TRENING
Legs 1
1. Sq r10
0x0
2. Wyciskanie na suwnicy
10x110 / 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 +10kg
3. Bułgarian Sq na Smithcie
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 +5kg
4. Uginanie leżąc hantel
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 +2kg
5. Mcnpn z hantlami
12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48
6. Glute Bridge
10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 +10kg
Cardio
15min
DIETA
1.
2.
3.
5.
6.
KOMENTARZ
Trening powiedzmy, że udany, praktycznie wszędzie progres.
Siady - jak pisałem wcześniej odpuszczone
Suwnica - tu dorzuciłem 10kg. Zapas jeszcze jest, ale nie wiem, co moje kolano na zwiększenie kolejne ciężaru. Zobaczymy. Póki co ból przy tym ćwiczeniu jakoś nie jest wielce odczuwalny.
Bułgary - dorzuciłem malutko, bo pamiętam, iż przy bułgarach ból był odczuwalny i niestety sie to powtórzyło. Nie wiem czy jest sens na takich ciężarach robić.
Może zmienimy Przemo ? Np. na Sumo Squats, gdzie ten ruch wiadomo jest krótszy..
Uginania - wlazło elegancko, zapas jest, ale dwójka porządnie styrana juz i przy takim ciężarze. Problemem głównym jest utrzymanie hantla między stopami przy większych ciężarach jak wejdą. Macie jakiś trick na to ?
MCNP - z hantlami wchodzi zaj**iście. Zapas bardzo duży, będę progresował po 4kg na hantel z treningu na trening póki co.
Glute Bridge - dorzuciłem 10kg. Zrobić zrobiłem, ale tu zostane na tym ciężarze chyba na następnym treningu, bo chyba cos musiałem lekko kaleczyć w ostatnich seriach, bo po zakończeniu lędźwie mnie naqwiały tak, że musiałem przeleżec na brzuchu z 5min, zanim poszedłem na cardio. Udało mi się 15min wyciągnąć, ból zbyt dokuczał. Na szczęście już przeszło całkowicie.
Mam też pytanie, a w zasadzie prośbe o radę do tych co prowadzą treningowo looodzi.
Spójrzcie na to:
Idzie to jakoś skorygować ?
Tłumacze jej, że jej leci sztanga na jedną stronę, ale nie jest w stanie tego poprawić wrrrrr
Jakies pomysły ?
Teraz 3 dni OFF wyjątkowo po 4 treningowych dniach. Następny trening w poniedziałek.
Aaaaa i znalazłem takie cudo w Biedrze. Pił ktoś ?
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
FighterXFizjoterapia, moze miec zrotowana miednice, lub jedna noge krotsza.
Dzięki !
W ćwiczeniach w siadzie też jest podobnie, więc chyba nie chodzi o nogę. Poza tym MC wygląda oK, a tam tez by ja wyginało, jesli to była by noga.
Dobra, to zapisuje ją do fizjo.
Czy póki tak jest wykluczyć ćwiczenia ze sztangą ?
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
f*** YEAH!!!!!
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Smoczek17S. Acznie wyglądające posilki:) dalej prowadzisz się z Przemkiem? Jak się czujesz po tylu seriach w tygodniu na duże grupy?
Dzięki Tak, z Przemkiem. Powiem Ci, że nie jest lekko, szczególnie plegar dostaje w p***ę, np. wczoraj pierwsze ćwiczenie to MC, 10 serii po 10 powt, ciężar 110kg. Objętość 11 ton, zaorany totalnie, ale o tym w dzisiejszej wypisce więcej
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
monkey22Posiłki kozak :D . Pit żebyś się nie zajechal bo aktywność spora a lata nie te hehe :) pzdr byku
Dzięki stary, słucham się Przemka, jak się zajadę, to jego wina
Gdzie Ty masz dziennik jakiś czy cus tak btw, bo nie mogę znaleźć, a w podpisie stare.. ?
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Tobiasz Ziółkowski pierwszy Start 2020
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- ...
- 115