Ocena Planu dla początkującego

a jak z cwiczeniami nog? przysiady 5 serii wykroki 5 serii i lydeczki dwa cwiczenia?

Ja wykroków nie robię w ogóle. Zrób z 6-8 serii przysiadów i 6-8 serii łydek i powinno być ok jeśli chcesz to dorzuć ze 2 serie wykroków.

to napisze teraz zestawienie cwiczeń a Ty ocenisz jak mozesz . to tak jakby wqersja ostateczna zaraz napisze

OK czekam

PON
klatka
-wycisk na prostej (progres)
-wycisk hantlami na skosnej(progres)
-rozpietki na prostej (staly)

triceps
-francuz w lezeniu(progres)
-pompki odwrotne(12x4)


SR
nogi
-przysiady(6-8 serii progres)
-wykroki 2 serie (12 powt staly ciezar)
-wspiecia na palce w staniu(4 serie)
- wspiecia ze sztanga na kolanach(4 serie)

biceps
-uginanie sztanga lamana(progres)
-uginanie na lawce skosnej supinacja(progres)


PT
plecy
- wioslowanie nachwyt sztanga(progres)
-wioslowanie hantla(tutaj albo 12 powt albo progres)
-ciagi martwe(progres)

bary
-wyciskanie hantli w siadzie(progres)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia(progres)
-unoszenie hantli bokiem w opadzie(12x 4 stalym)

ocen:)

Jest ok.('');

czyli mi wystarcza podstawowo cwiczenia bez jakis wymyslonych izolowanych no nie? a czy dzieki temu planowi chociaz troche bede mial definicji albo proporcji??

raczej rzeźby na tym nie złapiesz ale dieta jest ważna technika ćwiczeń i przerwy między seriami

a wlasnie jakies porady odnosnie diety i przerw? chcialbym przy okazji chociaz ten tłuszcyk troche zwalic:P jakies sugestie?

Chcesz robić mase czy rzeźbę dwóch naraz nie zrobisz?