BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Dzisiaj trening góra hipertrofia.
Szaleństwo w powtórzeniach pierwsza seria każdego ćwiczenia po 25 powtórzeń + na koniec każdej partii maksymalnie pompująca seria na małym obciążeniu.

Hantelki 25kg na klate przy wyciskaniu na dodatnim w ilości powtórzeń 25/20/20/15 dały czadu

Trening wpadł na 110% tak jak lubię!

Małe zmiany w diecie.
Troszkę inne makro głównie w DT w WW i T

.

Jak nie wiesz co zjeść to wrzuć szybkie spaghetti które zrobisz w max. 20 min








Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-12-13 10:15:14

Takie tam podstawy podstawy

To tak aby masa weszła sucha i się nie ulać zbytnio
DT - ok.3700kcal
DNT - ok.3100kcal

Aktualnie treningi siłowe 5x week + po każdym treningu 25 minut cardio na orbitreku, puls 120-130/min.

Brzuch od 4 tygodnie temu był większy o całe 1.5cm, aktualnie 85cm więc progres jest zaliczony

Definicja na plus, żyły nawet wyszły, a na wadzę 1.7kg więcej więc jest dobrze

Jestem łakomczuch i nic nie poradzę że cukry proste u goszczą i będą gościć chyba że zacznie podlewać wtedy zmienimy taktykę.

Dzisiejsza szameczka
Waga w górę 84.4kg pas cały czas 85cm na czczo.

Obwody rosną, kable wychodzą. Długie przerwy 160-180s między seriami robią mega robotę w moim przypadku i ewidentnie się to sprawdza.

Aktualny trening 4 dzień z rzędu ale moc dopisywała i progres w ciężarach jest ciągły. Jutro jeden dzień odpoczynku i jedziemy dalej

PUSH:
1.Wyciskanie sztangi pozioma – 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010
3.Butterfly - 2 serie robocze 8-10p TUT 3010
4.OHP - 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2011
5.Wznosy hantli w przód z rotacją kciuka do wewnątrz - 2 serie robocze 8-10p TUT 2010
6.Prostowanie z hantlą/sztangą zza głowy siedząc - 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT
2010
7.Dipsy - 2 serie robocze 8-10p TUT 2011

Moja dietka na dzień treningowy.
Posiłek #4 jest potreningowym.

Co do zdjęcia Black'a to tylko taki mój mały wk*** bo od 1 stycznia wchodzi nowym podatek kolejny oczywiście na produkty zawierające kofeinę, taurynę po +10gr, na cukier w napojach lub substancje słodzące.

Łącznie wychodzi że dzisiaj płacimy 3zł za energola a po 1 stycznia już 4zł..

Nosz kur*a nie da się żyć w tym poje*anym państwie.


A wracają do setna to mój dzisiejszy trening. Przerwy 150-180s.

PULL:
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt – 2 serie wstępne + 2 serie robocze 6-8p
2.Wiosłowanie T-Bar – 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p
3.Seal row – 2 serie robocze 8-10p
4.Ściąganie drążka do klatki nachwyt – 2 serie robocze 8-10p
5a.Facepulls - 4 serie 12-15p
5b.Wznosy hantli na bok – 4 serie 8-10p
6.Uginanie ze sztangą łamaną - 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010
7.Uginanie jednorącz na modlitewniku – 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 3010
8.Uginanie młotkowe - 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 3010











Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-12-17 10:25:04

Ch**owe państwo

4 trening siłowy w tym tygodniu + 4 cardio 25min z tętnem 120-130 na orbitreku
Dietkę wrzucam poniżej, 4 posiłek jest po treningowym.

Czuje fajny progres, przerwy między seriami ciągle 150-180s mam wrażenie że robię dzięki temu największy progres. Na krótszych przerwach za bardzo się męczyłem.


LEGS:
1.Przysiad ze sztangą - 6 serii 8-10p
2.RDL sztanga – 4 serie 6-8p TUT 3011
2.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko – 4 serie 8-10p
3.Bułgarski przysiad – 3 serie 8-10p TUT 2111
4.Żuraw - 4 serie 12-15p
5.Jaskółka - 4 serie 8-10p
6a.Wspięcia na palce stojąc pauza 2 sek w dole pełne rozciągnięcie - 3 serie 8-10p
6b.Wspięcia na palce siedząc pauza 2 sek w dole pełne rozciągnięcie - 3 serie 8-10p