Dieta redukcyjna CKD - do sprawdzenia

Witam serdecznie. Na poczatku napisze kilka slow o sobie. Otoz mam 18 lat, 180 cm wzrostu i.. 80kg wagi. Ponad rok temu doznalem kontuzji kolana (zerwane wiezadlo krzyzowe) i moja aktywnosc fizyczna troche spadla. Operacje mialem 9 miesiecy temu. Po operacji przez prawie 2 miesiace bylem, ze tak powiem przykuty do lozka (ale to brzmi...) no i przybralem kilka kilogramow. Wspomne moze jeszcze ze nigdy nie bylem chudy :) (zawsze mialem sporo ciala) Ale teraz wracam do formy i juz praktycznie moge normalnie cwiczyc. Wiec postanowilem troche schudnac. Zalezy mi glownie na spaleniu tluszczu w okolicach klatki piersiowej, brzucha i nog. Zdecydowalem sie na diete CKD. Poki co ulozylem dopiero jeden dzien, ale prosilbym fachowcow o sprawdzenie jej i ewentualne poprawki. Oto i ona:

Zapotrzebowanie: ok. 1900 kcal

B: 160 g = 640 kcal (2g/kg)
W: 30 g = 120 kcal
T: 126 g = 1140 kcal

1. 8:00

Jaja kurze całe (x2) 120 g
Ser topiony, edamski 50 g

2. 11:00

Serek twarogowy ziarnisty 150g
Pomidor 100g

3. 14:00

Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy włoskie 50g

4. 17:00 (przedtreningowy)

Pierś z kurczaka bez skóry 150g
Ogórek 60g
Pomidor 60g
Oliwa z oliwek 20g

5. 20:00 (potreningowy)

Tunczyk w wodzie 100g
Papryka czerwona 100g

6. 23:00

Jaja kurze całe 60g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g

Suma:
136g - B
128g - T
27g - WW

~1800kcal

Ładowanie WW planuje co 2-3 tygodnie.

Troche mniej tych kcal wyszlo, wiec moze cos jeszcze dodam, ale brakuje mi pomyslow. Licze na wasza sugestie :) Aha powiem jeszcze, ze cwicze na silowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu mam basen. Aeroby robie na silowni. Kolejne dni diety dodam po ewentualnych sugestiach co do tego. Pozdrawiam.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~23%

Aktywność w ciągu dnia: Szkola.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4 razy w tygodniu. Basen raz w tygodniu.

Odżywianie: Jadlem 3 razy dziennie. Mozna powiedziec ze wszystkiego po trochu :) Teraz postanowilem to zmienic i zaczac odzywiac sie zdrowo.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Po operacji kolana, ale juz w pelni sprawny :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia(aeroby), basen.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zakupilem Thermo Speed Extreme, aby troche wspomoc spalanie i zmobilizowac siebie :)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

CKD nie jest dla Ciebie.
ułóż zbilansowaną.

pzdr/

Zbilansowana czyli weglowodany normalnie i ujemny bilans kaloryczny tak ? A i dlaczego ta dieta nie jest dla mnie ? Sorry, ze zarzucam Cie tak pytaniami, ale jestem ciekawy. Dziekuje serdecznie za rade i biore sie za ukladanie nowej.

Zmieniony przez - Matthew18 w dniu 2008-01-24 18:24:35

Stosowane wcześniej diety : Brak

np z tego.


pzdr/

Doszedlem do wniosku, ze nie znajde czasu na 6 posilkow, wiec pomniejszylem moja diete do 5 posilkow dzienne. Tak jak proponowales ulozylem diete zbilansowana.

Zapotrzebowanie: 2300 - 400 = 1900kcal

B: 160 g = 640 kcal (2g/kg)
W: 136 g = 544 kcal
T: 80 g = 720 kcal

1. 8:00

Chleb żytni razowy 50g
Papryka czerwona 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 150g

2. 11:00

Serek twarogowy ziarnisty 150g
Pomidor 100g
Orzechy włoskie 40g

3. 15:00 (przedtreningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek 60g
Pomidor 60g
Oliwa z oliwek 20g
Ryż brązowy 80g

4. 18:00 (potreningowy)

Tuńczyk w wodzie 100g
Jabłko 150g

5. 21:00

Jaja kurze całe (x2) 120 g
Chleb żytni razowy 50 g

Suma:
140g - B
73g - T
142g - WW

~1800kcal

Nie mam pomyslu co moge dodac do posilku potreningowego, tak zeby nie bylo w tym za duzo tluszczy, a sporo bialka :) Czekam na sugestie :) Dziekuje za pomoc.

Zmieniony przez - Matthew18 w dniu 2008-01-24 22:47:20

Prosilbym w wolnej chwili o sprawdzenie mojej diety :) (Poki co jest jeden dzien. Jak bede wiedzial co poprawic uloze kolejne.) Dziekuje serdecznie za pomoc. :)

Zmieniony przez - Matthew18 w dniu 2008-01-25 15:09:40

mało kalorii białka, tłuszczu ,
dużo węgli,
po treningu daj węgle + mięso,
na noc nie dawaj,
w śniadaniu ewentualnie mogą być.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-25 15:29:54

Zapotrzebowanie: 2300 - 400 = 1900kcal

B: 160 g = 640 kcal (2g/kg)
W: 136 g = 544 kcal
T: 80 g = 720 kcal

1. 8:00

Chleb żytni razowy 50g
Papryka czerwona 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 150g

2. 11:00

Serek twarogowy ziarnisty 150g
Pomidor 100g
Orzechy włoskie 25g

3. 15:00 (przedtreningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek 60g
Pomidor 60g
Oliwa z oliwek 20g
Ryż brązowy 80g

4. 18:00 (potreningowy)

Makrela wędzona 100g
Jabłko 150g
Kapusta kwaszona 100g

5. 21:00

Tuńczyk w wodzie 100g
Jaja kurze całe (x2) 120 g

Suma:
156g - B (98% zapotrzebowania)
78g - T (98% zapotrzebowania)
120g - WW (88% zapotrzebowania)

1814kcal

I jak teraz ? Moze byc ?

Chcialbym zaczac stosowac ta diete, wiec prosilbym w miare mozliwosci o szybka odpowiedz. Z gory dziekuje.

Naprawde nikt nie ma ochoty mi pomoc ? Szkoda..

imo w ogole za malo kcal
nie wiem, co z Wami jest
ale wszyscy odchudzajacy sie chca zaczynac od ZA NISKICH KCAL
silownia 4 razy, do tego basen i szkola- to powazne powody, zeby nawet mimo redukcji, wyliczone zapotrzebowanie na poczatek zostawic na 0, bez odejmnowania
zaczynaj teraz MINIMUM od 2300-2500 kcal

nr. 2
dalbym wiecej bialka
czemu? duzo ruchu, silownia, w planach redukcja...bialko moze pomoc

i ostatnie
diete przydaloby sie uzupelnic w o3, magnez, cynk, wapn, multiwitamine




Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-01-28 01:37:17