Dziadi / Go For Your Dreams !

Dałbyś foty. Będę zaglądał. Pzdr..

No właśnie jakieś foty, filmiki. Widzę że tu czerstwo nikt nic nie pisze

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-20 00:10:16

dzięki chłopaki :) wiem ,że sucho tu jak pieprz ,może coś wykombinuje :P

Z racji tego ,że efekty na klatce nie są zadowalające postanowiłem ,że zacznę robić dziesięcio-tygodniowy plan wyciskania ,będę go robił na zasadzie ,że jak zrobię pierwszy tydzień cały to przechodzę do następnego i tak w kółko

tak teraz będzie wyglądał cały plan

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8x55 8x60 6x65 6x65
Pompki na poręczach 3x max
Wyciskanie francuskie hantli 4x
przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki)4x

ŚRODA
MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5
Szrugsy 12x30 12x30 12x30
Ściąganie do klatki 10x50 8x60 8x60 6x65
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57

Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg
Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x22 6x25
Uginanie ramion z hantlami 4 serie
Brzuch

PIĄTEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki)
Wyciskanie na barki w siadzie 10x45 10x55 8x60 6x65
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8
Zwijanie linki 2,5 5 7,5 2,5
Uginanie przedramiona

Sobota
Przysiad 10x40 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5
Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x55
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20
Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9
Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40
Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla
Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch

Mam nadzieję ,że wreszcie ruszę klatkę :)



Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-20 19:11:34

Trening zrobiony na siłowni akademickiej.

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre Plus

Posiłek przed treningowy: Ryż jajka
Posiłek po treningowy: Ryż jajka

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,4 (robiłem max ile mogę) Fajnie poszło jest progres
Aktywne opuszczanie 95/1x10 sekund 1x8
Trzymanie sztangi 110/20s,20s Ciężko było ale się udało
Wyciskanie wąsko 12x50 10x55 8x60 8x65
Pompki na poręczach 7 5 5
Wyciskanie francuskie hantli 10x7 8x11 8x11 6x13
Przenoszenie hantli 4 serie 13kg

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-21 17:26:16

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre Plus

Posiłek przed treningowy: Kebap :p
Posiłek po treningowy: makaron twaróg i jogurt


ŚRODA
MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x4 Ładnie poszło choć trochę odbijałem od ziemi
Szrugsy 12x30 12x30 12x30
Podciąganie się nachwytem do klatki 8 8 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57
Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x37kg 4x37kg
Modlitewnik wąsko 8x22kg 6x22 6x22 4x25
Uginanie ramion z hantlami 4 serie
Brzuch- wszystko po trochu do załamania

Wiadomo święta piątkowy trening odpuszczony (nie dało rady) jutro robię nogi z dziś

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre Plus

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: rybcia frytki


Sobota
Przysiad 10x40 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 Poszło dobrze ,może wrzucę filmik
Przysiad z przodu 8x50 8x55 8x60 Na relaxie
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Ładnie
Prostowanie nóg na atlasie 11x6 10x7 9x8 8x9 Ciężko ale poszło
Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x30 10x35 8x40 6x45 Ciężko ale idzie
Uginanie nóg hantlą 10x14kg 10x14kg 8x20 8x20 Ładnie
Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 8x3 10x1 Ładnie
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch x3 na maxa

Tu filmik z ostatniej serii przysiadów 125x5 ,technika taka sobie
pięty odrywam na dole ,ale przy ostatniej serii już ciężko mi technikę trzymać .





Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-27 15:27:33

Trening na osiedlowej siłowni ,więc trochę inaczej

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre Plus

Posiłek przed treningowy: Frytki ryba
Posiłek po treningowy: kurczak ryż sos

Za tydzień powtarzam ten plan

WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą nawet dobrze było
Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 sekund poszło
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 6x65 2x70
Pompki na poręczach 6,4,4
Wyciskanie francuskie hantli 8x9kg 8x9kg 8x11 4x13
Przenoszenie hantli 4 serie

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-28 14:52:47

przykładaj sie bardziej do posiłków przed treningowych z nich czerpiesz siłe na siłce no i moze zarzucaj jakies foty i filmiki to temat ruszy. Pozdro i życze spełnienia tego +500kg w trójboju.