Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
5 x MAX (90 s przerwy)
1 seria 16
2 seria 13
3 seria 11
4 seria 12
5 seria 10
Wtorek: 15.01.2013
Piramidka
1 p - 10 s
2 p - 20 s
3 p - 30 s
4 p - 40 s
5 p - 50 s
6 p - 60 s
7 p - 70 s
8 p - 80 s
9 p - 90 s
10 p - 100 s
11 p – 110 s
8 p – spalona seria
Środa: 16.01.2013
Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX
1 seria 16
2 seria 12
3 seria 10
Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX
1 seria 12
2 seria 10
3seria 7
Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX
1 seria 10
2 seria 8
3 seria 9
Czwartek: 17.01.2013
Podciąganie nachwyt
5 serii po 9 powtorzeń
Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D
Piątek: 18.01.2013
Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) /
Podciąganie z obciążeniem
Podciąganie z obciążeniem
obciążenie 7,8 kg
1 seria 13
2 seria 10
3 seria 10
Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2013-01-19 23:34:53
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Przydałyby sie jakies porady :/ No ale jesli dodam obciazenie to bedzie na moja niekorzysc ? No okej to narazie nie bede dodawal obciazenia ;)
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
Jeśli nie ma progresu zmień
Jeśli jest znużenie psychiczne to też lepiej zmienić
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
5 x MAX (90 s przerwy)
1 seria 16
2 seria 13
3 seria 11
4 seria 9
5 seria 11
Wtorek: 22.01.2013
Piramidka
1 p - 10 s
2 p - 20 s
3 p - 30 s
4 p - 40 s
5 p - 50 s
6 p - 60 s
7 p - 70 s
8 p - 80 s
9 p - 90 s
10 p - 100 s
11 p – 110 s
12 p – 120 s
13 p – 8 spalona
Środa: 23.01.2013
Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX
1 seria 16
2 seria 11
3 seria 11
Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX
1 seria 11
2 seria 12
3seria 8
Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX
1 seria 10
2 seria 11
3 seria 9
Czwartek: 24.01.2013
Podciąganie nachwyt
6 serii po 6 powtorzeń
Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS
Piątek: 25.01.2013
Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) /
Podciąganie z obciążeniem
Podciąganie z obciążeniem
Piramidka z obciążeniem 10 kg
1 p - 10 s
2 p - 20 s
3 p - 30 s
4 p - 40 s
5 p - 50 s
6 p - 60 s
7 p - 70 s
8 p - 80 s
9 p – 5 spalona seria
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
Narazie zostaje przy tym co jest
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)