2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

Z górki w stronę Kłodzka jest szansa.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

domino1664

Ekspert

Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296

Myślę że w obie strony by dało radę. Tylko po prostu nie wyobrażam sobie człowieka na rowerze jadąc 100km/h.

https://www.sfd.pl/Domino__Sopot_2021-t1194510.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Generalnie jak prosta droga to nic strasznego. Zabawa zaczyna się jak się wchodzi w zakręty leżąc na ramie ok. 80km/h. Trenowałem to ostatnio. Pełne gacie cały czas

Np. tutaj na filmie http://cycling.today/watch-niccolo-bonifazios-insane-descent-in-milano-san-remo/
Chwila nieuwagi i... koniec

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-04-24 11:27:36

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jaki koniec...
Masz kask...

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Heh, kask często ratuje życie. Mi już 2 razy kiedy dobiłem głową o asfalt. Dwa do śmieci, ale cóż. Jak widzę kogoś bez kasku na rowerze to.. nawet nie komentuje

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-04-24 14:31:43

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

25.04.19

Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x30kg; 12x32kg; 12x34kg; 10x36kg; 10x38kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 8x71,5kg; 8x76,5kg
4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x28kg; 12x30kg; 10x34kg; 10x36kg; 8x38kg
6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
7. Allachy - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.

Trening całkiem udany. Progres przy klatce, a to dla mnie istotne.
Dzisiaj w dalszym ciągu off od roweru.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem i Cherry in Jelly.
2. Indyk z kaszą pęczak, olejem ryżowym i warzywami.
3. Indyk z kaszą pęczak, olejem ryżowym i warzywami.
4. Wafle z mrożonymi truskawkami, SFD Whey Pudding, twarogiem i kostką czekolady.
5. Omlet z całych jajek z indykiem.
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką koksową i kostką czekolady.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

26.04.19

Trening
FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 10x90kg
2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x100kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x75kg
4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x60kg; 8x65kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
7. Plank - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 2 h lekko rower.

Cały czas delikatny progres. Zarówno przy plecach, jak i przy klatce.
Popołudniu trochę ponad 60 km na rowerze.
Jutro totalny off, a w niedzielę 3h szosa.
Kolejny tydzień już mocno aktywnie jeśli chodzi o rower.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z Cherry in Jelly i jabłkiem.
2. Indyk z kaszą pęczak, olejem ryżowym i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady.
4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, carbo i daktyle.
5. Gofry z bananem, dżemem i Cherry in Jelly.
6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową i kostką czekolady.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Z taką formą wchodzę 9-ciodniowy urlop ^^