Rejestracja

Podciaganie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: podciaganie

Ilość wyświetleń tematu: 16322

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2139

Dzień 3 Wykonaj plan tak:
1) Podciąganie lekko szerzej jak szerokosc barkow i nachwytem 3 serie max
2) Podciąganie podchwytem 3 serie max,
3) Nachwyt szeroko 3 serie max.

Dzień 4 ustawiasz sobie ze masz wykonac liczbę serii (z przedzialu 1-9) w stałej liczbie powtórzeń.... np: 6 serii po 3 powtórzenia, w nastepnym tygodniu robisz juz nie 3 a 4 powtórzenia w każdej serii

Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,

www.beautysin.pl

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Aha :D Teraz czaje chodzilo mi o to ile seri i powtorzen :)
Dzieki wielkie ;) Pozdro ;]

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Czyli jak Dnia 4 zaczne od np. 1-5 seri po 5 powtorzen to za tydzien robie 1-5 seri ale juz po 6 powtorzen w kazdej serii tak : P ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Poniedziałek: 24.12.2012

5 x MAX (90 s przerwy)
1 seria 12
2 s 10
3 s 8
4 s 8
5 s 10

Wtorek: 25.12.2012

Piramidka (10s miedzy seriami)
1 podciagniecie 10s
2 p 10s
3 p 10s musze zmienic i dac wiecej przerwy po seri
4 p 10s
5 p 10s
6 spalone

Środa: 26.12.2012

Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX
1 seria 12
2 seria 10
3 seria 6
Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX
1 seria 8
2 seria 6
3 seria 8
Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX
1 seria 8
2 seria 8
3 seria 6

Czwartek: 27.12.2012

Podciąganie nachwyt
5 serii po 6 powtorzeń
co tydzien 1 powtorzenie w kazdej seri dodatkowo

Piątek: 28.12.2012
Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) /
Podciąganie z obciążeniem

Piramidka
1 podciagniecie 10s
2 podciagniecia 20s
3 podciagniecia 30s
4 podciagniecia 40s wszystko z obciazeniem 8 kg
5 podciagniec 50s
6 podciagniec 60s
7 spalona seria

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-27 17:05:11

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-28 22:51:00

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Poniedziałek:31.12.2012

5 x MAX (90 s przerwy)
1 seria 12
2 s 11
3 s 9
4 s 9
5 s 10

Wtorek:01.01.2013

Piramidka
1 p - 10 s
2 p - 20 s
3 p - 30 s
4 p - 40 s
5 p - 50 s
6 p - 60 s nie powiem bo jestem pod wrazeniem
7 p - 70 s prawie 10powtorzen :) Jest Moc :D
8 p - 80 s
9 p - 90 s
9 p - spalona seria

Środa:02.01.2013

Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX
1 seria 14
2 seria 10
3 seria 10
Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX
1 seria 11
2 seria 7
3 seria 10
Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX
1 seria 6
2 seria 8
3 seria 10

Czwartek:03.01.2013

Podciąganie nachwyt
5 serii po 7 powtorzeń
Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D

Piątek:04.01.2013
Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) /
Podciąganie z obciążeniem

Cwiczenia ze Środy tym razem

Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX
1 seria 13
2 seria 8
3 seria 10
Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX
1 seria 14
2 seria 8
3 seria 10
Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX
1 seria 8
2 seria 8
3 seria 6

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2013-01-04 20:38:16

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Mogłby sprawdzic ten trening Amstronga ?
Chodzi mi o to ze np w ostatniej seri robie wiecej powtorzen niz w 2 xD

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Poniedziałek: 07.01.2013

5 x MAX (90 s przerwy)
1 seria 14
2 seria 9
3 seria 9
4 seria 10
5 seria 8

Wtorek: 08.01.2013

Piramidka

Środa: 09.01.2013

Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX

Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX

Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX

Czwartek: 10.01.2013

Podciąganie nachwyt
5 serii po 8 powtorzeń
Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D

Piątek: 11.01.2013
Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) /
Podciąganie z obciążeniem

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2013-01-07 18:38:54

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

piramidki i drabinki sa najczesciej najskuteczniejsze

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

A w jakim sensie najskuteczniejsze :) ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Co Sie stało ze nie moge postów edytowac ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

HST metodą 12 - 10 - 8

1
2
...
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

Następny temat

Początek treningów.

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły