Trening nóg i pleców z problemami z kręgosłupem.

Tak jak w temacie. Wiecie jak mógłbym pracować nad tymi dwoma partiami mając zdiagnozowane problemy z kręgosłupem. Z ćwiczeń na pewno musiałby odpaść martwy ciąg i przysiady ze sztangą, bo tych ćwiczeń mam kategoryczny zakaz wykonywania, więc szukam jakiejś alternatywy jak mógłbym rozwijać te partie, bo od fizjoterapeuty dostałem zalecenie żeby wzmocnić mięśnie prostownika grzbietu. Dlatego pytam was co możecie polecić na wzmocnienie prostownika i nóg w takiej sytuacji?

Jeśli czytamy o poprawnym ułożeniu planu treningowego to jednym z głównych elementów, stanowiących trzon takiego planu są ćwiczenia złożone, wielostawowe jak martwy ciąg, przysiad, wyciskanie nad głowę stojąc. Jest w tym sporo racji bo te ćwiczenia zapewniają nam progres siłowy, sylwetkowy, rozwój globalny całego ciała.

Musimy jednak postawić jeden warunek, taki trening proponujemy osobom w pełni zdrowym, nie mającym problemów z aparatem ruchu. W innym przypadku gdy mamy schorzenia kręgosłupa jak dyskopatia możemy bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Jednocześnie schorzenia kręgosłupa nie dyskwalifikują nas z aktywności fizycznej.
Bo sama dyskopatia ma różne stadia, a w nich mamy różne zalecenia odnośnie aktywności fizycznej.

Przede wszystkim musimy mieć rzetelną konsultację lekarską, popartą właściwymi badaniami. To lekarz w porozumieniu z fizjoterapeutą stawiają diagnozę determinuje nasz późniejsze możliwości treningowe.

Aktywność fizyczna jest jedną z naszych podstawowych potrzeba, co prawda nie u wszystkich, ale każdy powinien się ruszać to gwarant naszego zdrowia.
Mając ograniczenia w planowaniu treningu możemy tak go ułożyć aby nam nie szkodził, mamy całą masę ćwiczeń w odciążeniu np leżąc na ławce treningowej, z ciężkich przysiadów można zrezygnować na rzecz wykroków, przysiadów bułgarskich.

Współpraca dobrego trenera i fizjoterapeuty może zdziałać cuda nawet gdy mamy pewne problemy zdrowotne.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 10:09:33

Ale konkretnie co Ci dolega ? Fizjoterapeuta nie polecił Ci żadnych ćwiczeń ? Bo teraz nie wiadomo jak Ci pomóc

Konkretnie mam dyskopatię i nie dostałem żadnych konkretnych zaleceń jedynie to czego na pewno nie mogę robić.

Trening nóg oprzyj na wykrokach z hantlami. Wersji jest multum. Na tył uginanie podudzi i lekki rdl jednonóż z hantlą.

Na grzbiet proponuję podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, ściągania na wyciągach górnych i wiosłowanie hantlami lub sztangą ale leżąc na ławce.

Dzięki za pomoc :)

Jeśli kontuzja jest w odcinku lędźwiowym to kontroluj mocno aby podczas wykroków biodra się nie rotowały mocno