Zestaw A:
Uda: Przysiad
Plecy: Podciąganie podchwytem
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej
Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (OHP)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko
Brzuch: Allahy
Zestaw B:
Uda: Martwy ciąg
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę
Biceps: Barbell curl
Brzuch: Swiper (reverse crunch)
1. Zdecydowałem się na podciąganie podchwytem, bo dopiero zaczynam się podciągać i nie wiem czy dałbym radę podciągać się nachwytem lub chwytem młotkowym. Plus, to zawsze trening bicepsów.
2. Czy nie przesadzam trochę z ilością wyciskań w zestawie A? Czy nie lepiej będzie zamiast wyciskania wąskim chwytem dać wyciskanie francuskie?
3. Skoro wykonuje podciąganie podchwytem (rozstaw dloni na szerokosc barkow), to w jakiej wersji wykonywać wiosłowanie sztangą tak, aby odpowiednio cwiczyc plecy?
4. W jaki sposób mam progresować?
Dodam, że obecnie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej, a zestawy ćwiczeń wykonywałbym w dniach poniedzialek - środa - piątek, w ułożeniu ABA, potem BAB, potem znowu ABA itd.