Jabłczan cytruliny - stosowanie

Podczas przyjmowania kreatyny, po jakimś czasie następuje wysycenie nią organizmu. Dlatego nie ma znaczenia, w jakim momencie dnia się ją przyjmuje i czy przed, czy po treningu, ponieważ jej poziom w organizmie po pewnym czasie stabilizuje się. Jak to jest z jabłczanem cytruliny? Z jednej strony zaleca się go przyjmować bezpośrednio przed i po treningu, czyli jakby jego działanie było związane procesami zachodzącymi w organizmie w trakcie i po ćwiczeniach. Ale z drugiej strony w dni nietreningowe też należy go przyjmować. No i działanie jabłczanu cytruliny jest obserwowane po ok. 2 tygodniach stosowania. Czyli tak, jakby organizm musiał najpierw się nim wysycić. Pytam dlatego, bo najwygodniej byłoby mi brać go po prostu rano i wieczorem, razem z kreatyną. A nie pamiętać że w dni treningowe to muszę przed i po treningu a w nietreningowe rano i wieczorem. Albo w ogóle nie brać w dni nietreningowe, jeśli nie ma to sensu.
Pytanie nasunęło mi się też trochę z tej okazji, że idę jutro na badania krwi. Dziś nie brałem cytruliny, tylko kreatynę i zastanawiałem się czy i jaki wpływ na wyniki może mieć cytrulina, którą biorę od 2 tygodni.


Zmieniony przez - citrix w dniu 2023-11-21 10:06:55

Stosowanie cytruliny doraźnie, to znaczy przedwysiłkowo jako booster tlenku azotu, jest odczuwalny natychmiast na tym treningu. Nie jest tu potrzebna 2 tygodniowa wcześniejsza suplementacja tym środkiem. Oczywiście to, jak mocno odczujesz działanie tego preparatu na treningu jest zależne od tylu czynników, że może być bardzo różnie, w zależności od:
- Twojego stażu i doświadczenia treningowego
- Twojej diety, tego co zjadłeś i ile przed treningiem lub jak wyglądał system żywienia do 24h przed treningiem, czy trenujesz rano na czczo, a może po 4-5 większych posiłkach, po ilości zjedzonych węglowodanów, kalorii, czy też nawet spożytej ilości soli
- od rodzaju treningu, trenowanej (oraz w jak intensywny sposób) partii mięśniowej
- czynników stresogennych danego dnia
- ilości wypitej wody w ciągu dnia
- jakości i długości snu
- stosowanej innej, pozostałej suplementacj przed wysiłkiem oraz dawek poszczególnych produtków, bo np. takiej cytruliny 30-40 min przed treningiem, przydałoby się wrzucić min 5 gram (optymalnie 5-7g, można i więcej)

Tak więc ciężko powiedzieć, co u Ciebie nie do końca zagrało, że jak piszesz 'nie czujesz absolutnie żadnych zmian'. Bo w przypadku działania doraźnego na treningu siłowym, jej działanie powinno być odczuwalne od pierwszej porcji, dużo przydatnych informacji o jabłczanie cytruliny doczytacie w poniższym artykule:



Kwestia wspomagania cytruliną pod kątem poprawy wydolności, wytrzymałości to proces już długotrwały.
Na pewno jest to jedna z bazowych, tanich, sprawdzonych i przebadanych substancji, którą warto spróbować włączyć także pod kątem stałej suplementacji, dawki rzędu 2-3g codziennie rozbite na 2-3 mniejsze porcje. Szczególnie jak trenujemy inne sporty, niż tylko trening typowo kulturystyczny na siłowni, a są to dodatkowo sporte wymagające od nas wysokiej kondycji i co raz lepszej wytrzymałości.

Podczas przyjmowania kreatyny, po jakimś czasie następuje wysycenie nią organizmu. Dlatego nie ma znaczenia, w jakim momencie dnia się ją przyjmuje i czy przed, czy po treningu, ponieważ jej poziom w organizmie po pewnym czasie stabilizuje się.
tak, jednak nie oznacza to, ze nie dziala :)


Jak to jest z jabłczanem cytruliny? Z jednej strony zaleca się go przyjmować bezpośrednio przed i po treningu, czyli jakby jego działanie było związane procesami zachodzącymi w organizmie w trakcie i po ćwiczeniach. Ale z drugiej strony w dni nietreningowe też należy go przyjmować.
wszystko zalezy od tego jaki sport uprawias zi w jakim cleu chcesz ja przyjmowac.
Jezeli jako no-booster to jeydnie przed treningowo, jak ma wspomagac wytrzymalosc miensiowa, bo w tym celu tez jest stosowana, to trzeba ladowac codziennie wtedy okolo 5-6g, najepiej wteyd podizlic dawke na kilka malych porcji w ciagu dnai by nie utrudniala treningow

wiec kwestia jaki jest cel suplementajci przede wszystkim

Jabłczan cytruliny stosuje się głównie przed treningiem siłowym w ilości 5-8 gramów po to, aby uzyskać efekt pompy mięśniowej, czyli większy napływ krwi do mięśni, co przełoży się na lepszą jakość treningu i dostarczenie większej ilości tlenu. Ten drugi aspekt będzie miał również znacznie w sportach wytrzymałościowych, czy siłowo-wytrzymałościowych, jak crossfit, lub sporty walki. Większą ilość tlenu we krwi przełożyć się na możliwości dłuższej pracy mięśni. Dlatego też w tych drugich przypadkach, jak najbardziej można stosować mniejsze dawki, codziennie.

I tak pewnie po skończeniu opakowania nie będę więcej kupował, bo nie czuję jakiejkolwiek różnicy. Czy to w osiągach czy samopoczuciu.

citrix

I tak pewnie po skończeniu opakowania nie będę więcej kupował, bo nie czuję jakiejkolwiek różnicy. Czy to w osiągach czy samopoczuciu.

Każdy z nas dochodzi do tego wniosku po latach hehe
Suplementy to max 1% różnicy więc dla nas amatorów nie mają sensu

Ćwiczę Bo Lubię

Suplementy to max 1% różnicy więc dla nas amatorów nie mają sensu

To samo było z BCAA i EAA. Czas na ashgawandę . Na szczęście (albo właśnie niestety) jestem odporny na efekt placebo, dlatego jak do tej pory jedynym suplementem, po którym odczułem różnicę (jeśli chodzi o umysł) jest omega 3. I na początku, po kreatynie.

wiesz, zalezy czy realnie patrzysz na to czym sa suplementy diety i czy traktujesz je zgodnie z przeznaczeniem.

co do aminokwasolw to tak jakbys zapytal kogos, czy dodatkowe 100g piersi z kurczaka w dni treningu sprawiło, ze poczuł sie na treningu lepiej, czy odnotował większe osiągi itd. stad rowniez mozna powiedziec, ze bcaa nie dziala, jednak czym jest kontekst? Dostarcza aminokwasow to na pewno, czy jest game changerem w rozwoju sylwetki? Nie, jezlei mamy w diecie odpowiendia ilosc bialka

Cytrulina doraznie jedynie wpsomaga efekt syntezy argininy przez co na treningu czujemy wieksza pompe, bo ta dpowiada za producje NO. To jest bardziej umilacz treningu, efekt wytrzymalosciowy nie pojawia sie z dnia na dzien.

TomQ-MAG

wiesz, zalezy czy realnie patrzysz na to czym sa suplementy diety i czy traktujesz je zgodnie z przeznaczeniem.

Czyli?

TomQ-MAG

co do aminokwasolw to tak jakbys zapytal kogos, czy dodatkowe 100g piersi z kurczaka w dni treningu sprawiło, ze poczuł sie na treningu lepiej, czy odnotował większe osiągi itd. stad rowniez mozna powiedziec, ze bcaa nie dziala, jednak czym jest kontekst? Dostarcza aminokwasow to na pewno, czy jest game changerem w rozwoju sylwetki? Nie, jezlei mamy w diecie odpowiendia ilosc bialka

Czyli jeśli ktoś dostarcza wystarczającej ilości białka w diecie, nie ma sensu dodatkowa suplementacja BCAA/EAA?

TomQ-MAG

Cytrulina doraznie jedynie wpsomaga efekt syntezy argininy przez co na treningu czujemy wieksza pompe, bo ta dpowiada za producje NO. To jest bardziej umilacz treningu, efekt wytrzymalosciowy nie pojawia sie z dnia na dzien.

Tak, wiem że efekty przyjmowania jabłczanu cytruliny pojawiają się po ok. 2 tygodniach i jak powinny wyglądać. U mnie na razie nic się nie zmieniło. Nie czuję większej pompy czy mniejszego zmęczenia po treningu. No widocznie tak już mam, że mało co na mnie działa.

czyli, niektore osoby lapia sie po prostu na slogany reklamowe i pozniej sa zawiedzeni. Tak bylo m.in. z glutamina czy HMB, hmb z rynku sie zaeinelo, glutamina zostala bo jeszcze jej dzialenie prozdrowotne jest na tyle dobre, ze znajduje swoje zastosownaie np. we wsparciu ukladu pokarmowego.

co do aminokwasow. dokladnie, jezlei mamy osobnika, ktory dobrze sie odzywia, dostarcza wszystkie niezbedne ilosci bialka ze zrodel pelnowartosciowych, to nie odczuje korzysci w zwiekszonej syntezie bialka z wodatkowje podazy aminokwasami, bo ilosc bialka jaka ma w diecie bedzie ten prog odpowiendio stymulowala.

Trudno bez badań czy skrupulatnych zapisków, obserwacji jak sięczujemy, wysypiamy itp aspektów sprawdzić jak dany suplement działa.

to zalezy od tego, jakie działanie dany suplement ma. niektore o działaniu doraznym własnie jak chocby cytrulina, aakg czy kofeina jesteśmy w stanie jeszcze zaobserwować i to dosc szybko chocby po tym, jak sprawuja sie podczas wysiłku. Czy jestemsy bardziej pobudzeni, czy odczuwamy wieksza pompe, czy wytrzymałość mięśniowa. Inaczej fakycznie jest z produktami odzywczymi czy tez typowo prozdrowotnymi. Tutaj czasem suplementacja rozciaga sie w czasie i na efekt trzeba czekac nieco dluzej lub wykonac faktycznie jakies badania np. oznaczenie poziomu lipidów po okresie stosownaia kwasów omega 3 itd