...
Napisał(a)
jedyny lek jaki mam dostępny prócz tradycyjnego stoperanu to antybiotyk - ciprinol na wszelkiego rodzaju zatrucia bakteryjne, również ukl pokarmowego, natomiast do tej pory na własna rękę nie chciałem sięgać po antybiotyk
...
Napisał(a)
Sobota - PULL
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12
12x155kg / 15x135kg
12x160kg / 18x130kg
2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12
10x130kg / 15x110kg
12x130kg / 15x110kg
3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15
12x55kg / 20x45kg
12x55kg / 20x50kg
4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15
15x55kg / 15x60kg
15x60kg / 15x60kg
5. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20
20x8kg / 20x8kg
6. Szrugsy na maszynie 2x10-15
30x150kg / 30x180kg
30x180kg / 30x180kg
7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12
14x27,5kg / 16x20kg
12x30kg / 15x22,5kg
8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15
20x19kg / 15x22kg
20x22kg / 15x24kg
9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15
20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg
+30min cardio na czczo
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12
12x155kg / 15x135kg
12x160kg / 18x130kg
2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12
10x130kg / 15x110kg
12x130kg / 15x110kg
3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15
12x55kg / 20x45kg
12x55kg / 20x50kg
4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15
15x55kg / 15x60kg
15x60kg / 15x60kg
5. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20
20x8kg / 20x8kg
6. Szrugsy na maszynie 2x10-15
30x150kg / 30x180kg
30x180kg / 30x180kg
7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12
14x27,5kg / 16x20kg
12x30kg / 15x22,5kg
8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15
20x19kg / 15x22kg
20x22kg / 15x24kg
9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15
20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg
+30min cardio na czczo
...
Napisał(a)
Niedziela - PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12
10x95kg / 16x75kg
11x97,5kg / 16x80kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12
13x95kg / 16x82,5kg
13x97,5kg / 15x85kg
3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12
9x100kg / 15x80kg
8x105kg / 18x80kg
4. Butterfly 2x15-20
23x30kg / 20x30kg
25x30kg / 20x30kg
5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11
22x8kg / 15x10kg
25x8kg / 15x10kg
6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12
18x17,5kg / 15x17,5kg
18x17,5kg / 13x17,5kg
7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15
25x36kg / 25x36kg
25x36kg / 25x38kg
+30min cardio na czczo
dzisiaj już nieco lepiej, o dziwo nawet udało się zanotować progres
wczorajszy trening po prostu przekopiowałem z zeszłej wypiski, także nie zwracajcie uwagi, ze niby tez jest progres - po prostu nie chciało mi się przepisywać, ciężary były takie same jak ostatnio, ale zakres w niektórych cw nieco niższy, ale tak jak napisałem dzis już czuje się znacznie lepiej i tyle nie latam do łazienki
1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12
10x95kg / 16x75kg
11x97,5kg / 16x80kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12
13x95kg / 16x82,5kg
13x97,5kg / 15x85kg
3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12
9x100kg / 15x80kg
8x105kg / 18x80kg
4. Butterfly 2x15-20
23x30kg / 20x30kg
25x30kg / 20x30kg
5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11
22x8kg / 15x10kg
25x8kg / 15x10kg
6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12
18x17,5kg / 15x17,5kg
18x17,5kg / 13x17,5kg
7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15
25x36kg / 25x36kg
25x36kg / 25x38kg
+30min cardio na czczo
dzisiaj już nieco lepiej, o dziwo nawet udało się zanotować progres
wczorajszy trening po prostu przekopiowałem z zeszłej wypiski, także nie zwracajcie uwagi, ze niby tez jest progres - po prostu nie chciało mi się przepisywać, ciężary były takie same jak ostatnio, ale zakres w niektórych cw nieco niższy, ale tak jak napisałem dzis już czuje się znacznie lepiej i tyle nie latam do łazienki
...
Napisał(a)
Wtorek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch
1. MCNPN 1x5-8, 1x9-12
8x200kg / 12x160kg
2. Uginanie siedząc 2x15-20
18x77kg / 15x77kg
3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15
20x400kg (3s)
4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20
25x33kg / 20x38kg
5. SQ na Smithie stopy neutralnie 1x9–12, 1x12-15
8x170kg / 13x140kg
6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15
20x12kg / 20x10kg
7. Allahy 3x15-12
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max
22 / 20 / 20
mocny trening, ogólnie widze ze już wszystko wraca na odpowiednie tory, po biegunce nie zostało ani śladu, niestety jeszcze apetyt nie ten, mimo ze w poniedziałek celowo ograniczyłem michę do 3 posiłków
sam trening jak najbardziej ok, zamiast klasycznych ciągów tym razem wróciłem do mcnpn, poszło bdb ogólnie całość na plus
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-14 07:36:43
1. MCNPN 1x5-8, 1x9-12
8x200kg / 12x160kg
2. Uginanie siedząc 2x15-20
18x77kg / 15x77kg
3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15
20x400kg (3s)
4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20
25x33kg / 20x38kg
5. SQ na Smithie stopy neutralnie 1x9–12, 1x12-15
8x170kg / 13x140kg
6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15
20x12kg / 20x10kg
7. Allahy 3x15-12
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max
22 / 20 / 20
mocny trening, ogólnie widze ze już wszystko wraca na odpowiednie tory, po biegunce nie zostało ani śladu, niestety jeszcze apetyt nie ten, mimo ze w poniedziałek celowo ograniczyłem michę do 3 posiłków
sam trening jak najbardziej ok, zamiast klasycznych ciągów tym razem wróciłem do mcnpn, poszło bdb ogólnie całość na plus
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-14 07:36:43
...
Napisał(a)
Środa- PULL
1. Narciarz 3x12-15
15x26kg / 15x28kg / 15x28kg
2. Wioslowanie sztanga z martwego punktu 1x7-9, 1x11-13
12x140kg / 15x120kg
12x142,5kg / 15x122,5kg
3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9
18x115kg / 15x130kg
20x120kg / 15x135kg
4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15
12x65kg / 14x60kg
12x65kg / 15x60kg
5. Face pull 2x10-15
15x30kg / 15x32kg
20x32kg / 20x32kg
6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13
10x20kg / 12x15kg
12x20kg / 15x15kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15
20x40kg / 20x50kg
20x50kg / 20x55kg
+30min cardio na czczo
wypiska z wczoraj, świetny trening mimo, ze od rana nie czułem się najlepiej - jakby mnie jakieś przeziębienie łapało, ale po pracy było już dużo lepiej
dzisiaj wolne od pracy, wpadnie po 3 posiłkach trening push i tyle z aktywności
1. Narciarz 3x12-15
15x26kg / 15x28kg / 15x28kg
2. Wioslowanie sztanga z martwego punktu 1x7-9, 1x11-13
12x140kg / 15x120kg
12x142,5kg / 15x122,5kg
3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9
18x115kg / 15x130kg
20x120kg / 15x135kg
4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15
12x65kg / 14x60kg
12x65kg / 15x60kg
5. Face pull 2x10-15
15x30kg / 15x32kg
20x32kg / 20x32kg
6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13
10x20kg / 12x15kg
12x20kg / 15x15kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15
20x40kg / 20x50kg
20x50kg / 20x55kg
+30min cardio na czczo
wypiska z wczoraj, świetny trening mimo, ze od rana nie czułem się najlepiej - jakby mnie jakieś przeziębienie łapało, ale po pracy było już dużo lepiej
dzisiaj wolne od pracy, wpadnie po 3 posiłkach trening push i tyle z aktywności
...
Napisał(a)
poleciłby mi ktoś z Was jakie słuchawki na siłownie, oczywiście na BT?
moje niestety proszą się już o wymianę
moje niestety proszą się już o wymianę
...
Napisał(a)
widze, ze sporo osób chwali JBL’a, jeszcze model e40 BT rzucił mi się w oczy
...
Napisał(a)
tez mam jbla ale nie wiem jaki model :D
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ja mam JBL i Beatsy, jeśli chodzi o jakość dźwięku, wytrzymałość, baterie itd. to zdecydowanie polecam te 2 tylko trzeba sobie dokupić gąbki, bo jedne mam tak przepocone, że nie da się ich ani wyczyścić, ani założyć
Poprzedni temat
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437
Następny temat
Filip - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły