Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

jedyny lek jaki mam dostępny prócz tradycyjnego stoperanu to antybiotyk - ciprinol na wszelkiego rodzaju zatrucia bakteryjne, również ukl pokarmowego, natomiast do tej pory na własna rękę nie chciałem sięgać po antybiotyk

Sobota - PULL


1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12
12x155kg / 15x135kg
12x160kg / 18x130kg

2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12
10x130kg / 15x110kg
12x130kg / 15x110kg

3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15
12x55kg / 20x45kg
12x55kg / 20x50kg

4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15
15x55kg / 15x60kg
15x60kg / 15x60kg

5. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20
20x8kg / 20x8kg

6. Szrugsy na maszynie 2x10-15
30x150kg / 30x180kg
30x180kg / 30x180kg

7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12
14x27,5kg / 16x20kg
12x30kg / 15x22,5kg

8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15
20x19kg / 15x22kg
20x22kg / 15x24kg

9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15
20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg

+30min cardio na czczo

Niedziela - PUSH

1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12
10x95kg / 16x75kg
11x97,5kg / 16x80kg

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12
13x95kg / 16x82,5kg
13x97,5kg / 15x85kg

3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12
9x100kg / 15x80kg
8x105kg / 18x80kg

4. Butterfly 2x15-20
23x30kg / 20x30kg
25x30kg / 20x30kg

5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11
22x8kg / 15x10kg
25x8kg / 15x10kg

6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12
18x17,5kg / 15x17,5kg
18x17,5kg / 13x17,5kg

7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15
25x36kg / 25x36kg
25x36kg / 25x38kg


+30min cardio na czczo


dzisiaj już nieco lepiej, o dziwo nawet udało się zanotować progres

wczorajszy trening po prostu przekopiowałem z zeszłej wypiski, także nie zwracajcie uwagi, ze niby tez jest progres - po prostu nie chciało mi się przepisywać, ciężary były takie same jak ostatnio, ale zakres w niektórych cw nieco niższy, ale tak jak napisałem dzis już czuje się znacznie lepiej i tyle nie latam do łazienki

Wtorek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch


1. MCNPN 1x5-8, 1x9-12
8x200kg / 12x160kg

2. Uginanie siedząc 2x15-20
18x77kg / 15x77kg

3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15
20x400kg (3s)

4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20
25x33kg / 20x38kg

5. SQ na Smithie stopy neutralnie 1x9–12, 1x12-15
8x170kg / 13x140kg

6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15
20x12kg / 20x10kg

7. Allahy 3x15-12
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max
22 / 20 / 20


mocny trening, ogólnie widze ze już wszystko wraca na odpowiednie tory, po biegunce nie zostało ani śladu, niestety jeszcze apetyt nie ten, mimo ze w poniedziałek celowo ograniczyłem michę do 3 posiłków
sam trening jak najbardziej ok, zamiast klasycznych ciągów tym razem wróciłem do mcnpn, poszło bdb ogólnie całość na plus


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-14 07:36:43

Środa- PULL

1. Narciarz 3x12-15
15x26kg / 15x28kg / 15x28kg

2. Wioslowanie sztanga z martwego punktu 1x7-9, 1x11-13
12x140kg / 15x120kg
12x142,5kg / 15x122,5kg

3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9
18x115kg / 15x130kg
20x120kg / 15x135kg

4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15
12x65kg / 14x60kg
12x65kg / 15x60kg

5. Face pull 2x10-15
15x30kg / 15x32kg
20x32kg / 20x32kg

6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13
10x20kg / 12x15kg
12x20kg / 15x15kg

7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15
20x40kg / 20x50kg
20x50kg / 20x55kg

+30min cardio na czczo

wypiska z wczoraj, świetny trening mimo, ze od rana nie czułem się najlepiej - jakby mnie jakieś przeziębienie łapało, ale po pracy było już dużo lepiej

dzisiaj wolne od pracy, wpadnie po 3 posiłkach trening push i tyle z aktywności

poleciłby mi ktoś z Was jakie słuchawki na siłownie, oczywiście na BT?
moje niestety proszą się już o wymianę

jbl 450bt (y)

widze, ze sporo osób chwali JBL’a, jeszcze model e40 BT rzucił mi się w oczy

tez mam jbla ale nie wiem jaki model :D

Ja mam JBL i Beatsy, jeśli chodzi o jakość dźwięku, wytrzymałość, baterie itd. to zdecydowanie polecam te 2 tylko trzeba sobie dokupić gąbki, bo jedne mam tak przepocone, że nie da się ich ani wyczyścić, ani założyć