| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Brak progresu – porady
od kilku lat nie mam już jakiegokolwiek progresu mięśniowego (co ciekawe, siłowy cały czas jest). chciałbym trochę odpuścić i ćwiczyć tylko tyle, żeby zachować aktualny stan masy mięśniowej. trenuję obwodowo fbw 3 serie 3 razy w tygodniu. czy mogę
|
5 |
2025-07-30 09:12
|
|
Trening dla początkujących
|
Zbyt wysoka aktywność fizyczna?
zastanawiam się, czy nie przesadzam z intensywnością ćwiczeń. po każdej serii, szczególnie od połowy treningu, jestem czerwony, pot aż skapuje mi z czoła, serce wali jak szalone. kiedyś, kiedy odpoczywałem na ławce, jakaś dziewczyna zapytała mnie,
|
5 |
2024-07-15 15:03
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
mniej serii do upadku męśniowego czy więcej serii z zapasem sił?
jestem w stanie wykonać 3 serie po 12 powtórzeń do upadku mięśniowego lub 4 serie po 10 czując że nie jestem aż tak bardzo wycieńczony. do tej pory robiłem pierwszy wariant. ale zauważyłem, że (być może ze względu na wiek) co raz częściej doznaję
|
3 |
2024-01-11 11:23
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jabłczan cytruliny - stosowanie
podczas przyjmowania kreatyny, po jakimś czasie następuje wysycenie nią organizmu. dlatego nie ma znaczenia, w jakim momencie dnia się ją przyjmuje i czy przed, czy po treningu, ponieważ jej poziom w organizmie po pewnym czasie stabilizuje się. jak
|
13 |
2023-11-21 09:40
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Badania krwi i moczu - przygotowanie
nie powinno się spożywać posiłków na ok. 12 h przed pobraniem krwi do badania a przez cały porzedni dzień jeść raczej lekkie posiłki. na codzień przyjmuję ok. 4000 kcal. ponieważ ciężko jest mi przyjąć takie ilości w ciągu dnia, ostatni posiłek
|
8 |
2023-11-21 10:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja - wątpliwości
robiłem sobie dwukrotnie minicut, na których schodziłem z wagi 4 kg. zgodnie z przewidywaniami 2 kg wróciło w zasadzie po 2 tygodniach. wiadomo, woda, glikogen, treść jelitowa. mam pytanie, czy po klasycznej redukcji też występuje taki efekt nagłego
|
21 |
2022-04-06 09:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zapotrzebowanie kaloryczne po mini-cut
witam. mam pytanie do osób stosujących mini cut. jestem na 3800 kcal (lekka nadwyżka). podczas mini cut chcę zejść do 2600. do jakiej kaloryczności wracaliście po zakończeniu okresu? znalazłem informacje, że w zasadzie powinno się wrócić do
|
14 |
2021-11-18 11:57
|
|
Trening dla początkujących
|
pompki, podciągnięcia-czy stosować dodatkowe obciążenie?
witam. jestem w stanie zrobić 3x14 podciągnięć na drążku podchwytem, 3x11 nachwytem, 4x25 pompek. chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej. czy powinienem już zacząć te ćwiczenia robić z jakimś dodatkowym obciążeniem (np. plecak z włożonym
|
13 |
2021-01-14 13:03
|
|
Trening dla początkujących
|
czy to ćwiczenia równoważne?
czy podciąganie na drążku nachwytem (ze wspomaganiem) angażuje te same mięśnie, co sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej?
|
7 |
2020-10-02 11:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
wzór na TDEE a rzeczywistość
witam. jest znany wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, z którego użytkownicy forum polecają korzystać [url=https://www.sfd.pl/zapotrzebowanie_kaloryczne%2c_sk%c5%82._prod._%c5%bcywno%c5%9bciowych%2c_%25_bf-t276436.htmlbmr]zapotrzebowanie kaloryczne -
|
6 |
2020-09-05 19:20
|
|
Kuchnia SFD
|
przygotowanie białka wcześniej
chcę zrobić nocną owsiankę z białkiem. czy nie będzie problemu, że białko wymieszam z mlekiem i płatkami wieczorem, żeby przez noc namiękły? oczywiście będę trzymał w lodówce.
|
5 |
2020-08-04 12:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
różnice między węglowodanami złożonymi
trochę przeglądam to forum, głównie pod kątem żywienia. jako węglowodany do jedzenia polecane są tu produkty pełnoziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane. a odradzane, jako wysokoprzetworzone, białe pieczywo, biały makaron, płatki kukurydziane czy np
|
9 |
2020-07-30 13:35
|
|
Kuchnia SFD
|
jakie słodzidło do pieczenia ciasta?
witam. szukam zamiennika cukru do wypieków. próbowałem zrobić kilka różnych ciast ze słodzikiem na bazie sacharyny i cyklamatu, które ponoć dobrze znoszą wysoką temperaturę, ale za każdym razem wierzch ciasta zamieniał się w twardą skórę. czy
|
2 |
2020-06-19 14:14
|
|
Trening dla początkujących
|
pompki-jedna długa seria czy kilka krótszych?
witam. mam pytanie, czy wg was ma znaczenie, czy zrobi się 4 serie po 20 pompek czy jedną 80? czy ma to wpływ na efekty? pytanie raczej teoretyczne, bo i tak nie zrobię z prawidłową techniką więcej niż 20. ale powiedzmy, że na przyszłość ;-)
|
9 |
2020-04-05 13:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Płatki owsiane+WPC zamiast gainera
jak w temacie. czy zmielone płatki z mlekiem i wpc są dobrą alternatywą dla gainera? patrząc na skład obu produktów można stwierdzić że tak. ale czy są jakieś zalety gainera których nie ma taka domowa mieszanka?
|
13 |
2020-03-09 16:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
biała mąka pszenna-źródło węglowodanów
w wielu artykułach w internecie czy programach tv pojawia się informacja, że biała mąka i pieczywo z niej wytworzone to czyste zło, ponieważ składa się głównie z cukrów prostych. jednak w składzie mąki 72% to skrobia, która jest wielocukrem. cukrów
|
13 |
2020-02-27 10:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
maksymalna dawka białka w jednym posiłku
w literaturze dominuje pogląd, że optymalnie jednorazowo powinno się przyjmować ok. 30 g białka w celu maksymalizacji syntezy nowych białek mięśniowych. większe ilości są "tracone" czyli zamieniają się w energię lub tkankę tłuszczową. problem w tym,
|
10 |
2020-02-06 14:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
wzrost zapotrzebowania kalorycznego
do tej pory, jedząc 2700 kcal przybywało mi na wadze ok. 750 g miesięcznie. w obwodzie brzucha czy bioder mi nie przybywało, więc optymistycznie zakładam, że większość tego przyrostu to mięśnie. jednak w ciągu ostatnich 2 tygodni nagle straciłem 1,5
|
7 |
2020-01-27 08:10
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
BMI a masa mięśniowa
witam. mam 182 cm wzrostu i ważę 82,1 kg. zastanawia mnie pewna sprawa. rozmawiając z kilkoma osobami posiadającymi dużą masę mięśniową i poziom tłuszczu ok 12-15% dowiedziałem się, że ich bmi jest w okolicach 25. ja przy nich wyglądam dużo gorzej,
|
14 |
2020-01-02 13:41
|
|
Zdrowie i Uroda
|
podwyższony potas-jaka przyczyna
mam podwyższony potas (5,72 przy normie do 5,1). sód, mocznik, kreatynina w normie. kinazy kreatynowej nie robiłem. czy może to być spowodowane ćwiczeniem na siłowni lub zażywaniem kreatyny czy białka? bo żaden z potencjalnych powodów hiperkaliemii
|
7 |
2019-10-29 15:01
|
|
Zdrowie i Uroda
|
ból przedramion
od pewnego czasu, poza siłownią jak i podczas rozpiętek na bramce i uginania ramion z hantlami podchwytem stojąc, odczuwam silny ból mięśni przedramion (głównie po spodniej i bocznej stronie). zaczął się bez wyraźnego powodu, bo nie zmieniałem
|
1 |
2019-10-29 14:44
|
|
Trening dla początkujących
|
tempo przyrostu mięśni a staż treningowy
witam. istnieje zasada, że największe przyrosty masy mięśniowej uzyskuje się w pierwszych miesiącach treningu. z czasem są one co raz mniejsze. mam pytanie, czy tym czynnikiem powodującym, że przyrosty są co raz mniejsze jest dotychczasowy staż
|
4 |
2019-07-08 13:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego-czy podają prawidłowe wyniki?
witam. na sześciu kalkulatorach zapotrzebowania kalorycznego policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie, przy założeniu braku jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej, to ok. 2140 kcal. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po ok. 1 h. czyli
|
8 |
2019-05-19 19:29
|
