Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Czasem grypsko się tak zaczynało u mnie, ciało takie zmęczone, ból pleców, nóg. Uczucie takie osłabienia, że najlepiej byłoby się kocem owinąć i w kimę. Może coś lapalo

opalinho

Czasem grypsko się tak zaczynało u mnie, ciało takie zmęczone, ból pleców, nóg. Uczucie takie osłabienia, że najlepiej byłoby się kocem owinąć i w kimę. Może coś lapalo

Albo stan zapalny po szocie

robertjudi

opalinho

Czasem grypsko się tak zaczynało u mnie, ciało takie zmęczone, ból pleców, nóg. Uczucie takie osłabienia, że najlepiej byłoby się kocem owinąć i w kimę. Może coś lapalo

Albo stan zapalny po szocie

Odpukać ale jeszcze się nie zdarzyło :)

W zasadzie jedyne co mi przychodziło do głowy to właśnie stan zapalny po szocie, z tym ze nie miałem żadnego bolacego konkretnie miejsca na ciele po strzale, a właśnie całe ciało mocno obolałe i słabe


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-23 14:08:58

Sobota - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch


1. MCNPN 1x5-8, 1x9-12
8x200kg / 12x160kg
8x205kg / 13x165kg

2. Uginanie siedząc 2x15-20
18x77kg / 15x77kg
18x84kg / 16x77kg

3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15
20x400kg (3s)
22x450kg / 20x450kg

4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20
25x33kg / 20x38kg
25x38kg / 20x38kg

5. Przysiad bułgarski na Smithie 2x12-15
15x80kg / 15x80kg

6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15
20x12kg / 20x12kg

7. Allahy 3x15-12
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max
22 / 20 / 20


mocny trening, po osłabieniu nie zostało już nawet śladu, także dwa dni off wyszły zdecydowanie na plus
sam trening bdb, ogólnie cały czas udaje mi się notować progres, gdzie waga od jakiegoś czasu miesci sie w przedziale 89-90kg, w wiekszosci ćwiczen wielostawowych nigdy nie operowałem takim obciążeniem jak teraz, co mam ogromna nadzieje również przełoży się na progres w sylwetce i jej rozmiar

tutaj jeszcze jedno foto, wydaje mi się, ze w porównaniu do tego co było udało się podciągnąć nieco ta dwójkę, chociaż na pewno jest jeszcze sporo do poprawy to cieszy sam fakt, ze udalo się ja ruszyć







Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-25 09:49:01

Coś źle robisz przy tej nodze bokiem. Bo szczerze - tutaj nie masz dwójki A pamiętam foty tyłem, i te dwójki jednak były na prawdę spoko, dość mocno poprawione.

nogi ma za daleko od siebie i jest skrecona w zla strone = nie ma mozliwosci wypchnac jej kolanem no i nie siada na nodze

no dobra.. macie racje, ze faktycznie tu nie wyszło to najlepiej

Poniedzialek - PULL

1. Narciarz 3x12-15
15x26kg / 15x28kg / 15x28kg

2. Wioslowanie sztanga z martwego punktu 1x7-9, 1x11-13
12x140kg / 15x120kg
12x142,5kg / 15x122,5kg

3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9
18x115kg / 15x130kg
20x120kg / 15x135kg

4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15
12x65kg / 14x60kg
12x65kg / 15x60kg

5. Face pull 2x10-15
15x30kg / 15x32kg
20x32kg / 20x32kg

6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13
10x20kg / 12x15kg
12x20kg / 15x15kg

7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15
20x40kg / 20x50kg
20x50kg / 20x55kg

+30min cardio na czczo

Wtorek - PUSH

1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12
7x132,5kg / 10x120kg
5x135kg / 12x115kg

2. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x5-8, 1x9-12
8x45kg / 15x35kg
7x47,5kg / 14x37,5kg

3. Dipsy 1x4-7, 1x9-12
8x45kg / 14x30kg
6x50kg / 15x30kg

4. Wyciskanie na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13
8x100kg / 15x80kg
9x102,5kg / 13x90kg

5. Rozpietki w bramie 2x12-15
25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x17kg

6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9
20x17,5kg / 15x20kg
22x17,5kg / 16x20kg

7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15
15x23kg / 12x26kg
15x26kg / 15x26kg

+30min cardio na czczo