2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja też mam tylko ciasteczko. Kiedyś od Wolskiego dostałem drugi smak, ale nie pamiętam już jaki. Generalnie trudno jest mi się w tej kwestii wypowiadać, bo ja do tego i tak daje inny smak białka, słodzik i cynamon, więc i tak smakuje inaczej

15.08.18

Dzisiaj trochę ciężki poranek, ale się szybko rozkręcałem

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull z przytrzymaniem - 15x85kg; 15x90kg; 15x95kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 12x28kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x9kg; 15x9kg; 12x10kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 10x30kg; 9x30kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x40kg; 10x40kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 10x34kg; 9x34kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg

Rano „na czczo” 1:15h kolarzówka.

Dzień postanowiłem zacząć od rozjeżdżenia kaca. Tętno spoczynkowe z rana 110 ud/min
Potem na treningu pełen ogień. Pompa taka, że pomimo tego, że nie robiłem bicepsa, to nie szło twarzy umyć.
Dołożone w prawie każdym ćwiczeniu. W wyciskaniu sztangi ostatnio wszystkie serie 8x62,5kg, a dzisiaj dołożyłem 2,5kg i dalej będę dokładał.
Trochę za bardzo poszalałem przy hammerze i wyciskaniu sztangielki zza głowy i na kolejnym treningu będę musiał zejść z ciężarem.
Ale trening bardzo udany!


Dieta - LC/LF:
TRENING KOLARSKI
1. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate (godzina 14:00)
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną i twarogiem (godzina 16:00)
3. Indyk z warzywami.
4. Omlet białkowy.

Więc jak widać dzisiaj z żarciem na grubo


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu.

16.08.18

Dzisiaj póki co waga 0,6kg mniej, niż przed urodzinami. Czekamy na odbicie


Trening
Plecy ciężko + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg
2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x55kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x55kg; 12x75kg; 12x80kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x60kg; 10x60kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x53kg; 12x53kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 38-40kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX
10. Plan - 4x MAX

Po treningu 24 min interwał.



W dalszym ciągu idzie progres siłowy. Może trochę kosztem techniki, ale przy treningu pleców „ciężkim” staram się stawiać zdecydowanie na ciężar. Fajnie, że siła idzie w wiośle półsztangą. W pozostałych przyciąganiach i wiosłowaniach również.
Na koniec interwał, którego nie robiłem już naprawdę sporo czasu. Od razu tętno ponad 170 ud/min.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami.
3. Pity z indykiem, warzywami i oliwkami.
4. Tosty z szynką i serem Piórko.
5. Twaróg z masłem migdałowym, kostką czekolady i śmietanką kokosową.



Lubię w ujjj moje żarcie, tylko jakby tak mogło być tego 2x tyle


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

Jaki obecnie rozkład makro u Ciebie? Jakoś słabo szukam chyba haha

BTW:
DT - 215/35/430
DT z doładowaniem (po ciężkich plecach) - 215/35/550
DNT - 215/125/60.

Dzisiaj oczywiście ze względu na wtorkową bibę nie było doładowania.

Tłuszcze nisko dosyć , z piersi indyka tez liczysz fat?

Z niczego nie liczę, tylko ze źródeł typowych dla tłuszczów. Już prędzej bym spytał o owsiane, z których też nie liczę, bo co tłuszczu jest w indyku?!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-16 22:34:52

Indyk to ma chyba jeszcze mniej niż kura

No co Wy, nie wliczacie 0,5g fatu z indyka?!

17.08.18

Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; muscle round 4x6 x51,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x80kg; 6x85kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg
5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x27,5kg; 10x30kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg
8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg

Po treningu 30 min cardio.

Bardzo fajny trening. Dołożone trochę i przy rozpiętkach i przy hammerze, ale przede wszystkim przy wyciskaniu sztangi. Co prawda niewielki progres, bo 2,5kg na serie robocze i 5kg na rozgrzewkowe, ale grosz do grosza . Za tydzień będę chciał dołożyć kolejne 2,5kg w roboczych.
Nawet w bicepsie siła poszła do góry, a tutaj miałem cały czas zastój.


Dieta - HC:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami kukurydzianymi.
2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami.
3. Tortilla i pita z indykiem, oliwkami i warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, kazeiną, twarogiem i śmietanką kokosową.
5. Serek wiejski z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kostką czekolady i masłem orzechowym.






Od jutra zmiany dietetyczne. Przede wszystkim, jako że rośnie już objętość posiłków wracam do rozkładu na 6 w ciągu dnia. Teraz najpierw jestem rozepchany, a potem czekam z zegarkiem na kolejny.
Dodatkowo w DT dochodzi 10g białka, 5g fatu i 60g węgli. W DT ciężkich pleców 10g białka, 5g fatu i 20g węgli. A w DNT 10g białka, 5g fatu i 20g węgli.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.