This is your life and it's ending one minute at a time
Ja w tym momencie klate lecę o tak:
Wyciskanie hantle płaska 15 15 20
wyciskanie hantle skos 15 15 20
wyciskanie .. hantle skos w dół łbem 15 15 20
rozpiętki 15 15 15
zjadliwie?
Przy czym jestem na ckd, więc musze nawalać dużo powtórzeń, i jak dotąd mi to ładnie idzie, ciężar zwiększam, co ładowanie, bo tak z treningu na trening to coraz gorzej jest:/
bic:
sztanga wąsko 15 20
sztanga normalnie 15 20
sztangielka o udo 15 15 15 20
Przedramię:
pod. 20 nad. 20 i tak superserie 4 razy z zmniejszaniem ciężaru z gryfu bo inaczej nie ma bata.
nogi:
hack 20 20 20
przysiad 20 20 20
syzyfki 20 20 20
wspięcia w siadzie z talerzami i kumplem jako obciążenie 20 20 20
plery z barami
wiosłowanie 15 15 15
wiosłowanie końcem sztangi 15 15 15
wyciskanie żołnierskie 15 15 20
martwy ciąg na prostych nogach ( nie wiem czemu do tych prostych nóg się przyczepiłem, lepszy normalny ? ) 15 15 15
szurgusy 20 20 20
Unoszenie hantli w opadzie (klata oparta o uda w siadzie) 15 15 15
Nie ma jakiś tragicznych błędów w założeniach?
Pozdrawiam.
prosze nie bić jak pisze głupoty
oczywyście Krzychu sog dla ciebie
ps. testowalem na sobie robienei np. 15 powtrzen na kalte czy biceps i z dupy na mnei na te partie tyle powtoren nie dzila slaba pompa :-/
Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-08-16 14:09:00
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
This is your life and it's ending one minute at a time
W ćwiczeniach złożonych robie - 12-6pow.
W ćwiczeniach izolowancyh robie - 15-10pow.
I wszystko za***iście się pakuje, ale wymiary nie zwiększają się.
Dietkie mam ok waże 83kg i przyjmuje dziennie około 3000-3300kcal.
30% z białek
60% z węglowodanów
10% z tłuszczy
Przyrostów znacznych już od roku nie widzę, a ćwiczę już 4lata, ale liczba powtórzeń nie zmieniałem od niepamiętnych czasów, jedynie ciężar się zmieniał, bo z formą różnie bywało.
I trudno mi się zdecydować na zwięlkszenie ilości powtórzeń w serii, nie wiem czy nie przyczyni się to do spadku już istniejącej masy mięśniowej.
ps. przypominam, że mięśnie za***iście się pakują, dieta jest jak trza... no ale przysrotów nie ma ;(
http://www.efektus.ok1.pl - Siłownia Toruń
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Od około 10 tygodni zacząłem ćwiczyć tak jak proponował Krzychu czyli z regresją i z duża liczba powtórzeń . Przed tym miałem zastój przez 1,5 roku nic nie pomagało ani zmiana treningu ani dieta suplementacja nic mnie nie ruszało . Po przeczytaniu tego arta zdecydowałem się na zmiany i tak nie miałem nic do stracenia
Pierwsze tygodnie szły dość opornie ale siła lekko rosła ale w ostatnich tygodniach mam taki przyrost siły ze aż się przestraszyłem Dla przykładu dzis robiłem wyciskanie na barki sztanga w zeszłym tygodniu zrobiłem 60kg x18 w pierwszej serii wiec chciałem dołożyć 2,5kg ciężaru żeby zejść do ok. 15 powtórzeń no ale dziś bez problemu zrobiłem 62,5 kg x21 ... I teraz nie wiem co robić dalej dokładać ciężar czy przystopować bo boje się ze moje stawy i ściągną tego nie wytrzymają
A tak z innych ćwiczeń dla ciekawości podam ze np. w Unoszeniu sztangielek w opadzie tułowia zrobiłem progres z 10kg hantli którymi robiłem 12 powtórzeń na 18kg x20
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal