pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

Fizjoterapia, moze miec zrotowana miednice, lub jedna noge krotsza.

MASA DAY 9

TRENING

Legs 1


1. Sq r10

0x0

2. Wyciskanie na suwnicy

10x110 / 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 +10kg

3. Bułgarian Sq na Smithcie

10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 +5kg

4. Uginanie leżąc hantel

10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 +2kg

5. Mcnpn z hantlami

12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48





6. Glute Bridge

10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 +10kg

Cardio

15min



DIETA



1.



2.





3.





5.





6.



KOMENTARZ

Trening powiedzmy, że udany, praktycznie wszędzie progres.

Siady - jak pisałem wcześniej odpuszczone

Suwnica - tu dorzuciłem 10kg. Zapas jeszcze jest, ale nie wiem, co moje kolano na zwiększenie kolejne ciężaru. Zobaczymy. Póki co ból przy tym ćwiczeniu jakoś nie jest wielce odczuwalny.

Bułgary - dorzuciłem malutko, bo pamiętam, iż przy bułgarach ból był odczuwalny i niestety sie to powtórzyło. Nie wiem czy jest sens na takich ciężarach robić.
Może zmienimy Przemo ? Np. na Sumo Squats, gdzie ten ruch wiadomo jest krótszy..

Uginania - wlazło elegancko, zapas jest, ale dwójka porządnie styrana juz i przy takim ciężarze. Problemem głównym jest utrzymanie hantla między stopami przy większych ciężarach jak wejdą. Macie jakiś trick na to ?

MCNP - z hantlami wchodzi zaj**iście. Zapas bardzo duży, będę progresował po 4kg na hantel z treningu na trening póki co.

Glute Bridge - dorzuciłem 10kg. Zrobić zrobiłem, ale tu zostane na tym ciężarze chyba na następnym treningu, bo chyba cos musiałem lekko kaleczyć w ostatnich seriach, bo po zakończeniu lędźwie mnie naqwiały tak, że musiałem przeleżec na brzuchu z 5min, zanim poszedłem na cardio. Udało mi się 15min wyciągnąć, ból zbyt dokuczał. Na szczęście już przeszło całkowicie.

Mam też pytanie, a w zasadzie prośbe o radę do tych co prowadzą treningowo looodzi.

Spójrzcie na to:



Idzie to jakoś skorygować ?
Tłumacze jej, że jej leci sztanga na jedną stronę, ale nie jest w stanie tego poprawić wrrrrr

Jakies pomysły ?

Teraz 3 dni OFF wyjątkowo po 4 treningowych dniach. Następny trening w poniedziałek.

Aaaaa i znalazłem takie cudo w Biedrze. Pił ktoś ?

Qcze, miał być edit, a wstawiłem nowego posta

FighterX

Fizjoterapia, moze miec zrotowana miednice, lub jedna noge krotsza.

Dzięki !
W ćwiczeniach w siadzie też jest podobnie, więc chyba nie chodzi o nogę. Poza tym MC wygląda oK, a tam tez by ja wyginało, jesli to była by noga.

Dobra, to zapisuje ją do fizjo.

Czy póki tak jest wykluczyć ćwiczenia ze sztangą ?

Myślę, że może pogłębić coś wykonując ćwiczenia ze sztanga, w tym wypadku lepsze były by kettle/hantle, ćwiczenia unilateralne :)

No tak myślałem. Dzieki za rady !

S. Acznie wyglądające posilki:) dalej prowadzisz się z Przemkiem? Jak się czujesz po tylu seriach w tygodniu na duże grupy?

Posiłki kozak :D . Pit żebyś się nie zajechal bo aktywność spora a lata nie te hehe :) pzdr byku

Smoczek17

S. Acznie wyglądające posilki:) dalej prowadzisz się z Przemkiem? Jak się czujesz po tylu seriach w tygodniu na duże grupy?

Dzięki Tak, z Przemkiem. Powiem Ci, że nie jest lekko, szczególnie plegar dostaje w p***ę, np. wczoraj pierwsze ćwiczenie to MC, 10 serii po 10 powt, ciężar 110kg. Objętość 11 ton, zaorany totalnie, ale o tym w dzisiejszej wypisce więcej

monkey22

Posiłki kozak :D . Pit żebyś się nie zajechal bo aktywność spora a lata nie te hehe :) pzdr byku

Dzięki stary, słucham się Przemka, jak się zajadę, to jego wina

Gdzie Ty masz dziennik jakiś czy cus tak btw, bo nie mogę znaleźć, a w podpisie stare.. ?

Trochę z żarła weekendowego LC...