chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą mojego planu treningowego. Czy taki plan sprawdzi się u osoby początkującej? Najbardziej borykam się ze słabo rozwiniętymi plecami, chciałbym to poprawić jednak nie mam pomysłu jak je skutecznie rozbudować. W wiosłowaniu sztangą nie widzę żadnego progresu i cały czas to ćwiczenie sprawia mi straszny problem z jego wykonywaniem. Za każdą poradę z góry dziękuję :)
...
Napisał(a)
Hej,
chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą mojego planu treningowego. Czy taki plan sprawdzi się u osoby początkującej? Najbardziej borykam się ze słabo rozwiniętymi plecami, chciałbym to poprawić jednak nie mam pomysłu jak je skutecznie rozbudować. W wiosłowaniu sztangą nie widzę żadnego progresu i cały czas to ćwiczenie sprawia mi straszny problem z jego wykonywaniem. Za każdą poradę z góry dziękuję :)
chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą mojego planu treningowego. Czy taki plan sprawdzi się u osoby początkującej? Najbardziej borykam się ze słabo rozwiniętymi plecami, chciałbym to poprawić jednak nie mam pomysłu jak je skutecznie rozbudować. W wiosłowaniu sztangą nie widzę żadnego progresu i cały czas to ćwiczenie sprawia mi straszny problem z jego wykonywaniem. Za każdą poradę z góry dziękuję :)
...
Napisał(a)
Sam plan poza kosmetycznymi zmianami jest całkiem dobry. Przede wszystkim zmieniłbym ten rdl na klasyczny martwy ciąg. Początkowo jest nieco łatwiejszy do ogarnięcia podobnie musisz sprawdzić czy jesteś w stanie wykonać pełne techniczne pompki na poręczach bo widzę często u początkujących w planie treningowym, a jednak jest to ćwiczenie wymagające.
O ile w ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, wiosłowania łatwo regulować ciężar to tutaj już na etapie startowym trzeba mieć pewną sprawność.
Ćwiczenia, które masz w planie treningowym czyli martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie powinny dać sensowny progres w rozbudowie grzbiety. Ale samo wykonywanie ćwiczeń nie wystarczy. Trzeba je wykonywać poprawnie technicznie co w przypadku wiosłowania czy też podciągania na drążku jest sprawą nadrzędną. W przypadku wiosłowania istotna jest odpowiednia praca łopatkami i pełny zakres ruchu co często umyka nawet średniozaawansowanym siłaczom.
Do Twojego planu można by było jeszcze dołożyć coś na stabilizację centralną klasyczny plan na początku powinien się sprawdzić.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-11 16:02:04
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Siemano, trochę za mało informacji o tobie :/ Ze swojej strony mogę Ci podwpowiedzieć że aby mięśień dostał dobry sygnał do hipertrofii trenuj go 2/3 razy w tyg. Uwzględnij ruchy w każdej płaszczyżnie. Co do treningu to mały Tip jest taki że ruchy w których ściągasz ciężar z góry angażują dolną częśc najszerszego natomiast ruchy przyciągania poziomego angażują górny sektor najszerszego. Jest to trochę obszerniejszy temat bo wchodzi jeszcze w grę ruch ręki podczas np wiosłowania lub innych ćwiczeń ( możemy angażować najszerszy pleców, czworoboczny, równoległoboczny, a to wszytsko zależy od ustwaienia ręki )
...
Napisał(a)
Do kolegi wyżej- z tym wiosłowaniem i ściąganiem a praca góry i dołu pleców, to mocno nie do końca tak. Dalej dobrze piszesz, tu prowadzenie łokcia ma dużo większe znaczenie.
A do autora tematu- ten plan jest niedoprecyzowany, brak serii I powtórzeń. A wiosło sztanga możesz zamienić choćby na wiosło półsztangą.
A do autora tematu- ten plan jest niedoprecyzowany, brak serii I powtórzeń. A wiosło sztanga możesz zamienić choćby na wiosło półsztangą.
...
Napisał(a)
Domin14Siemano, trochę za mało informacji o tobie :/ Ze swojej strony mogę Ci podwpowiedzieć że aby mięśień dostał dobry sygnał do hipertrofii trenuj go 2/3 razy w tyg. Uwzględnij ruchy w każdej płaszczyżnie. Co do treningu to mały Tip jest taki że ruchy w których ściągasz ciężar z góry angażują dolną częśc najszerszego natomiast ruchy przyciągania poziomego angażują górny sektor najszerszego. Jest to trochę obszerniejszy temat bo wchodzi jeszcze w grę ruch ręki podczas np wiosłowania lub innych ćwiczeń ( możemy angażować najszerszy pleców, czworoboczny, równoległoboczny, a to wszytsko zależy od ustwaienia ręki )
Nie ma to kompletnie żadnego znaczenia u osoby początkującej.
Co do samego wiosłowania : warto lekko się pochylać ze sztanga a nie całkowicie opadać + nie ciągnąć tych łokci za bardzo wgłąb pleców (cofać poza kontur / za bardzo w tył)
Albo inny sposób : ławka kąt 45 stopni i przyciągać hantle oburącz w stronę bioder. To pozwoli w końcu poczuć należycie plecy
...
Napisał(a)
Trening ogólnorozwojowy (full body workout) bez wątpienia będzie lepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej i błędem było zaczynać na samym początku od treningu rozdzielnego (split).
Twój plan treningowy wygląda sensownie. Bazować warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Dzięki temu najszybciej nauczysz się ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Kwestia tego jak to wygląda w tej chwili. Dobrze by było jakbyś wrzucił filmy z najważniejszych ćwiczeń, a my zasugerujemy co warto poprawić.
Twój plan treningowy wygląda sensownie. Bazować warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Dzięki temu najszybciej nauczysz się ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Kwestia tego jak to wygląda w tej chwili. Dobrze by było jakbyś wrzucił filmy z najważniejszych ćwiczeń, a my zasugerujemy co warto poprawić.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły