Co z ciężarem?

Witam. Mam pytanie odnośnie doboru ciężaru. Jeśli w treningu na masę jest założone, że mam robić 12-8 powtórzeń to skąd mam wiedzieć ile kg zarzucić na gryf, żeby zrobić 12? Mam sprawdzić maxy i jakiś procent wyliczyć? Jeśli tak to jaki? Jeśli to głupie pytanie albo już było to proszę nie zjedzcie mnie;] Pozdro.

I jeszcze jedno pytanie. Czy jeśli jest 12-8 powtórzeń to robię najpierw 12 a potem na następną serię zakładam większy ciężar, czy robię tym samym mniej powtórzeń?

Zmieniony przez - paawciu w dniu 2008-10-18 20:51:23

Zmieniony przez - paawciu w dniu 2008-10-18 20:52:30

To jest takie zalozenie: 8 do 12. Mozesz robic 4 serie po 12, mozesz i po 10. Mozesz dodawac kg i robic w kazdej nastepnej serii mniej powtorzen.


No stary, tu na wyczucie z ciezarem, nie wiem, jak mozesz tego nie wiedziec xD :P

Ale ogolnie okolo 60% tego, co mozesz podniesc na maksa w danym cwiczeniu (w tym zakresie powtorzen oczywiscie). Dla sily skuteczniejsze sa wieksze ciezary, oczywiscie

jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, a na to wygląda, to zacznij od minimalnych ciężarów i z treningu na trening dokładaj co 2,5-5kg

póki co zapomnij o piramidkach, rób po 3 serie tym samym ciężarem

w ten sposób lepiej nauczysz się techniki, wyrobisz sobie czucie ciężaru i co najważniejsze: to właśnie progresja jest źródłem przyrowstów!

a tak w ogóle to wstaw plan jakim ćwiczysz