progres

[...] wzdłuż tułowia 40x13 30x15/16 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x11,10,9 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps 55x12.5 40x15.5 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 30x13 25x15 Trening po 3 posiłkach, sceptycznie szedłem nastawiony, tak trochę bez powera ale progres siłowy odhaczony, jutro Pull.

07.01 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x9+1 55x12 - Wyciskanie smith maly skos 85x7+1 65x10+1 - Wyciskanie wasko smith 70x9 55x13 -Cable fly’es siedząc(9) 50x12 40x16 -Crucifix leżąc(5) 30x16,12,10 - Prostowanie jednoracz nachwytem 50x9.5 40x11 -Prostowanie za głowa z hantlem 10x12,10 Dzień sie mocno „rozjechał” wstępnie planowałem [...]

[...] 90 stopni 130x8/9 100x12 - Cable Pullover 90x16+1,14 - Reverse butterfly(6) 100x13 75x14 -Modlitewnik 2h(4) 145x13 120x12 -Uginanie ze sznurem 90x9/10 70x14 Trening super, progres względem ostatniego wszędzie oprócz t-bara, może następnym ale siła super idzie do przodu ^^ Tez wpadła korekta wykonywania Pullover i ma się to też do reszty [...]

[...] kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Cieżko było się zebrać, ale jak już zacząłem to rozj**alem xD W hacku i wykrokach nie udało sie zrobic więcej powt względem ostatniego ale przy reszcie progres ;) Ps. Kurczaka z ryżem, tez jadam }:-( /SFD/2022/3/9/1a620dfe750d4faa8384a333f758ffe0.jpg

[...] - stałe tempo 30x10 22.5x12 17.5x14 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 45x11 35x13 6. Wznosy hantli w bok oparciu klatki o ławkę - 2s w górze 10-12 12-15 12-15 8x11 6x13 5x13/14 Fajnie weszło, progres względem ostatniego treningu. 3 dzien dosyć sporej aktywności, krece sie około 19-20k kroków ale jakoś taki nakręcony chodzę, jak nie ja :D

[...] plecy BACK -V-grip lat pull down 100x8 75x10.5 60x15 -barbell row 115x9 95x14 -t-bar chest suport 90x7.5 70x11 55x15 -one arm hamer row 65x10,8/9 55x13 -machine pull over 45x20,19,14,12 -bent over side DB rise 6,8,10x12 12x7 + drop -rear delt machine 20x25,25,25 Wszędzie progres czy to w kg czy to w powodzeniach względem oststniego trenignu

LEGS 1 -Seated Legcurl 185x8 145x12+6+4 -leg ex 100x50 120x30 140x20 160x11+drop -leg press(oparcie jeden w górę od dołu) 300x10 250x14 100x35+18+11 -hack SQ   130x7 100x10 80x10+6+2 -Przywodzenie 80x20,20,18 Bardzo udany trening, lekki progres względem ostatniego chociaż z legpressa nie jestem zadowolony

Zasada jest prosta jeśli w ćwiczeniu statycznym ustaje progres ciężarowy wówczas możesz dołożyć leg drive. Natomiast jeśli w military ciężar cały czas idzie do przodu to nie zmieniaj

widać progres.

obiecane foty %-) przód luz, bok luz, tył luz - bez pozowania, tak mi będzie łatwiej ocenić progres :-) wypiska z soboty - za parę chwil wypiska z niedzieli - wieczorem pzdr /SFD/2018/2/11/22d0c2e91d5348bd85402901c3083ebe.jpg /SFD/2018/2/11/de76664bf2a34995b5f5ede1f72f5a00.jpg /SFD/2018/2/11/c71dbefdbd494f52a295ff1577159d46.jpg

Helssingprzepraszam, dopiero teraz zauważyłam Twój wpis Radziujestem organizacją non-profit, na nic nie licz.. No może z wyjątkiem zdjęć raz na jakiś czas - będzie progres, będą foty Clearwaterdzięki, i ja kibicuję Tobie. A dzisiaj MENU: 1. jajecznica (2 jaja, brokuł, cebulka) 2. cyc + warzywa + oliwa 3. wieśniak 4. tuna wsw + warzywa 5. [...]

[...] Co do Kettli, podstawą mojego treningu z kulami jest system grupowy. Czasami boli, kiedy nie można przewidzieć zamysłów Kołcza i zgrać kettli z innymi treningami, ale nie zamieniłabym grupówek na nic innego. Poza tym, w grupie łatwiej o progres. Czasami wydaje mi się, ze nie jestem w stanie kettla targnąć, a Kołcz podkłada mi cięższego i idzie:)

[...] - 1:07:55 2014/2015 Bieg 1 (listopad) - 1:09:50 Bieg 2 (grudzień) - 1:11:30 Bieg 3 (styczeń) - 1:13:08 Bieg 4 (luty) - 1:14:39 Bieg 5 (marzec) - 1:09:27 No dobra jest progres. Patrząc nawet na ten sezon, gdzie warunki co miesiąc diametralnie różne, a czasy prawie identyczne. Zobaczymy czym nas uraczy luty ;-) [...]

[...] klasyczny tj rozstaw rąk na szerokość barków? 4. A i odnośnie wyc sztangielek dla skosu i płasko.. chwyt młotkowy, neutralny a moze supinacja? I czy mam opuszczać je trzymając blisko ciała czy raczej szeroko? 5.Jeszcze takie pytanko odnośnie Push pull - czy przy takim rozkładzie lepiej bym zareagował na progres ogólny ( siłowy i masowy )?

Rozumiem że albo pompki albo sztangielki ,nie robić 2 tych cwiczen? Mogą być i te 2 ćwiczenia.Tyle że sztangielki to już nie jest siłowe ćwiczenie.Tutaj podstawą jest mind-muscle i praca klatką piersiową. Więc ciężar jest najmniej istotny(choć również ważny.Progres to podstawa) 1.5kg na łapę jest ok. 2.A ile razy się podciągniesz? 3.Rozstaw [...]

[...] dowiedziałem. Wówczas byłaby możliwość, żeby dowalić w jednym treningu WL sztangielkami siłowe, a w drugim pompki siłowo na klatkę w rampie. Co o tym sądzisz? Czy dobrze m isię wydaję, że gdy mam 2 treningi siłowe klatki w tyg to niby progres może być lepszy niż w przypadku 1x partia tyg...? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-12-15 18:17:26

[...] dojde? I czy zamiast tych pompek z elewacją, nie lepiej coś cieższego?Słyszałem, że kazdy raczej mowi ze to slabe cwiczenie, choc moge sie mylic. I ostatnie- w momencie gdy progres sie kończy i przechdozę na mniejsze powtórzenia, to robię to z progresją ciężaru czy zaczynam od tego gdzie doszedłem? DZIĘKI WIELKIE ZA KONKRETNĄ POMOC, odwalacie [...]

No skoro jest progres,po co zmieniać zakresy? Weź ty pomyśl logicznie........

Dziś zanotowałam kolejny progres w podciąganiu 8-), udało się zrobić 5 pełnych powtórzeń bez taśmy! Co dziwne, z taśma daję radę tylko 7, więc rozważam wprowadzenie jakiegoś delikatnego obciążenia do taśmy. Ogólnie, podciąganie i plecy, to teraz mój konik :-D Dzisiaj: przysiad klas 3sx30 powt bułgar 3sx8 drążek 5,7,7,6 (z taśmą) wiosło na skosie [...]

Zrobię jak mówisz po świętach :-) przysiad klas 3x 30 bułgar 2x7x7,5 drażek pochw 6 bez taśmy (PROGRESIK (z taśmą + 2,5 kg 5,5,5 (mały regres w pierwszej serii, ale mogłam pocisnąć to 6 w sumie) drażek nachw 5,5,5, (taśma) pompki 8,7,5 PROGRES w dwóch pierwszych seriach rozpiętki na płaskiej 3xx8x7,5kg unoszenie bokiem 4x9,2,5 szlifuje technike, [...]