Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
1 orbitrek ok, ale powinna być jeszcze rozgrzewla właściwa przed trenowanymi gupami mięśniowymi 2 tak moze być jeden ma problem z nogami inny zbudować kaltkę 3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
34 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1923
anubis84
3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów
okreslenie technika kuleje brzmi bardzo groznie, jakbym totalnie olal technike i robil cwiczenie w bardzo razacy sposob. Mi tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej bedzie pojawialo sie nietrzymanie pozycji to po prostu bede konczyl serie
ronie220
Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi.
Rozumiem idee stosowania progresji obciazenia ale chyba w moim przypadku jest to niepotrzebne bo cwicze na ciezarach dosyc niskich. Jesli moim obciazeniem roboczym w przysiadzie jest 10 kg to ciezko to progresowac, no chyba ze odpuscic robienie tego z obciazeniem i robic tylko w oparciu o wlasna mase.
O jaki rodzaj ruchu w tej rozgrzewce chodzi? Dynamiczne wymachy i rozciagniecia czy ruchy "kolowe". A moze mix obu? Przykladowy pierwszy z brzegu link z googla sprawdzi sie w moim przypadku:
1.5 minut ćwiczeń kardio (np. jazda na rowerku stacjonarnym lub trucht na bieżni z pulsem ok. 140 uderzeń na minutę);
2. pajacyki (2 minuty);
3. krążenia głowy (10 powtórzeń);
4. krążenia ramion (po ok. 10 powtórzeń do przodu i do tyłu);
5. krążenia łokci do wewnątrz i na zewnątrz (po ok. 10 powtórzeń);
6. krążenia bioder (po 10 w każdą stronę);
7. jaskółka (skłony w przód z wyciągnięciem rąk przed siebie i jednej nogi za siebie, utrzymać równowagę przez 1-2 sekundy; zrobić po 5 powtórzeń na każdą nogę);
8. brzuszki (20 powtórzeń); <---to bym pominal bo nie sadze, ze jestem w stanie wykonac poprawnie technicznie to cwiczenie, a to chyba zle dla plecow
9. rowerek (brzuszki z przyciąganiem łokcia do przeciwległego kolana; 10 powtórzeń);
10. grzbiety (leżenie na brzuchu, unoszenie jednocześnie ramion i nóg do góry ruchem sprężynującym; 10 powtórzeń);
11. burpees (10 powtórzeń);
12.przysiady (ze schodzeniem nisko jak przy podnoszeniu sztangi; 20 powtórzeń);
13. wykroki z dociąganiem kolan do klatki piersiowej (w staniu dociągnięcie kolana do klatki piersiowej, a następnie tę samą nogą duży krok w przód, ugięcie kolan, powrót do pozycji wyjściowej, dociągnięcie drugiej nogi i powtórzenie całej sekwencji; zrobić po 10 powtórzeń na każdą nogę);
14. krążenia kostek i nadgarstków.
Szacuny
5
Napisanych postów
351
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3356
pytanie z czystej ciekawoscina podstawie jakiegos wpisu na internecie. Czy osoba zaczynaja cwiczyc w wieku zalozmy 21/22 lat zanotuje gorszy progres niz ktos kto zaczal w wieku 18/19? Jak wiek zalozmy do okolo 25/27 moze przykladac sie na zdobyta mase miesniowa?
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
108
Witam :) Mierze 193, 87 kilo wagi i dopiero zaczynam przygode z silownia, ale przygode ze sportem zaczalem juz dawno. Chce zapytac o sklad treningu FBW, moje zalozenie to zwiekszenie masy. Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i wykonywac caly trening? czy moze podzielic na 2 dni jakos sensownie i robic system a i b ?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
semplice05
anubis84
3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów
okreslenie technika kuleje brzmi bardzo groznie, jakbym totalnie olal technike i robil cwiczenie w bardzo razacy sposob. Mi tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej bedzie pojawialo sie nietrzymanie pozycji to po prostu bede konczyl serie
ronie220
Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi.
Rozumiem idee stosowania progresji obciazenia ale chyba w moim przypadku jest to niepotrzebne bo cwicze na ciezarach dosyc niskich. Jesli moim obciazeniem roboczym w przysiadzie jest 10 kg to ciezko to progresowac, no chyba ze odpuscic robienie tego z obciazeniem i robic tylko w oparciu o wlasna mase.
O jaki rodzaj ruchu w tej rozgrzewce chodzi? Dynamiczne wymachy i rozciagniecia czy ruchy "kolowe". A moze mix obu? Przykladowy pierwszy z brzegu link z googla sprawdzi sie w moim przypadku:
1.5 minut ćwiczeń kardio (np. jazda na rowerku stacjonarnym lub trucht na bieżni z pulsem ok. 140 uderzeń na minutę);
2. pajacyki (2 minuty);
3. krążenia głowy (10 powtórzeń);
4. krążenia ramion (po ok. 10 powtórzeń do przodu i do tyłu);
5. krążenia łokci do wewnątrz i na zewnątrz (po ok. 10 powtórzeń);
6. krążenia bioder (po 10 w każdą stronę);
7. jaskółka (skłony w przód z wyciągnięciem rąk przed siebie i jednej nogi za siebie, utrzymać równowagę przez 1-2 sekundy; zrobić po 5 powtórzeń na każdą nogę);
8. brzuszki (20 powtórzeń); <---to bym pominal bo nie sadze, ze jestem w stanie wykonac poprawnie technicznie to cwiczenie, a to chyba zle dla plecow
9. rowerek (brzuszki z przyciąganiem łokcia do przeciwległego kolana; 10 powtórzeń);
10. grzbiety (leżenie na brzuchu, unoszenie jednocześnie ramion i nóg do góry ruchem sprężynującym; 10 powtórzeń);
11. burpees (10 powtórzeń);
12.przysiady (ze schodzeniem nisko jak przy podnoszeniu sztangi; 20 powtórzeń);
13. wykroki z dociąganiem kolan do klatki piersiowej (w staniu dociągnięcie kolana do klatki piersiowej, a następnie tę samą nogą duży krok w przód, ugięcie kolan, powrót do pozycji wyjściowej, dociągnięcie drugiej nogi i powtórzenie całej sekwencji; zrobić po 10 powtórzeń na każdą nogę);
14. krążenia kostek i nadgarstków.
Robisz przysiady 10kg obciążeniem? Przecież dziewczyny na start podnosza 15-20kg.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
VarmUp
pytanie z czystej ciekawoscina podstawie jakiegos wpisu na internecie. Czy osoba zaczynaja cwiczyc w wieku zalozmy 21/22 lat zanotuje gorszy progres niz ktos kto zaczal w wieku 18/19? Jak wiek zalozmy do okolo 25/27 moze przykladac sie na zdobyta mase miesniowa?
Osobiście nie widze różnicy majac doswiadczenie w prowadzeniu obu grup wiekowych. Ci starsi jednak z reguły maja więcej sily.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-31 23:20:16
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Rygall
Witam :)
Mierze 193, 87 kilo wagi i dopiero zaczynam przygode z silownia, ale przygode ze sportem zaczalem juz dawno.
Chce zapytac o sklad treningu FBW, moje zalozenie to zwiekszenie masy.
Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i wykonywac caly trening? czy moze podzielic na 2 dni jakos sensownie i robic system a i b ?
Na plecy możesz robić martwy ciąg zamiennie z wioslowaniem. Jeśli chodzi o wyciskanie to polecam sztange.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„