Progresja ciężarem. Dodatkowa seria

Witam
Ćwiczę FBW 3x w tygodniu 4 serię na duże grupy 3 serie na małe. Progresja ciężarem co tydzień. Czy jeżeli nie jestem w stanie zrobić wszystkich powtórzeń w serii z nowym ciężarem to mogę dołożyć jedna serię dodatkowa na końcu ćwiczenia?

Z progresją ciężarową jest tak fajnie na samym początku. Najczęściej osoby zupełnie początkujące nie mają problemu w pierwszym okresie treningów z regularną progresją zarówno mięśnie jak i układ nerwowy świetnie reagują na trening siłowy.

Jednak po pierwszym okresie gdzie progresujemy z ciężarem od patrzenia na sztangę trzeba ów progresje dobrze zaplanować. Początkowo w podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania będziemy dokładać po 5kg co trening, ale po jakimś czasie ten progres może nieco zwolnić i trzeba zwrócić na to uwagę i w odpowiedni sposób zareagować czyli zmniejszyć szybkość progresu.

Lepiej jest nam dokładać ciężar mniejszymi wartościami niż nagle zablokować się na jednym ciężarze przez kilka treningów i stać w miejscu.
Jeśli na pewnym etapie nie jesteśmy w stanie wykonać pełnej założonej serii z danym ciężarem to znaczy, że ten skok ciężaru może być za duży, dałbym sobie pewien margines błędu i jeśli na kolejnym treningu uda się zaliczyć to jest w porządku. Trzeba wziąć pod uwagę dyspozycję konkretnego dnia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 10:46:04

Witaj,
jeśli ciężar nie idzie przez 2 tygodnie to warto by zrobić deload.

Ciężar idzie ale po zwiększeniu ciężaru pierwszy/drugi trening nie jestem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń w serii. Udaję się dopiero w okolicach czwartego treningu po zwiększeniu ciężaru. Zastanawiam się czy nie lepiej było by na tym większym ciężarze dokładać serię na końcu żeby wyrównać te brakujące powtórzenia. Cel to masa.

Bo progresję trzeba dobrze zaplanować. Może zbyt szybko chcesz progresować, może za wysoko zacząłeś...

Czyli powinno być tak że po zwiększeniu ciężaru powinieniem zrobić pełną ilość powtórzeń w każdej serii?

jesli nie jesteś w stanie zrobić zapalnowanych powtórzeń to po co dodatkowa obciażajaca seria ?

Wchodzisz na ostatniaserie nei mozesz jej zrobić to co w 4 zaniżysz cieżar tak aby ją tylko zrobić, równie dobrze 2 poprzednich seriach mzoesz zaniżyć ciężary by je wykonać, może zbyt szybko sobie założyłeś progres, np co tydzien 5 kg i nie możesz temu podołać

Miałem za duże krążki. Dokupiłem mniejsze. Zrobiłem mniejszy progres i wszystko jest jak być powinno. Dziękuję za pomocne odpowiedzi.