Strach przed...wynikami ?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6953

Pozatym to moja specyficzna tendencja że po przestoju idzie jak burza ąz do następnego przestoju i nie zależy to od krwi chociaż poewnie po części też lepsze dokrwienie = lepsze odżywienie = lepszy przyrost. Pozatym nie tak do końca wiadomo czy to te ostatnie 2 dni, od 2 dni zmieniły się bodźce trenigowe które pokonują przestój całkiem ładnie i zmuszają mięsień do innego przystosowania zamiast mocnego napięcia jest mniejsze i szybsze czyli wogóle inne włukna miesniowe weszły w gre. to z mojej strony oczywiście możesz sie z tym nie zgadzać

ale powtarzam ja już tak mam

This is your life and it's ending one minute at a time

...

Rerzka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8927

Witam
Ja w tym momencie klate lecę o tak:
Wyciskanie hantle płaska 15 15 20
wyciskanie hantle skos 15 15 20
wyciskanie .. hantle

skos w dół łbem 15 15 20
rozpiętki 15 15 15
zjadliwie?

Przy czym jestem na ckd, więc musze nawalać dużo powtórzeń, i jak dotąd mi to ładnie idzie, ciężar zwiększam, co ładowanie, bo tak z treningu na trening to coraz gorzej jest:/
bic:
sztanga wąsko 15 20
sztanga normalnie 15 20
sztangielka o udo 15 15 15 20
Przedramię:
pod. 20 nad. 20 i tak superserie 4 razy z zmniejszaniem ciężaru z gryfu bo inaczej nie ma bata.
nogi:
hack 20 20 20
przysiad 20 20 20
syzyfki 20 20 20
wspięcia w siadzie z talerzami i kumplem jako obciążenie

20 20 20

plery z barami
wiosłowanie 15 15 15
wiosłowanie końcem sztangi 15 15 15
wyciskanie żołnierskie 15 15 20
martwy ciąg na prostych nogach ( nie wiem czemu do tych prostych nóg się przyczepiłem, lepszy normalny ? ) 15 15 15
szurgusy 20 20 20
Unoszenie hantli w opadzie (klata oparta o uda w siadzie) 15 15 15

Nie ma jakiś tragicznych błędów w założeniach?

Pozdrawiam.

prosze nie bić jak pisze głupoty

...

Budziok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 421 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19531

ten art dał mi bardzo dużo do myslenia, i nie wiem czy w najbliższym czasie nie zastosowac sie do tego typu treningu, może będzie jakis pozytywny efekt, w koncu dużo nie ryzykuje
oczywyście Krzychu sog dla ciebie

www.autowojtas.blogspot.com

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52122 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

na kazdego dziala wszystko innaczej ja robie po 12 a nawet 20 powtorzen na barki a np. na kalte nie schodze powyrzej 8 bo to taki zakres daje mi dobra pompe i prze*****skie pieczenie

dlatego uwarzam ze nei powino sie na wszystkie partie robic tyle samo powtorzen

ps. testowalem na sobie robienei np. 15 powtrzen na kalte czy biceps i z dupy na mnei na te partie tyle powtoren nie dzila slaba pompa :-/

...

dzi

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2749 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14835

Vizzard: sam wiesz najlepiej, w koncu do 43 tez jakos doszedles a nie balonik wlozyles

Ale moim zdaniem 2 dni jesli chodzi o mierzalnosc przyrostow to nie to.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-08-16 14:09:00

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6953

cuż dzi jak spadnie to napisze to tutaj wtedy i powiem że sie myliłem i uznam twoją racje

puki co obstaje przy swoim

This is your life and it's ending one minute at a time

...

przemas20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1702

Sam się zastanawiam, czy zwiększyć ilośc powtórzeń czy nie?
W ćwiczeniach złożonych robie - 12-6pow.
W ćwiczeniach izolowancyh robie - 15-10pow.
I wszystko za***iście się pakuje, ale wymiary nie zwiększają się.
Dietkie mam ok waże 83kg i przyjmuje dziennie około 3000-3300kcal.
30% z białek
60% z węglowodanów
10% z tłuszczy
Przyrostów znacznych już od roku nie widzę, a ćwiczę już 4lata, ale liczba powtórzeń nie zmieniałem od niepamiętnych czasów, jedynie ciężar się zmieniał, bo z formą różnie bywało.
I trudno mi się zdecydować na zwięlkszenie ilości powtórzeń w serii, nie wiem czy nie przyczyni się to do spadku już istniejącej masy mięśniowej.
ps. przypominam, że mięśnie za***iście się pakują, dieta jest jak trza... no ale przysrotów nie ma ;(

http://www.efektus.ok1.pl - Siłownia Toruń

...

dzi

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2749 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14835

Jak rok nie masz wynikow to normalne ze cos zrob. Niech bedzie to i liczba powtorzen.

...

AXEL20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 19169

Witam . Na wstępie chciałem podziewać Krzychowi666 za wiedze która nam tu przekazuje...
Od około 10 tygodni zacząłem ćwiczyć tak jak proponował Krzychu czyli z regresją i z duża liczba powtórzeń . Przed tym miałem zastój przez 1,5 roku nic nie pomagało ani zmiana treningu ani dieta suplementacja nic mnie nie ruszało . Po przeczytaniu tego arta zdecydowałem się na zmiany i tak nie miałem nic do stracenia

Pierwsze tygodnie szły dość opornie ale siła lekko rosła ale w ostatnich tygodniach mam taki przyrost siły ze aż się przestraszyłem

Dla przykładu dzis robiłem wyciskanie na barki sztanga w zeszłym tygodniu zrobiłem 60kg x18 w pierwszej serii wiec chciałem dołożyć 2,5kg ciężaru żeby zejść do ok. 15 powtórzeń no ale dziś bez problemu zrobiłem 62,5 kg x21 ... I teraz nie wiem co robić dalej dokładać ciężar czy przystopować bo boje się ze moje stawy i ściągną tego nie wytrzymają

A tak z innych ćwiczeń dla ciekawości podam ze np. w Unoszeniu sztangielek w opadzie tułowia zrobiłem progres z 10kg hantli którymi robiłem 12 powtórzeń na 18kg x20