kciuk

[...] znajduje się z przodu ciała, wykonujemy prostowanie ramion, na samym dole po zakończeniu fazy koncentrycznej następuje spięcie tricepsów. Można trzymać rączki nachwytem (kciuk przeciwstawnie do reszty palców) lub małpim chwytem (kciuk znajduje się w linii z pozostałymi palcami). Wersja zmodyfikowana: wyjściowo znajdujemy się w opadzie [...]

[...] podrzucania z nóg ramiona unosimy maksymalnie do poziomu barków, tj. 90° względem tułowia, wykonując rotację zewnętrzną ramienia w czasie odwodzenia (stopniowo obracając kciuk w górę), zwiększamy zakres ruchu (wysokość czoła). Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia Pozycja: stajemy w stabilnej, wyprostowanej pozycji (stopy na szerokość bioder, [...]

Osoby początkujące bardzo mocno skupiają swoją uwagę na wyglądzie ramion. Czasem trening bicepsów ma 2 lub 3-krotnie większą objętość niż treningi dużych grup mięśniowych jak grzbiet czy nogi. Sytuacja ta prowadzi do tego, że mięśnie dwugłowe ramion, zamiast się rozwijać, są potraktowane zbyt dużą objętością i w konsekwencji nic z nimi się nie [...]

[...] się nadgarstek w trakcie ruchu, czyli wykonuje np. wznosy przodem tak, jakby wylewać trzymany w ręku kubek (tak, aby przy końcu ruchu mały palec znalazł się wyżej, niż kciuk). Schwarzenegger sugeruje, aby nie oszukiwać we wznosach, bo to minimalizuje pracę mięśni naramiennych. Najbardziej ironicznie wygląda kwestia przypisywania Arnoldowi [...]

Bardzo często obecnie ludzie kupują gotowe schematy treningowe poprzez różne aplikacje. Niektórzy decydują się na trening w domu, bo w ten sposób nie muszą nigdzie wychodzić. Na nic tłumaczenie, iż siłownia jest blisko, a oferuje nieporównywalnie większe możliwości treningu. Są też osoby, które chodzą do klubu, ale sięgają po niekoniecznie [...]

[...] ciężar dwoma rękami. W praktyce, w Internecie bez trudu można znaleźć dziesiątki wypadków związanych z wyciskaniem. Część jest spowodowana stosowaniem „małpiego chwytu” (kciuk nie jest zamknięty na gryfie), inne z dążeniem do bicia rekordów, jeszcze inne z nagłym zasłabnięciem (niedokrwieniem mięśnia sercowego, omdlenie?). Sztangielki również [...]

[...] postanowił w końcu odpowiedzieć... Kiedy jechał spotkać się ze swoim sponsorem, ciężarówka wyjechała mu na drogę i uderzył w jej tył. Urazy, których doznał to złamany prawy kciuk, połamane żebra, 2 pęknięte kręgi, pęknięta szczęka, uraz szyi i uraz łękotki. Oczywiście konieczna była niejedna operacja. Można śmiało powiedzieć, że kulturystyka [...]

Istnieją włókna podatne na trening typowo wytrzymałościowy oraz te, które reagują lepiej na trening siłowy. Zazwyczaj większość grup mięśniowych naszego ciała, reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do [...]

Aktualizacja 2024-10-10 Siła chwytu to aspekt treningu siłowego, który bywa często pomijany, zwłaszcza przez osoby korzystające głównie z maszyn. To duży błąd, ponieważ mocny chwyt wpływa na wydajność i bezpieczeństwo wykonywania wielu kluczowych ćwiczeń. Dlaczego siła chwytu jest tak istotna i jak można ją efektywnie wzmocnić? W tym artykule [...]

Wykorzystanie silnego ścisku jest przydatnym elementem sportów siłowych. Nie tylko silne palce, nadgarstki i przedramiona pozwalają nam na wykorzystanie większego obciążenia, ale są również elementem, który zadba o nasze bezpieczeństwo. Mocny chwyt to mniejsze ryzyko, że coś nam wypadnie np. na głowę. Poniżej znajdują się niekonwencjonalne [...]

Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, opierających się na 1-3 powtórzeniach, to nie tylko doskonały test siły i techniki, ale również próba wytrzymałości chwytu. Często zdarza się, że osoby ćwiczące mają problem z utrzymaniem sztangi, co skłania ich do sięgania po dodatkowe akcesoria, które zwiększają przyczepność i stabilność chwytu.  [...]

Aktualizacja 2024-10-19 Przedramiona, podobnie jak łydki, to grupa mięśniowa, której odpowiednie zaangażowanie w treningu siłowym wymaga mocno indywidualnego podejścia. O ile część osób może pochwalić się mocnymi i grubymi przedramionami, twierdząc, że nie wykonują żadnych specjalnych ćwiczeń na ich rozwój, to dla innych jest to wyzwanie. Muszą [...]

Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji.  Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]

[...] kontrolę, a nie Ty, to zdejmij 15-20% obciążenia i ponów próbę. Oprzyj klatkę piersiową o „poduszkę” (wyściełaną amortyzację, podkładkę). Chwyć dźwignię maszyny neutralnie (kciuk jest skierowany w górę). Przyciągasz ciężar w kierunku tułowia, ciało jest zablokowane. Po osiągnięciu właściwego zakresu ruchu w fazie koncentrycznej, w wolny, [...]

[...] łokciowym rękę w zablokowanej pozycji, w rotacji wewnętrznej, dłoń blisko tułowia (jakby w pozycji do zabezpieczenia temblakiem). Ćwiczenie zaczyna się od momentu, gdy kciuk jest skierowany w górę, a wnętrze dłoni jest ustawione w kierunku tułowia. Płynnym, jednostajnym ruchem obracaj ramię na zewnątrz, w prawą stronę. Dłoń nie zmienia [...]

Wczoraj na treningu muay thai mieliśmy sparingi i gdy uderzyłem przeciwnika sierpowy wtedy poczułem ze coś się stało z kciukiem. Jest ktoś w stanie powiedzieć czy jest wybity czy złamany /SFD/2020/9/24/ae003fafca574a4fbb662da170471dc9.jpg

Witam, co powiecie o takim chwycie w którym zaciska się kciuk? Ogólnie podoba mi się to trochę bo przy wiosłowaniu dzisiaj chwyt mi nie puszczał, a zawsze po 5 powtórzeniach mi puszczał a mogłem jeszcze ze 3 zrobić. Może będzie to też dobry sposób na przełamanie stagnacji w martwym, bo czuję że siłę ciała mam ogólnie dobrą że mógłbym więcej [...]

Witam Mam problem z kciukiem prawej ręki. Trenuje SW dokładniej kyokushin. Nabawiłem się tego dobre 2 lata temu, ale było to dosyć rzadkie. Teraz wybity palec mam co jakiś miesiąc. Jestem prawo ręczny, lewa ręka służyła mi do lekkiego obijania/obrony a prawą uderzałem mocniej jak nadarzała się okazja. I to właśnie to mocne uderzenie któregoś dnia [...]

[...] mocny sparing, dosc krwawy bo przed wakacjami ostatni Jednak w pełnych tarczach, ochraniacze wszedzie, rekawice bokserskie. Po treningu sporo obić krwiaków i stłuczony kciuk. Po tygodniu przestał być spuchniety, ale nal nie był taki jak przed tą walką... zapisałem się do ortopedy prywatnie - czekanie 3 tygodnie Przychodze juz 2 miesiace po [...]

Witam, dziś na WFie graliśmy w siatkę. Niestety źle ułożyłem ręce do jednego przyjęcia i jakoś mi wygięło kciuka :/ Teraz po kilku godzinach trochę napuchł, boli mnie, gdy mocniej nim ruszam, lekkie ruchy nie stanowią problemu. Co poradzicie na jak najszybsze zaleczenie tego? Na wfie odpuszczę sobie na razie gry rękoma i jakiekolwiek treningi, bo [...]