Dziadi / Go For Your Dreams !

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: Ryż + Jajka
Posiłek po treningowy: się zobaczy


PT
WL 40x10 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Elegancko
Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 6x60 4x65
Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x5 10x5 10x5 10x5 Inna technika lepsza
Zwijanie linki (przedramię) 5kg 7,5kg 10,0kg 12,5kg progres
Uginanie sztangi (przedramię)37x10 37x10 42x10 47x10
Między czasie zafundowałem sobie wiszenie ,aby wzmocnić uchwyt x4 Czuję ,że jest coraz lepiej

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Mega Zayebiste

Posiłek przed treningowy: Makaron twaróg jogurt
Posiłek po treningowy: Z racji remontu w kuchni domowa pizza ,ale coś jeszcze dojem

Przysiad 10x50 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 Ale MOC ,może na 120 nie schodziłem tak nisko ,ale i tak zayebiście , technicznie elegancko poszło !!! :)
Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 Elegancko
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 6x20
Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Progres
Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35
Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 10x2 Progres ,lepiej czuję mięsień
Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko

Najlepszy trening od dawna ,nogi tak spuchły hhhmmm mniam !!

wiem ,że trening jest przesadzony ,ale narzazie se jeszcze tak potrenuje :)

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-05 18:30:16

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-06 22:30:07

Trening zrobiony na siłowni akademickiej.

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: Jogurt Pitny + Bułki Grahamki
Posiłek po treningowy: pewnie krokiety :/


PON
WL rozgrzewka 20 pompek 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 (sam 2) Coraz lepiej jest Progres
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x50 9x60 4x65 3x65 Dobrze było :)
Poręcze 7 4 4
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x8 10x8 8x11 8x11 Progres
Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 6x35 6x35

Elegancko

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Huyowe !

Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/
Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka

ŚR
MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x0 Główna przyczyna niezadowolenia !! tydzień temu poszło 2 razy a teraz nic !!! nie rozumiem
Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle
Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 odwrotnie do maszyny
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 9x52 8x57

Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg
Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 8x22 6x25
Uginanie ramion z hantlami 7 serie
Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-09 23:15:47

Samopoczucie: Zdenerwowany
Zadowolenie po treningu: słabe

Posiłek przed treningowy: ryba frytki surówka
Posiłek po treningowy: ser pleśniowy i bułki :/


PT
WL 40x10 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Elegancko
Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 6x60 6x60
Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x5 10x4 10x4 10x4 10x4 Inna technika lepsza
Zwijanie linki (przedramię wyciągniete ręce) 2,5 5 7,5 2,5
Uginanie sztangi (przedramię)37x10 42x10 47x10 52x10
Między czasie zafundowałem sobie wiszenie ,aby wzmocnić uchwyt x4

Samopoczucie: Zdenerwowany
Zadowolenie po treningu: Zayebiste

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka

Przysiad 10x40 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x3 (6 seria gratis)Poszło za***iście
Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 Elegancko
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20
Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9
Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 8x35 Coraz lepiej
Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Progres ,lepiej czuję mięsień
Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko

Dobra jazda :)

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-12 17:23:55

Trening zrobiony na siłowni akademickiej.

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: Łazanki + Banan
Posiłek po treningowy: 4 cheesburgery :P

Z racji tego ,że chcieliśmy z kumplem sprawdzić maxy zrobiłem tylko pół treningu wyciskałem dziś 90 kg na ławce (profesjonalna siłka w szkole)
i wziąłem 165 w martwym ciągu , trochę to trwało ale ważne ,że klata zrobiona :)


PON
WL rozgrzewka 20 pompek 65x5 70x5 75x5 80x5(4) 85x5 (sam 1) Maxy zrobiły swoje :P
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x55 8x60 4x65 3x65 Dobrze było :)

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: ryż jajka ;P

ŚR
MC 50x10 100x5 110x5 120x5 z racji tego ,że jeszcze czuje plecy tylko 4 serie
Szrugsy 12x30 12x30 12x30 coraz łatwiej idzie
Ściąganie do klatki 10x50 8x60 8x60 10x55 cały czas krzywe barki ;/
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57

Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg
Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x22 (4) 6x25 (4)
Uginanie ramion z hantlami 4 serie
Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-16 20:55:29

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: nic specjnego ;/
Posiłek po treningowy: ryż + mintaj

PT
WL 40x10 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5
Przynoszenie hantli (na wyrównanie łopatek) 8x15 8x15 8x 9 6x15
Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 8x60 6x65 Ładnie poszło jest progres
Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4
Zwijanie linki (przedramię wyciągniete ręce) 2,5 5,0 7,5 2,5
Uginanie sztangi (przedramię)37x10 42x10 47x10 52x10
Między czasie zafundowałem sobie wiszenie ,aby wzmocnić uchwyt x3

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-18 18:44:36

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-18 19:01:44

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Zayebiste

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: frytki + rybcia

Przysiad 10x40 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 Rozyebałem rozpiske Zayebiście !
Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x55 Elegancko
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20
Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9
Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej
Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla
Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch- Unoszenie nóg,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko

Dobra jazda :)