Plan na rekompozycję? Do oceny

Tutaj już trzeba podejść indywidualnie i do tego jak Ty lubisz trenować.
Miałem osoby, które potrafiły lecieć na jednym treningu 12 tygodniu, dopóki notowały progres i nie nużył ich stały plan powtarzany przez wiele tygodni, a miałem też takie osoby, które mimo progresu potrzebowały nowości do planu bo się nudziły dość szybko.
Więc jak czujesz, że idzie do przodu progres i nie czujesz znudzenia planem treningowym to spokojnie te 10-12 tygodni możesz planem treningowym trenować. A później ewentualnie wprowadzić zmiany.

rion10

Tutaj już trzeba podejść indywidualnie i do tego jak Ty lubisz trenować.
Miałem osoby, które potrafiły lecieć na jednym treningu 12 tygodniu, dopóki notowały progres i nie nużył ich stały plan powtarzany przez wiele tygodni, a miałem też takie osoby, które mimo progresu potrzebowały nowości do planu bo się nudziły dość szybko.
Więc jak czujesz, że idzie do przodu progres i nie czujesz znudzenia planem treningowym to spokojnie te 10-12 tygodni możesz planem treningowym trenować. A później ewentualnie wprowadzić zmiany.

Super, wielkie dzięki za porady, poniżej zamieszczam finałową wersję, myślę, że już teraz będzie ok:

Poniedziałek:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Uginanie sztangi łamanej stojąc 4x10

Środa: (jest to plan zaczerpnięty z forum kalistenicznego, plan dla początkujących)

Pompki normalne - 2 serie
Dipy na poręczach - 2 serie
Podciąganie nachwytem - 1 seria
Podciąganie poziome szerokim nachwytem - 2 serie
Podciąganie poziome podchwytem - 2 serie
Superman - 2 serie
Przysiady - 1 seria
Przysiady z wyskokiem - 2 serie
Spięcia brzucha leżąc 3x10
Skręty tułowia z lekko uniesionymi nogami 3x20 (po 10 na stronę)

Piątek:
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie francuskie na ławeczce 4x10

Tak jest w porządku, w te dni siłowe możesz na koniec wrzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu na brzuch.
A tak to plan masz bardzo fajny w tych dwóch dniach siłowych skup się na poprawnej technice wykonania ćwiczeń bo to jest najważniejsze aktualnie i progresji ciężarowej.
Masz odpowiednią ilość odpoczynku między kolejnymi dniami treningowymi to nie powinno być problemów z regeneracją potreningową. Jak do tego będziesz mieć przemyślaną i dobrze ułożoną dietę to efekty powinny być całkiem dobre. Powodzenia.

rion10

Tak jest w porządku, w te dni siłowe możesz na koniec wrzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu na brzuch.
A tak to plan masz bardzo fajny w tych dwóch dniach siłowych skup się na poprawnej technice wykonania ćwiczeń bo to jest najważniejsze aktualnie i progresji ciężarowej.
Masz odpowiednią ilość odpoczynku między kolejnymi dniami treningowymi to nie powinno być problemów z regeneracją potreningową. Jak do tego będziesz mieć przemyślaną i dobrze ułożoną dietę to efekty powinny być całkiem dobre. Powodzenia.

Ok, dorzucę sobie podciąganie kolan w zwisie na drążku.
Wielkie dzięki jeszcze raz. Pozdrawiam serdecznie. :)