TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21

chaczyk ile Ci zajmuje taki trening 15-stek jak robisz?

1,5h?

pozdr./

Mysle jak Riphaza Zawsze to przyjemniej dla ogladajacego jak jakas suprise zobaczy jak nie bedzie dziewczyn to tez bede zagladal lecz z mniejszym zapalem

Witam o to relacja z dzisiejszego treningu ;)

Bicepsy:(8-12 powtorzen)
3 serie - modlitewnik,sztanga łamana
2 serie - sztanga prosta, podchwytem stojac
2 serie - sztanga prosta, nadchwytem stojac
3 serie - wyciag dolny jednaracz
3 serie - wyciskanie hantlami stojac

Przedramie:
4 serie - uginanie nagarstkow podchwytem na lawce prostej
3 serie - uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac

Brzuch:
3 serie - ławka skosna
4 serie - podciaganie nog w zwisie

Dawno sie tak nie spocilem jak dizisaj.Po treningu smiało mogłem wykrecac koszule i spodenki Ogolnie bardzo dobrze mi sie cwiczylo mimo takiej duchoty :D



Zmieniony przez - bladesc w dniu 2007-08-23 20:27:16

"Bicepsy:(8-12 powtorzen)
3 serie - modlitewnik,sztanga łamana
2 serie - sztanga prosta, podchwytem stojac
2 serie - sztanga prosta, nadchwytem stojac
3 serie - wyciag dolny jednaracz
3 serie - wyciskanie hantlami stojac "

co wyciskanie hantli stojac ma do cwiczenia bicepsu?

uginanie stojac.Moze byc?

23.08.2007 - 1. trening bicepsów, tricepsów

Superserie:

1.

- Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6

12x29kg - 10x29kg - 8x34kg - 6x36kg

- Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6

12x29kg - 10x29kg - 8x34kg - 6x36kg

2.

- Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6

12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x15kg

- Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6

12x 20kg - 10x22,5kg - 8x22,5kg - 6x25kg

3.

- Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8

8x12,5kg - 8x12,5kg - 8x10kg

- Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10

10x12,5kg - 10x12,5kg - 10x10kg

----------------------------------------------------------

Brakowało mi treningu łap, zawsze czekam podniecony na niego.
Ciężary małe, ale odkąd pamiętam strasznie ciężko idzie mi progres w tych partiach.
Pompa ok, widocznie AAKG robi swoje.

Spoko, blady;

nie chcialem sie czepiac, po prostu wyciskanie hantlami stojac nie pasuje mi do bica.

pozdro,
rosnij w sile

mjś nic nie mam na mailu

Piter_1988 ok godziny piętnaście


***Wypis z treningu 15 - 80%***

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie
wycisk głową w dół 64kg 1seria

Barki
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 44kg 2serie
unoszenie bokiem

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 25kilo

Triceps
Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 27,5kg 2serie

Nogi
Przysiady na maszynie 64kilo 2serie
Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie

Brzuch
2serie unoszenia nóg


Straszna potliwość ciekło ze mnie dosłownie. Trening w porządku, 2 serie brzucha bo strasznie nie wygodnie mi się robiło, łokcie ześlizgiwały się na boki i do tego mimo małego %ciężaru byłem zmachany.

Po treningu bezpośrednio Nx, później gainer i po 20minutach bialko, później posiłek potreningowy i wybrałem się do Manufaktury na mały relaksik






Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-08-23 23:46:06