Zbyt wysoka aktywność fizyczna?

Zastanawiam się, czy nie przesadzam z intensywnością ćwiczeń. Po każdej serii, szczególnie od połowy treningu, jestem czerwony, pot aż skapuje mi z czoła, serce wali jak szalone. Kiedyś, kiedy odpoczywałem na ławce, jakaś dziewczyna zapytała mnie, czy dobrze się czuję. Czyli musiałem kiepsko wyglądać. Obserwuję ludzi wokół i widzę, że prawie wszyscy na luzie, nie spoceni, śmieją się, rozmawiają. Co prawda, mimo, że jestem bardzo krytyczny w stosunku do swojego wyglądu, uważam że wyglądam lepiej niż większość ludzi na mojej siłowni (po prostu niski poziom przychodzących ) ale nie wiem, czy powinienem aż tak się zarzynać. Przez to treningi nie sprawiają mi żadnej przyjemności a tylko poczucie obowiązku zmusza mnie do chodzenia na siłownię od 6 lat (od 36. roku życia). No i z wiekiem, żeby nadal progresować siłowo, muszę robić co raz dłuższe przerwy między seriami, co po 6 latach wydłużyło mi trening z 1 h do 1 h 40 min. Czy powinienem trochę odpuścić i zmniejszyć intensywność?


Zmieniony przez - citrix w dniu 2024-07-15 15:24:55

Wiesz tutaj musisz wziąć pod uwagę kilka czynników. Przede wszystkim to jaka jest aktualnie temperatura u Ciebie na siłowni bo niestety, ale w ostatnim czasie temperatury nie zachęcają do treningu siłowego więc to też może mieć duży wpływ na to jakie masz samopoczucie podczas treningu.
Sprawdź jeszcze czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń bo to jest bardzo istotna sprawa.

A tak poza tym to niestety nie sugeruj się tym co widzisz na siłowni. Bo teraz większość tak trenuje, że nawet nie widać po nich wysiłku, a siłownia co raz częściej służy jako miejsce do pogaduszek i robienia fotek niż trenowania.

Druga rzecz jest taka, że widzisz efekty swoich ćwiczeń, ale nie można się zajeżdżać na siłowni. Masz trenować ciężko, starać się utrzymać progres ciężarowy, ale z drugiej strony trening ma sprawiać przyjemność bo takie podejście jak teraz sprawi, że do siłowni się zniechęcisz.

Musisz w tym wszystkim znaleźć zdrowy balans. Przyjrzyj się jak wygląda Twój trening może można go jakoś ograniczyć lub zmodyfikować zmieniając ćwiczenia tak żeby dawał frajdę, a nie tylko frustrował.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-16 14:30:58

Przetrenowanie może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Twoje objawy, takie jak nadmierna potliwość, zaczerwienienie, wysokie tętno oraz brak przyjemności z treningów, mogą sugerować, że Twój trening jest zbyt intensywny. Kilka kwestii do rozważenia:
Intensywność Twojego treningu może być za wysoka, zwłaszcza jeśli odczuwasz takie objawy. Możesz spróbować zmniejszyć ciężar, zmniejszyć liczbę serii lub zwiększyć czas przerwy między seriami. Dobrym pomysłem może być również wprowadzenie dni o niższej intensywności lub dni regeneracyjne.
Z wiekiem regeneracja może zajmować więcej czasu. Upewnij się, że dajesz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odpoczynek między treningami. Może warto również przemyśleć swój plan treningowy i ewentualnie zasięgnąć porady trenera personalnego.
Bicie serca jak "szalone" po każdej serii może być sygnałem, że warto sprawdzić stan swojego układu sercowo-naczyniowego. Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Treningi powinny być przyjemne i motywujące. Jeśli są dla Ciebie wyłącznie obowiązkiem, warto zastanowić się nad zmianą rutyny, aby znaleźć coś, co sprawi Ci radość. Może to być inna forma aktywności fizycznej lub nowa forma treningu.
Pamiętaj, że każdy ma inne cele, poziom sprawności fizycznej i podejście do treningów. Porównywanie się do innych może być demotywujące. Skup się na swoich celach i postępach.
Możesz skorzystać z planów treningowych, które są dostosowane do Twojego wieku i poziomu zaawansowania. Wprowadzenie różnych typów treningów (np. siłowych, kardio, funkcjonalnych) może przynieść lepsze rezultaty i poprawić Twoją motywację.
Ogolnie warto przemyśleć swoje podejście do treningów i ewentualnie wprowadzić zmiany, które pozwolą Ci cieszyć się aktywnością fizyczną bez nadmiernego obciążania organizmu. Regularne konsultacje z trenerem oraz lekarzem mogą pomóc w monitorowaniu postępów i dbaniu o zdrowie.

Przesadzasz, czy też nie, tego nie jesteśmy w stanie stwierdzić. W zasadzie niewiele na Twój temat wiemy. Po tym, co napisałeś zakładać można jakieś problemy od strony psychicznej i prawidłowego podejścia do aktywności fizycznej. Jeżeli tak rzeczywiście jest, to sugeruję skonsultować to że specjalistą, czyli psychoterapeutą. Ewidentnie coś tutaj jest nie tak i nie jest to mentalność sportowca, skoro aktywność fizyczna nie sprawia Tobie przyjemności. Bardziej przechodzi już w jakaś nerwicę i powielanie błędów.

flex1976

Z wiekiem regeneracja może zajmować więcej czasu. Upewnij się, że dajesz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odpoczynek między treningami.

Ćwiczę w poniedziałek, środę i piatek. Czyli co drugi dzień i weekend są dla odpoczynku

flex1976

Bicie serca jak "szalone" po każdej serii może być sygnałem, że warto sprawdzić stan swojego układu sercowo-naczyniowego. Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek problemy zdrowotne.

Tu akurat wszystko w porządku. Robiłem sobie EKG, mierzę regularnie cisnienie. Po wejściu na 10. piętro czy po sprincie każdemu ciśnienie i tętno mocno rosną.

flex1976

Treningi powinny być przyjemne i motywujące. Jeśli są dla Ciebie wyłącznie obowiązkiem, warto zastanowić się nad zmianą rutyny, aby znaleźć coś, co sprawi Ci radość. Może to być inna forma aktywności fizycznej lub nowa forma treningu.

Tyle że inna forma aktywności fizycznej nie ma już tak pozytywnego wpływu na wygląd Może rzeczywiście konsultacja z trenerem jeśli chodzi o zmianę programu treningowego coś by dała.

flex1976

Twoje objawy, takie jak nadmierna potliwość, zaczerwienienie, wysokie tętno oraz brak przyjemności z treningów, mogą sugerować, że Twój trening jest zbyt intensywny.

No i prawdopodobnie tak jest i jedynym wyjściem jest przestać progresować tylko zostać na tym samym poziomie, co z czasem spowoduje że trening będzie co raz lżejszy. Tym bardziej że progresu mięśniowego i tak w zasadzie już od dłuższego czasu nie ma. A na siłowym mi nie zależy.

domer

Po tym, co napisałeś zakładać można jakieś problemy od strony psychicznej i prawidłowego podejścia do aktywności fizycznej. Jeżeli tak rzeczywiście jest, to sugeruję skonsultować to że specjalistą, czyli psychoterapeutą. Ewidentnie coś tutaj jest nie tak i nie jest to mentalność sportowca, skoro aktywność fizyczna nie sprawia Tobie przyjemności. Bardziej przechodzi już w jakaś nerwicę i powielanie błędów.

Wiesz, sama aktywność fizyczna nie sprawia mi przyjemności, ale jej efekty już tak. To tak, jak ze sprzątaniem mieszkania czy prasowaniem. Prawie nikt nie lubi samej czynności, ale efekty w postaci czystego mieszkania czy wyprasowanych ubrań już tak. A nikt sprzątania nie uznaje za objaw zaburzeń psychicznych. Podobnie z pójściem do dentysty. Siłownię traktuję po prostu jako jeden z obowiązków czy elementów dbania o siebie.

W każdym razie upewniliście mnie, że takie zmęczenie w czasie i po treningu nie jest normalne i muszę po prostu odpuścić.

To ja Ci przyznam, że mam odwrotnie. Przyjemność mam z aktywności fizycznej. Relaksuje się wtedy i aktywnie odpoczywam. Efekty tego same w sobie nie są dla mnie istotne. Dalej bym trenował, nawet gdybym wiedział, że nie będzie z tego żadnych efektów. To tak jak z graniem w gry komputerowe. Przyjemność jest z grania, a nie z tego żeby przejść grę, czy też obejrzeć film. Fajnie jest go oglądać, a nie zaliczyć. Najwyraźniej Ty po prostu tego nie lubisz. Dlatego dałeś przykład sprzątania. To jest czynność, którą trzeba zrobić, a nie która jest Twoim hobby. Współczuję w takiej sytuacji.