Nie progresuję z ciężarem co zrobić

Witam mam 14 lat ważę 55 kg mam 164 cm wzrostu i moim celem jest masa , trzymam diete .
Mój plan treningowy:
FBW ( 8-12 )
Wykroki 2x7kg
Wioslo 33kg
WL 27kg
Wyc.na barki 2x7
Ug.Bic 21,5
Wyc.wąskie 20 kg
2 razy w tygodniu brzuch : spięcia x max
1 raz w tygodniu przedramiona ściskacze x max
1 raz w tygodniu łydki wspięcia x max
Otóż problem w tym że np. w wykrokach i wyciskaniu na barki robię już chyba swój max i nie dam rady dołożyć ciężaru co w tym wypadku zrobić zmiana planu treningowego , suplementy , zmiana ćwiczeń ( tu będzie problem bo nie mam stojaków np. do przysiadów (ławka zintegrowana z stojakami ) Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Masz dopiero 14 lat , większa uwagę przylóz do techniki . To już może sporo pomóc niż np bujanie ciężarem bo mięsień pracuje a nie robi to siła rozpedu.

Progres to nie tylko dokladanie ciezaru z tego co wiem ^^ Ilosc powtorzen, tempo tez sie zalicza.

Tylko problem jest taki ze przy tych wykrokach i wyciskaniu nawet chyba nie dam rady dołożyć tego tempa ani powt. No ale pomimo wszystko postaram sie np po 1 powtorzeniu tygodniowo i krótsze serie miedzy seriami ale chciałbym żeby wypowiedzieli sie tez inni :) pozdrawiam

wyciskanie na barki sztanbga zmien na hantle

wykroki tez mozesz dac hantlami

albo poprostu inne cwiczenie na wykroki, inna wersie wykorków

np chodzone z hantlami, zakroki,

przysiad bułgarski

cwiczenia tez trzeba zmieniaoc

OK dzięki za odpowiedź pozdrawiam :)

sopko nie ma problemu

Ile razy w tygodniu cwiczysz? Od dawma jest ten plan? Powtarzasz go na kazdym treningu?

3 x w tygodniu na każdym treningu ten plan :) Plan gdzieś 6 miesięcy ( z przerwami )
Zmieniłem już ćwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrobiłem bo obniżyłem ciężar i nie jest mi ciężko to podnosić zrobiłem to po to żeby móc dłużej zachować to ćwiczenie ?
Pozdrawiam

Może spróbuj przejść na fbw 5x5, mi pomogło ze stagnacją cięzarów :)

Może dodaj do planu MC,przysiad .Też nie mam stojaków i wypycham sztangę nad głowę i kładę ją na plecy i przysiady wchodzą :D

Dzięki za wszystkie rady na początku wydłużyłem po prostu przerwy i trochę się udało więcej podnieść , a obecnie mam w planie po prostu inne ćwiczenia :)