[http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss]
Mam pytanie, Puma jakie ćwiczenia radzisz stosować przy tym treningu? Bo nie jest tutaj jasno opisane jakie ćwiczenie, jest tylko ruch jaki ma w nim być zawarty. Robiłem 1 i 2 dzień tego planu. I o ile w 1 dniu chciało mi się rzygać przez 2 godziny po treningu(ale to nie był typ mdłości, że na prawdę się chce, tylko się wydaje że się chce), ale uważam że coś robiłem nie tak, bo zrobiłem 6 obwodów, a raczej przy 5 obwodzie powinienem już umierać, szósty obwód powinien być pośmiertny jak ostatnie interwały w HIIT'cie. Drugi dzień natomiast nie zrobił na mnie w ogóle wrażenia, troszkę się spociłem, zrobiłem trening w niecałe 30 min, wszystkie ćwiczenia po 15 powt. Czy tak powinno być, czy powinienem się czołgać?
Myślę że to przez zły dobór ćwiczeń i dlatego pytam się co będzie tutaj pasować.
DF byl eksperymentem numer 4 o ile sie nie myle.
Day 1: Heavy lifting chest/back + alactic work
Day 2: Lactate-inducing workout 1 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work
Dzien pierwszy:
By zgarnac maximum - atakuj maksy ciezarowe, i wyzwalac max V w sprintach.
Dzien drugi:
By zgarnac maximum - dopasuj obciazenie by zmiescic sie w zakresie, wykonuj ZGODNIE Z SZABLONEM, aeroby sa na uspokojenie.
SZABLON:
A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa
A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa
A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa
B1 B2 B3 B4 B5 B6 - po 1 serii bez przerw, po b6 przerwa
B1 B2 B3 B4 B5 B6 - po 1 serii bez przerw, po b6 przerwa
B1 B2 B3 B4 B5 B6 - po 1 serii bez przerw, po b6 przerwa
C1 C2 C3 C4 C5 C6 - po 1 serii bez przerw, po c6 przerwa
C1 C2 C3 C4 C5 C6 - po 1 serii bez przerw, po c6 przerwa
C1 C2 C3 C4 C5 C6 - po 1 serii bez przerw, po c6 przerwa
Lacznie masz do wykonania 18 roznych cwiczen, lacznie 54 serie, lacznie 1080 powtorzen, a na wszystko masz tylko 9 przerw.
Jesli nie poczules treningu - popsules schemat, albo dzwigales sama sztange.
Jesli chcesz konkretne plany - w dziennikach przeprowadzalem chlopaka przez calosc z poprawionym przezemnie planem [to sie zachowalo]. Przykladowe
treningi dal Christian pod artem -> przycisk discuss.