Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

anubis84

3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów

ronie220

Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi.

semplice05

anubis84

3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów

okreslenie technika kuleje brzmi bardzo groznie, jakbym totalnie olal technike i robil cwiczenie w bardzo razacy sposob. Mi tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej bedzie pojawialo sie nietrzymanie pozycji to po prostu bede konczyl serie

ronie220

Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi.

Rozumiem idee stosowania progresji obciazenia ale chyba w moim przypadku jest to niepotrzebne bo cwicze na ciezarach dosyc niskich. Jesli moim obciazeniem roboczym w przysiadzie jest 10 kg to ciezko to progresowac, no chyba ze odpuscic robienie tego z obciazeniem i robic tylko w oparciu o wlasna mase.
O jaki rodzaj ruchu w tej rozgrzewce chodzi? Dynamiczne wymachy i rozciagniecia czy ruchy "kolowe". A moze mix obu? Przykladowy pierwszy z brzegu link z googla sprawdzi sie w moim przypadku:

1.5 minut ćwiczeń kardio (np. jazda na rowerku stacjonarnym lub trucht na bieżni z pulsem ok. 140 uderzeń na minutę);
2. pajacyki (2 minuty);
3. krążenia głowy (10 powtórzeń);
4. krążenia ramion (po ok. 10 powtórzeń do przodu i do tyłu);
5. krążenia łokci do wewnątrz i na zewnątrz (po ok. 10 powtórzeń);
6. krążenia bioder (po 10 w każdą stronę);
7. jaskółka (skłony w przód z wyciągnięciem rąk przed siebie i jednej nogi za siebie, utrzymać równowagę przez 1-2 sekundy; zrobić po 5 powtórzeń na każdą nogę);
8. brzuszki (20 powtórzeń); <---to bym pominal bo nie sadze, ze jestem w stanie wykonac poprawnie technicznie to cwiczenie, a to chyba zle dla plecow
9. rowerek (brzuszki z przyciąganiem łokcia do przeciwległego kolana; 10 powtórzeń);
10. grzbiety (leżenie na brzuchu, unoszenie jednocześnie ramion i nóg do góry ruchem sprężynującym; 10 powtórzeń);
11. burpees (10 powtórzeń);
12.przysiady (ze schodzeniem nisko jak przy podnoszeniu sztangi; 20 powtórzeń);
13. wykroki z dociąganiem kolan do klatki piersiowej (w staniu dociągnięcie kolana do klatki piersiowej, a następnie tę samą nogą duży krok w przód, ugięcie kolan, powrót do pozycji wyjściowej, dociągnięcie drugiej nogi i powtórzenie całej sekwencji; zrobić po 10 powtórzeń na każdą nogę);
14. krążenia kostek i nadgarstków.

VarmUp

pytanie z czystej ciekawoscina podstawie jakiegos wpisu na internecie. Czy osoba zaczynaja cwiczyc w wieku zalozmy 21/22 lat zanotuje gorszy progres niz ktos kto zaczal w wieku 18/19? Jak wiek zalozmy do okolo 25/27 moze przykladac sie na zdobyta mase miesniowa?

Rygall

Witam :)
Mierze 193, 87 kilo wagi i dopiero zaczynam przygode z silownia, ale przygode ze sportem zaczalem juz dawno.
Chce zapytac o sklad treningu FBW, moje zalozenie to zwiekszenie masy.
Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i wykonywac caly trening? czy moze podzielic na 2 dni jakos sensownie i robic system a i b ?