Szacuny
1
Napisanych postów
64
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
416
Witam mam 14 lat ważę 55 kg mam 164 cm wzrostu i moim celem jest masa , trzymam diete .
Mój plan treningowy:
FBW ( 8-12 )
Wykroki 2x7kg
Wioslo 33kg
WL 27kg
Wyc.na barki 2x7
Ug.Bic 21,5
Wyc.wąskie 20 kg
2 razy w tygodniu brzuch : spięcia x max
1 raz w tygodniu przedramiona ściskacze x max
1 raz w tygodniu łydki wspięcia x max
Otóż problem w tym że np. w wykrokach i wyciskaniu na barki robię już chyba swój max i nie dam rady dołożyć ciężaru co w tym wypadku zrobić zmiana planu treningowego , suplementy , zmiana ćwiczeń ( tu będzie problem bo nie mam stojaków np. do przysiadów (ławka zintegrowana z stojakami ) Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Masz dopiero 14 lat , większa uwagę przylóz do techniki . To już może sporo pomóc niż np bujanie ciężarem bo mięsień pracuje a nie robi to siła rozpedu.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
416
Tylko problem jest taki ze przy tych wykrokach i wyciskaniu nawet chyba nie dam rady dołożyć tego tempa ani powt. No ale pomimo wszystko postaram sie np po 1 powtorzeniu tygodniowo i krótsze serie miedzy seriami ale chciałbym żeby wypowiedzieli sie tez inni :) pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
416
3 x w tygodniu na każdym treningu ten plan :) Plan gdzieś 6 miesięcy ( z przerwami ) Zmieniłem już ćwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrobiłem bo obniżyłem ciężar i nie jest mi ciężko to podnosić zrobiłem to po to żeby móc dłużej zachować to ćwiczenie ? Pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
416
Dzięki za wszystkie rady na początku wydłużyłem po prostu przerwy i trochę się udało więcej podnieść , a obecnie mam w planie po prostu inne ćwiczenia :)