Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Łukasz - ja zawsze będę zadowolony, jak Ty będziesz Zrobiłeś kawał świetnej roboty, i na żywo widać te dorzucone kg Najważniejsze, że przełamujesz swoje bariery - i te ciężarowe, i te związane z ilością ww w diecie. Myślę, że po minicucie ten progres będzie nawet jeszcze większy!

Zrobiliśmy Przemo! Zrobiliśmy!
Sam nigdy bym tego nie ogarnął albo dalej brnął bym w kółko - ulewał/ciął po kilkanaście tygodni.
No i najważniejsze! Dalekosiężne plany oby tylko zdrowie dopisało a reszta sama przyjdzie

Powitać w ten piekielny dzień

Stwierdzić by można jak to w poniedziałek, że szkoda iż weekend tak szybko się skończył! Natomiast ja tam się cieszę, że się skończył bo w końcu można było się wybrać na trening i mimo tego skwaru na dworzu! Który w Łodzi dziś sięgał momentami ~35 stopni stwierdzam iż dzień całkiem pozytywny i przyjemny
Od rana jak to w poniedziałek praca po południu trening i tak dzień zleciał.

TRENING

Tydzień treningowy jak to przystało! Zaczynamy od klatki w planie było chyba dziś wszystko dropy, serie łączone, gigant seria. Mega to wszystko powchodziło o pompie nie wspomnę Zapewne wczorajsza pizza tak konkretnie zadziałała, jedyny jej minus był taki, że w nocy chyba ze 2 razy się przebierałem i zmieniałem pościel bo tak się pociłem x) a lało się ze mnie po tym wszystkim tak, że wyglądałem jak bym przed chwilą wyszedł spod prysznica ale to nic bo potem było 35 minut cardio i tam to się dopiero działy cuda kapało ze mnie po pierwszych 10 minutach i tak do samego końca Nie mogę się doczekać kolejnych dni treningowych które wyglądają mniej więcej podobnie do tego! Sztos niemiłosierny!

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO


1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii
2a. hantle skos 4x8-12
2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max
3a. Gironda dips 3x8
3b. Wiosło hammer 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt.
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15


MISKA

1. Omlet marchewkowy z polewą z kakao.



2/3. Gulasz wołowy, olej rzepakowy.



4. Kleik ryżowy, granexy toffi, maliny, WPC



5. Twaróg z owocami + jakieś węgle


No i to by było w sumie na tyle Miska na jutro już zrobiona, biorę się zaraz za jakąś kolacyjkę no i zawijam do spania bo nie ukrywam ale wczoraj przez te nocne poty wstawałem co chwilę i niezbyt się wyspałem dodatkowo nad ranem obudził mnie jeszcze mój cudowny pies x) Więc miałem nocne combo!
Jutro kolejny dzień treningowy! Którego nie mogę się doczekać więc mam nadzieję iż dzień od rana w pracy szybko zleci i znowu pójdę się pięknie spompować!

Ładnie przepracowany okres masowy;) a może coś więcej zdardzisz o tych długoterminowych planach?;)

widać zmiany gołym okiem, nawet na fotach jest różnica, a na żywo tym bardziej

tylko jedno mi nie pasuje - nie kłam, ze cardio rok czasu nie kręciłeś, bo jestem świadkiem, że przynajmniej jedna sesja wpadła!

@Marian - jak dopnę już wszystko na 100% to na pewno się podzielę póki co wszystko to kwestia ogarniania, pytania, załatwiania! I innych dupereli :-<

@Erwi - ta jedna sesja 10-cio minutowa się nie liczy to taka na pogadankę była :D

Świetnie wyglądasz na ten okres i odwaliłeś dobrą robotę, zwłaszcza zwiększając tak pułap węgli w diecie, mało komu się tak udaje

Lecimy z wypiską! W ten jakże piękny piekielny dzień!


Kto trochę dziennik śledzi schemat tygodnia już zna więc nad tym nie będę się za bardzo rozwodził bo od poniedziałku do piątku poza drobnymi wyjątkami jest taki sam Chociaż! Dziś całkiem miły i pozytywny aspekt wynikł w pracy Z racji dość sporej ilości dni urlopowych muszę je jakoś delikatnie wybierać więc przymusowo do końca września i do końca października muszę wybrać po minimum 3 dni urlopu akurat wrzesień to okres w którym moja luba zaczyna pracę więc na 100% nigdzie nie wyjedziemy tak więc będę musiał sobie pomyśleć gdzie wpasować urlop Zapewne poleci przed i po FIWE no i jakoś w okolicach Diamond Cup'a żeby bez spiny sobie odpocząć przed i po wyjazdach.


TRENING

Masakryczne upały a w dodatku na siłowni klima chodzi dość średnio tak więc i tam było gorąco ale oczywiście nie przeszkadzało mi to aby dokvrwić konkretny trening tym bardziej, że na tapecie dziś były grane barki z łapami. Powtórzę się znowu ale to co dropy, serie łączone i gigant serie ze mną robią to się w głowie nie mieści mega jara mnie ten plan treningowy który idealnie wpasował się w moje gusta Pompa, nabicie miód malina!


BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO


1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii
2a. Wyciskanie hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt.
2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15
2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15
3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii
4a. Francuz sztangą leżąc 3x8-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12

Cardio 35 minut

Po treningu machnąłem sobie jeszcze foto i w sumie podzielę się bo całkiem przyjemnie wyszło x) a zawsze to i w dzienniku ciekawiej!





MISKA

1. Omlet marchewkowy.



2. Kotlety brokułowo-paprykowe z masłem migdałowym.



3. Kotlety kalafiorowe z płatkami migdałowymi.



4. Kleik ryżowy, granexy czekoladowe, truskawki, maliny, WPC



5. Tutaj chyba jakiś omlet będzie dzisiaj grany albo znowu twaróg z owocami


Lecę teraz brać się za szykowanie miski na jutrzejszy dzień no i potem do spania. Jutro dość wczesna pobudka mnie czeka no i dość pracowity dzień w pracy. Sporo rzeczy do zrobienia więc czas powinien dość szybko zlecieć a potem wio na trening!

Pięknie bary napompowało!

No masakra jak to zobaczyłem To aż dwa razy oczy przetarłem :DDDD