Day 1: Heavy lifting chest/back + alactic work
Day 2: Lactate-inducing workout 1 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work

Dzien pierwszy:

By zgarnac maximum - atakuj maksy ciezarowe, i wyzwalac max V w sprintach.

Dzien drugi:

By zgarnac maximum - dopasuj obciazenie by zmiescic sie w zakresie, wykonuj ZGODNIE Z SZABLONEM, aeroby sa na uspokojenie.

SZABLON:

A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa
A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa
A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa

B1 B2 B3 B4 B5 B6 - po 1 serii bez przerw, po b6 przerwa
B1 B2 B3 B4 B5 B6 - po 1 serii bez przerw, po b6 przerwa
B1 B2 B3 B4 B5 B6 - po 1 serii bez przerw, po b6 przerwa

C1 C2 C3 C4 C5 C6 - po 1 serii bez przerw, po c6 przerwa
C1 C2 C3 C4 C5 C6 - po 1 serii bez przerw, po c6 przerwa
C1 C2 C3 C4 C5 C6 - po 1 serii bez przerw, po c6 przerwa

Lacznie masz do wykonania 18 roznych cwiczen, lacznie 54 serie, lacznie 1080 powtorzen, a na wszystko masz tylko 9 przerw.

Jesli nie poczules treningu - popsules schemat, albo dzwigales sama sztange.

Jesli chcesz konkretne plany - w dziennikach przeprowadzalem chlopaka przez calosc z poprawionym przezemnie planem [to sie zachowalo]. Przykladowe treningi dal Christian pod artem -> przycisk discuss.

Pamiętasz może co to za dziennik? Bo to jak szukanie igły w stosie igieł

a ROMAN CHAIR SQUAT? Skuteczniejsze to od syzyfków? Jakbyś porównał te dwa ćwiczenia?

Ta sama zasada co poprzedni cwiczenie o ktore pytales, tylko inna dzwignia.

Odpowiem inaczej, jesli chcesz miec kompletny czteroglowy rozbudowany idealnie plastycznie glowa po glowie to polecam:

Przysiad tylni - na wszystkie glowy i grubosc
Przysiad przedni rozstaw nog wezej niz biodra - na zewnetrzna glowe
Przysiad zabi - na wewnetrzna glowe
Prostowanie na maszynie ze stopami 45 stopni na zewnatrz - na VMO

A w Bonusie, zespol dwuglowego i prostownikow:

RDL - na prostowanie biodra
Uginanie lezac - na uginanie kolana
Reverse hyper - na prostowanie biodra z inna dzwignia

A w Bonusie II, na lydki:

Wspiecia siedzac
Wspiecia stojac
Wspiecia na piety

Przywodziciele/Odwodziciele

Przywodzenie na maszynie
Odwodzenie na maszynie

Uwierz - nic wiecej na pierwsze 5 lat treningow nie bedzie ci potrzebne by rozbudowac przepotezna noge glowa po glowie z najmniejszym nawet detalem.

Aha, czyli mam wykonać CAŁY ten szablon? O jasna cholera...