SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co zrobić !?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2360
Mam 16 lat, ćwiczę w sumie od 1 gimnazjum, teraz jestem w 1 liceum, ale ćwiczyłem bez diety, tzn miałem dietę w sensie, nie jadłem nic niezdrowego, tylko zdrowe, jadłem co 3h ryż, mięso jakieś, czasem na obiad były ziemniaki z warzywami i ze schabowymi, to to jadłem i tak sobie robiłem, np rano jajecznica z 8 jajek i IT robiłem lekki,bo w szkole nic nie lubiłem jeść, po treningu zawsze białko i w ogóle, tak machałem ciężarkami, na ławeczce do brzuszków robiłem klatę, w te wakacje dopiero kupiłem stojaki i ławkę normalną, gryf prosty i łamany, więc jakoś to już idzie, owoce staram się ograniczać, bo te cukry nie są metabolizowane w całości i idą w tłuszcz, na noc co 2 dzień lub codziennie biorę 2 wapna ( w sensie plusze z witaminami), omege 3 (1 tabletka), btw wiem, że spożywam sporo białka, ale pije ok 5-7 l wody, kocham pić. Ale od jutra chce przejść już na dietę, będę układał i kupuje też te pudełeczka plastikowe na jedzonko i tu się rodzą moje pytania. (BTW. Mam BCAA, Białko, Kreatynę mono.)
ZDJĘCIA :
1.http://i43.tinypic.com/2a8i1av.jpg
2.http://i39.tinypic.com/bjinvm.jpg
3.http://i40.tinypic.com/2ih6jdi.jpg
4.http://i44.tinypic.com/wmf9ja.jpg
5.http://i43.tinypic.com/atkjsi.jpg
6.http://i44.tinypic.com/5wb04o.jpg
-

1.Proponujecie brać kreatynę:
a)Przed tr. 5g i 5g po?
b)Przed 5g i styka
Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham,
+
jeszcze powiedzcie, w jaki sposób cyklować, jeśli w ogóle to robić, w sensie 2 miechy pełnego brania i miesiąc przerwy?

2.Używać myfitnesspal czy kalkulatora stąd?

3.Które produkty z tych używać a które wywalić (wędliny, kiełbasy, mleka 0,5% czy 2 i 3?, kurczak, zmielone steki z master beef, parówki, ser żółty (w kostce/plasterkach) <-- lubię :D !, owoce jakieś, orzechy ziemne (ONLY, kocham je + migdały od czasu do czasu), owsianka, otręby, platki kukurydziane + ryż pełnoziarnisty czy biały? Ten 1 chyba preferuje, białko serwatkowe w proszku, jak często? tylko po tr.?

4.Co byście mi polecali zrobić? Mam na myśli redukcja/masa i ogólnie taki tekst przemawiający do mnie, co byście zrobili na moim miejscu :D. Tak w ogóle, to boje się być grubym, nie wiem czemu XD, preferujecie też najpierw się mocno osuszyć a potem delikatna masówka z małym plusem kalorycznym? Boje się więc masówek :c jak wynika.

5.Robić zestaw PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki
czy PON:klata,bic Śr:plecy,tric Pt:to samo
czy może inny? według Was fajny, który jeszcze można pokombinować? Niektórzy preferują ręce np bic i tric na jednym ^ ^? Brzuch robię btw. co 2 dni, różnie :)

6.Czy uważacie, że bez sprzętów typu wyciągi itd. te co są w siłowni dam rade coś zbudować, chociaż lekko porównywalnego? Bez suwnic i tych wszystkich :(..

7.Jak często aeroby? BTW. Tak co 2 dni z 15 min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale jak na masówkach i w ogóle, co tam zaproponujecie. Mam 184cm wzrostu, 69kg~, jestem chyba typem ekto, bo kości mam drobne, tłuszcz mi się odkłada jakby co na brzuchu i myślę, że mam szybki metabolizm.
W razie czegoś, będę jeszcze tutaj pytał. Rozpiszcie się tylko tak, jak możecie i z góry dziękuję wszystkim co pomogą, doradzą, bo wątek dość obszerny, POZDRO !


Zmieniony przez - Tlenek w dniu 2013-10-20 16:02:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78892
Tlenek

1.Proponujecie brać kreatynę:
a)Przed tr. 5g i 5g po?
b)Przed 5g i styka
Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca
+
jeszcze powiedzcie, w jaki sposób cyklować, jeśli w ogóle to robić, w sensie 2 miechy pełnego brania i miesiąc przerwy? możesz brać 5g dizennie niezależnie od dt/dnt i nie przerywać suplementacji, albo tak jak napisałeś wyżej

2.Używać myfitnesspal czy kalkulatora stąd? wiadomo, że stąd ;P

3.Które produkty z tych używać a które wywalić (wędliny, kiełbasy, mleka 0,5% czy 2 i 3?, kurczak, zmielone steki z master beef, parówki, ser żółty (w kostce/plasterkach) <-- lubię :D !, owoce jakieś, orzechy ziemne (ONLY, kocham je + migdały od czasu do czasu), owsianka, otręby, platki kukurydziane + ryż pełnoziarnisty czy biały? Ten 1 chyba preferuje, białko serwatkowe w proszku, jak często? tylko po tr.? kiełbasę wywal, jeśli "wędliny" to szynka itp. to też wywal, mleko 2$, kurczak i steki ok, parówki wywal, ser żółty może być, owoce jak najbardziej po treningowo najlepiej, migdały tak, orzechy ziemnie nie, owsianka tak, otręby nie, platki kukurydziane nie, ryż i taki i taki, białko jeśli już musisz to po treningu najlepiej

4.Co byście mi polecali zrobić? Mam na myśli redukcja/masa i ogólnie taki tekst przemawiający do mnie, co byście zrobili na moim miejscu :D. Tak w ogóle, to boje się być grubym, nie wiem czemu XD, preferujecie też najpierw się mocno osuszyć a potem delikatna masówka z małym plusem kalorycznym? Boje się więc masówek :c jak wynika.
możesz robić suchą masę przecież. Trening siłowy 3-4x w tygodniu + duuuuuużo dobrego jedzenia + aeroby 2/3x w tygodniu i się nie zalewasz (a chudy jesteś, to tłuszcz ci pewnie opornie wchodzi)

5.Robić zestaw PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki
czy PON:klata,bic Śr:plecy,tric Pt:to samo
czy może inny? według Was fajny, który jeszcze można pokombinować? Niektórzy preferują ręce np bic i tric na jednym ^ ^? Brzuch robię btw. co 2 dni, różnie :)
pn. klata+przód barków+bok barków+tric
śr. plecy+tył barków+bic
pt. nogi


6.Czy uważacie, że bez sprzętów typu wyciągi itd. te co są w siłowni dam rade coś zbudować, chociaż lekko porównywalnego? Bez suwnic i tych wszystkich :(.. wyciągi itp. to tylko dodatek do ćwiczeń wielowarstwowych na których zbudujesz się najlepiej. Maszyny na twoim poziomie są ZUPEŁNIE NIEPOTRZEBNE!!! sztanga, hantle, drążek, poręcze, regulowana ławka i jedziesz

7.Jak często aeroby? BTW. Tak co 2 dni z 15 min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale jak na masówkach i w ogóle, co tam zaproponujecie. Mam 184cm wzrostu, 69kg~, jestem chyba typem ekto, bo kości mam drobne, tłuszcz mi się odkłada jakby co na brzuchu i myślę, że mam szybki metabolizm. napisałem wcześniej o aero ;)
W razie czegoś, będę jeszcze tutaj pytał. Rozpiszcie się tylko tak, jak możecie i z góry dziękuję wszystkim co pomogą, doradzą, bo wątek dość obszerny, POZDRO !


Zmieniony przez - Tlenek w dniu 2013-10-20 16:02:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2360
Ooooo, 1 odpowiedź! Tak a podałbyś mi ćwiczenia na przód, bok i tył barków? Na przód to wymachy przed siebie, na tył to się nachylam i takie jakby rozpiętki a na bok to stojąc prosto rozpiętki takie? : D + Drążek mam, ławka rusza sie tylko do gory, do dolu nie :( + skoro mam 3 dni treningowe to co mam ćwiczyć 5x w tygodniu np? czy jak napisales 3-4 razy :D?, + ja tam moge, ale nie wiem co zbytnio hmmm, moze klata tric jeszcze raz w czwartek czy sobote? co o tym myslisz? zalezy mi na klacie i tricu bardziej to powinienem go wcisnac? + dzięki wielkie za pierwszą odpowiedź, wyciągam wnioski, pozdro ! SOG oczywiście!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78892
lepiej ćwiczyć proporcjonalnie, bo dysproporcje nie są fajne. Przód barków: wyciskania siedząc wszelakie, wymachy przed siebie
bok barków: wymachy boczne, przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia
tył barków: wymachy boczne w opadzie tułowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2360
A wędliny ze schabu i piersi ^^? + serek wiejski (odtłuszczony kupuje ^^) + tata sie pyta czy jakby mi takie najdrozsze parowki kupowal, czy moge haha : D + na moje cialo nie lepiej klate i trica przycisnac?

Zmieniony przez - Tlenek w dniu 2013-10-20 16:46:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78892
nie, nie lepiej. Parówki to nadal syf, możesz kupować schab i pierś i sobie piec i wtedy będzie dobrze, bo pieczone mięso nie jest pierwszej świeżości, a odtłuszczonych rzeczy nie jedz, serek wiejski jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49842 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
dreamevil a wyciskanie na bok barków nie działa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78892
a czy ja tak powiedziałem? Swoją droga, skoro taki tutaj mi sugerujesz tok myślenia, to możesz robić sobie wiosłowanie jako ćwiczenie na biceps

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-20 17:36:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 15220 Napisanych postów 125459 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425152
1 w nietreningowy też dajesz, mono jest tanie nie ma co oszczędzać.
2 bez większej różnicy.
3 wedliny kiełbasy jedynie jak masz z dobrego źródła np ktoś ze znajomych robi, mleko pij 2 lub 3.2 %, parówki wywal, z ziemnych orzechów zrezynuj, włoskie, dynia, migdały ok. otreby płatki kukurydziane ogranicz, ryz jaki chcesz, białko serwatkowe to zalezy od odzywiania ale raz po treningu czy do jakiegoś szejka z owsianych ok.
4 zdecydowanie rób masę
5 bez większej różnicy raz zrobisz tak a drugim razem inaczej
6 wyciagi suwnice modlitewniki, bramy nie są Ci potrzebne tak samo jak inne maszyny
7 jak się będzie odkładał tłuszcz to aero mozesz zacząć robić, 15 min jak już co to tylko po siłowni bo w osobny dzien nie po po co nawet zaczynać 15 minut.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
aeroby powyżej 25min, rób w dni wolne od siłowego jak Cie zacznie zalewać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2360
A jak niektórzy mówią ćwicz 3/4/5 razy w tygodniu to o co im chodzi skoro mam rozklad na 3 dni ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta - do oceny

Shaker