Progres w wyciskaniu

Siema Staż- 1 miesiąc
Czy zwiększenie maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate z 40kg na 60kg w nie ciały miesiąc to dobry wynik?


Zmieniony przez - kapix84 w dniu 2021-07-25 14:24:37

Początkujące osoby mają zdecydowanie najlepsze warunki do tego żeby szybko progresować z ciężarem i to jest całkiem naturalne. Nasze ciało nie przyzwyczajone do treningu siłowego bardzo szybko się adaptują do wymagań treningowych i szybko reagują wzrostem masy ciała i siły mięśniowej.

Dlatego w Twoim przypadku dołożenie 20kg w miesiąc jest bardzo dobrym wynikiem, ale nie spektakularnym bo osoba początkująca tak szybko progresuje.
Jednocześnie musisz mieć na uwadze dwie podstawowe rzeczy.
Po pierwsze jeśli masz plan ułożony na 8 czy 10 tygodni to staraj się progresować stopniowo ale regularnie ponieważ zbyt szybkie dokładanie ciężaru może spowodować, że szybko nadejdzie Ci ściana i zatrzymanie progresji ciężarowej. Jeśli zbyt dużo dokładamy tak może się stać.

Po drugie technika ćwiczeń jak i pozostałe parametry treningu powinny zostać bez zmian. Czyli jeśli zaczynałeś treningi wyciskania leżąc w zakresie powtórzeń 10 w serii i tempie 3010 to jak dołożyłeś 20kg bez zmian w parametrach treningowych to wynik jest bardzo fajny pod warunkiem, że w żadnym zakresie ruchu nie kuleje technika wykonania ćwiczenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 14:48:54

Nie ważny jest ciężar a technika , skok 20kg w miesiac to zapewne nie jest progres wynikający z przyrostu siły tylko zbyt mały cięzar przyjęty na poczatku ćwiczeń . Mając miesiac stazu skup się na podstawach a nie na pędzie w kierunku rekordów

Jest ok, byle by technika była dobra

A masz jakiś plan treningowy czy dążysz tylko do tego żeby jak najwięcej na ławce poszło jak nie trenujesz innych partii mięśni to sam prosisz się o kontuzję czego ci nie życzę

na poczatku to idzie szybko jak za 5 lat bedziesz miał taki progres 2 miesiac to super bedzie.