SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co zrobić?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1270

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

63

Wzrost

179

Stan zdrowia

kontuzja nadgarstków
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 808
Witam.

Mam dosyć ciekawy problem, bo ważąc jedynie 63kg przy 179cm wzrostu mam dosyć wyraźnie boki i brzuch, a np. ręce chude :<. Trochę rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że będę powoli masował, ale niefortunnie doszło do wypadku.

Jakiś czas temu doznałem kontuzji obu nadgarstków (przesilenie, coś z chrząstkami), jestem w fazie ich leczenia (4-18 maja rehabilitacja, badania krwii - morfologia, ob, crp, rf, za 2 tyg. wizyta w poradni reumatologicznej) i póki ich porządnie nie wyleczę nie mogę ćwiczyć na siłowni. Myślałem, czy może nie głupim pomysłem byłoby spalenie trochę tego tłuszczu chociażby biegając. Do tego oczywiście dieta i może jakiś program typu ABS II/ A6W na brzuch przy okazji.

Myślę, że przez jakieś 2 miechy jeszcze nie będę zdolny do treningu siłowego, a siedzieć w domu też mi się nie chcę. Zredukowałbym ten tłuszczyk i zacząłbym zdobywać powoli suchą masę mięśniową, co wy na to? Zostało mi nawet jeszcze 500g BCAA, mogłoby się przydać.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8030 Napisanych postów 149259 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1183829
pomysl jak najbardziej dobry
biegac smialo mozesz i brzuch trenowac rowniez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 808
Dzięki za odpowiedź.

Czytałem, że ABS II najlepiej robić parami, czyli tydzień wychodziłby jakoś tak :

PON. ABS II
WTO. ABS II + 40min bieganie
ŚRO. dzień nietreningowy
CZW. ABS II + 40min bieganie
PIĄ. ABS II
SOB. 40 min bieganie
NIE. dzień nietreningowy

Czy może lepiej 3x w tygodniu ABS + bieganie co drugi dzień?

I kwestia diety. Aby utrzymać wagę muszę spożywać ok. 2900 kcal.
O ile obciąć, aby nie tracić zbyt dużo na wadze?
Jakie b/t/w na redukcji?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13335 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52401
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
A ty masz jakiś tłuszcz bo patrząc na to Waga:63 Wzrost179 mam wątpliwości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 808
Może ciężko w to uwierzyć, ale mam sporo odłożone po bokach i na brzuchu. Wiem, że waga bardzo niska - dlatego będę ostrożnie redukował, jeżeli to w ogóle redukcją można nazwać. Bilans delikatnie na minusie raczej będzie, a głównie chodzi mi o to, żeby spalić ten tłuszcz i poprawić wytrzymałość (ew. przy okazji wyrzeźbić niektóre partie) podczas rehabilitacji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 115 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336451
Hormony mogły mieć duży wpływ na odkładanie się tłuszczu na brzuchu.
M.in. Kortyzol.Więc sama odpowiednia dieta mogłaby poskutkować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 808
Tzn. nie jest go masakrycznie dużo, ale wolałbym się go pozbyć przed masowaniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 127
jak chcesz schudnac to powinienes wegle ograniczyc do 2g/kg masy ciala a bialka dac 3gr/kg tluszcze okolo 1 do 1.5gr glownie z oliwy z oliwek a jezeli nie mozesz na silke chodzic to w domu rob jakies pompki podciaganie i przysiady to zawsze cos by tam dalo a na te nadgastki to sb mozesz ndokupic jakies usztywniacze i jakiegos artroksa czy cos na stawy vitalmax ma fajny produkt jesli chodzi o regeratory stawow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
Zyla skąd takie przekonanie ?
Białko 3g na kg masy to zdecydowanie za dużo, zakwasi organizm.
Węgle do 3g, białka do 2,2-2,4g na kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 808
Zyla92
jak chcesz schudnac to powinienes wegle ograniczyc do 2g/kg masy ciala a bialka dac 3gr/kg tluszcze okolo 1 do 1.5gr glownie z oliwy z oliwek a jezeli nie mozesz na silke chodzic to w domu rob jakies pompki podciaganie i przysiady to zawsze cos by tam dalo a na te nadgastki to sb mozesz ndokupic jakies usztywniacze i jakiegos artroksa czy cos na stawy vitalmax ma fajny produkt jesli chodzi o regeratory stawow


Serio? Chyba żartujesz, że z rozwalonymi nadgarstkami będę robił pompki, podciąganie itd.
Preparaty ogólnodostępne w sklepach (typu collagen renover/flexit drink) w moim przypadku gówno dają - mam już to za sobą. Brałem już prochy na odnowę chrząstki itd, już teraz chyba tylko operacja przede mną.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl kreatynowy

Następny temat

Redukcja - Plan do oceny

WPC