FBW redukcja do oceny

Witam cześć i czołem!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80 i maleje

Wzrost : 178

Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami i bez wiedzy, od niedawna wiem co robie

Dieta : ckd

--------------------
Chciałbym aby ktoś doświadczonym okiem spojrzał na ułożony przeze mnie plan treningowy na redukcję która zaczynam.
Jest to FBW 5x5 mam nadzieję na poprawe siły z moimi slabymi wynikami slowymi myślę że uda mi się delikatnie progresowac mimo deficytu. Priorytetem jest klata bo w sylwetce najbardziej odstaje. Generalnie plan ma zachować jak najwięcej mięcha na redukcji

Trening A
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x
2. Przysiady ze sztangą 5x5x
3. Martwy ciąg 5x5x
4. Podciąganie nachwytem 5x5
5. Wyciskanie żołnierskie 5x5x
6. Dipy i uginanie ramion z hantlami (superseria) 4x8
7. Allahy 4x8-15

Trening B
1. Wyciskanie hantli skos 30° 5x5x
2. (Niewiem co dać na giry jakieś propozycje?)
3. Podciąganie podchywtem 5x5x
4. Przyciąganie sztangi do brody 5x5x
5. Wyciskanie francuskie 5x5x
6. Pompki wąsko 4x10
7. Deska 3x45 sekund

Trening oczywiście aba bab

up...

Nie robiłbym martwego i siadów na jednej sesji, po za tym te ćwiczenia rób na początku sesji. W zestawie A może zostać siad, a w B daj martwy ciąg i wykroki.

Więc jak zrobić priorytet na klatkę piersiową? Wykroki po martwym ciągu i też je robić 5x5?

SZ4KAL

Więc jak zrobić priorytet na klatkę piersiową? Wykroki po martwym ciągu i też je robić 5x5?

W jakim celu chcesz zrobić priorytet na klatkę piersiową jak jesteś na redukcji ?

Ponieważ narazie mimo redukcji z tygodnia na tydzień jest progres w się. Chcę by największy był na klatce

Ja przypuszczam, że na deficycie znaczny progres siłowy zaraz zwolni ale moim zdaniem nie zmieniałbym nic bo i tak wpada trening klatki 3 razy w tygodniu.

Reasumując tak będzie najlepiej?

Trening A
1. Przysiady ze sztangą 5x5x
2. Podciąganie nachwytem 5x5
3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5x
5. Dipy i uginanie ramion z hantlami (superseria) 4x8
6. Allahy 4x8-15


Trening B
1. Martwy ciąg 5x5
2. Wykroki 5x5
3. Podciąganie podchywtem 5x5x
4. Wyciskanie hantli skos 30° 5x5x
5. Przyciąganie sztangi do brody 5x5x
6. Wyciskanie francuskie 5x5x
7. Pompki wąsko 4x10
8. Deska 3x45 sekund

Zamiast podciągania sztangi do brody dałbym tam hantle szkoda barków ewentualnie linki wyciągu dolnego.

Francuza też w wyższym zakresie powtórzeń.