TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

1. Tak
2. Tak
3. W rampie chodzi o OSTATNIĄ serię, względem niej układasz pozostałe serie, progresje ciężaru. Jeśli masz rampe na np. 5 to możesz robić wszystkie serie po 5, albo jak nie dajesz rady to 2 poprzedzajace ostatnią po 2-3, to tylko przykład. Zrozumiałe?

tak, jasne, dzięki.

Tomiasz

przeczytaj moje posty:

o zwiekszaniu obciazen-progresja:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

prosta progresja w praktyce:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

jeszcze o piramidzie:
https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

parametry cd.(drazek/porecze ; rampa)
https://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7


generalnie,dla kogos kto zaczyna-zaleca sie metode ze stalym ciezarem(objetosciowa).
poprzez polozenie wiekszego nacisku na ilosc pracy-sprzyja nauce techniki cwiczen-czyli glownego zadania treningu w poczatkowym okresie.

w pozniejszym okresie-rozne metody-w zaleznosci od indywidualnych preferencji.

aby osiagnac sukces,nalezy znalezc taki zestaw parametrow(intensywnosci oraz objetosci),aby umozliwial nam progres.
roznice moga wystepowac wzgledem poszczegolnych grup miesniowych,ale rowniez wzgledem wybranych,pojedynczych cwiczen.

Przy jakich cwiczeniach stosowac piramiding i co z 3 seriami jak dobrac powtórzenia czy np 3x12,10,8 jest w porządku ?


wszystko zalezy od konkretnej aplikacji.
jesli Twoj trening opiera sie na wykonaniu paru podstawowych cwiczen-calosciowka(fbw),to zastosowanie takich samych parametrow(i tego samego sposobu dozowania obciazen) bedzie jak najbardziej na miejscu.

i jesli tylko takie rozwiazanie sie sprawdzi-czyli kiedy umozliwi nam staly,systematyczny postep silowy w tych cwiczeniach-to wszystko gra.
i tak,jak napisalem wczesniej-moze sie okazac,ze w pewnych cwiczeniach zastosowana metoda nie przynosi tak dobrych rezultatow,jak przy innych(cwiczeniach)-wtedy trzeba szukac innych rozwiazan i probowac ponownie.

jesli stosujesz podzial(split),czyli stosujesz wiekszy repertuar cwiczen-wtedy mozna pokusic sie o rozwiazanie,jak powyzej-stale parametry do wszystkich cwiczen...lub wykorzystac od razu pare technik naraz.
zazwyczaj cwiczenia glowne,ktore ciagna caly progres wykonuje sie jedna technika,natomiast cwiczenia pozostale-inna.
w ten sposob nie tylko mozemy sprawdzic wiecej technik treningowych w tym samym czasie,ale takze-poprzez roznorodnosc bodzcow-lepiej stymulowac nasze miesnie.

oczywiscie mozna to takze zrealizowac poprzez stosowanie roznych technik(parametrow) w sposob cykliczy-czyli poswiecic pare tygodni z jedna technika,a nastepne kilka tygodni-z inna.
to podstawa wszelkich form tzw. "block periodisation".
wystarczy przyjrzec sie rozwiazaniom w treningu,np.HST,aby dokladnie znalezc praktyczne zastosowanie metodyki o ktorej napisalem powyzej.


Witcher666

dobra forma treningu...JAKIEGO?
czy zastapi to Twoja sesje na silowni? NIE.


abewu

zawsze warto przyjrzec sie historii(innym postom) danego uzytkownika,gdyz na 99% przypadkow-niepotrzebnie kombinuje.


mewho

NIE CUDUJ-TRZYMAJ SIE PROSTYCH ROZWIAZAN!

https://www.sfd.pl/Split_3_dni,_redukcja,_traktor71_:_-t858046.html


na temat plaskiej piramidy z autoregulacja("rampy"),napisalem w ostatnim linku.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-12 00:37:05

no dobra, to powiedz mi traktor, czy te pompki na poręczach mają być szeroko czy z łokciami przy ciele? jeśli te drugie to nie moge ich zrobic a zwykle na ziemi sa zbyt proste - moze byc wycisk wasko?

i druga rzecz, czy wyciskanie w staniu mozna zamienic na push press? wiem, ze znowu powiesz, ze kombinuje ale spodobalo mi sie to cwiczenie bardzo. jesli tak, to dac przed przysiadem (bo eksplozywne) czy nie?

Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-07-12 00:42:39

co to znaczy: "nie moge ich zrobic"?

zwykle na ziemi sa zbyt proste?
ROB JEDNORACZ!


push press
jesli tylko technika zwyklej wersji nie kuleje-rob!

kolejnosc? na Twoim poziomie zaczynaj od przysiadu.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-12 00:44:54

zaraz...a kto zadaje pytania i czeka na odpowiedzi?

Traktor71, ponieważ mój temat w dziale (Trening w domowych warunkach) umarł, postanowiłem poradzić się. Mój staż to 1,5 miesiąca treningu FBW, który zakończyłem na następujących obciążeniach w serii docelowej:

1. Przysiad 52 kg
2. RDL (rumuński martwy Ciacg) 52 kg
3. Wyciskanie na ławce 38 kg
4. Wiosłowanie 52 kg
5. Wyciskanie w staniu 18 kg
6. Inverted rows

Nie ukrywam, że są to moje maksy i już przy takim obciążeniu miałem trudności z techniką( pewnie nie potrzebnie tak szarżowałem). Potem w kolejnym tygodniu obniżyłem obciążenie w każdej serii o 15%, w następnym znowu zacząłem zwiększać, żeby na koniec wyjść na +. Ale potem miałem przerwę, po niej poćwiczyłem tydzień i było mi ciężko z tymi zaniżonymi ciężarami, i potem znowu przerwa. Chcę wrócić do tego treningu i ćwiczyć nim do końca wakacji, tylko nie wiem jakie ustawić sobie obciążenia w poszczególnych seriach na początek i jak później zmieniać. Będę wdzięczny za pomoc .

Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-07-12 11:24:19

Witam, ćwicze około roku z dietą i treningiem dobrym, wszystkie wyniki siłowe od początku rosną bardzo dobrze ( w niektórych ćwiczeniach siła poszła 4x), masa wiadomo też nieźle poszła, mimo tego, nadal mam problem z podciąganiem nachwytem, na plecach najbardziej mi zależy, martwy ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a podciąganie mam problem, teraz robie taki split na plecy:

podciąganie się na drążku z oparciem nóg o ławke nachwyt szeroki klatka/za kark 4s 12powtórzen
przyciąganie wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen
wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 powtórzen
martwy ciąg 4s 12-8 powtórzen
i na kaptury szrugsy z sztangą

może być taki plan?, zależy mi głównie na poprawie szerokości pleców i ilośći powtótrzen w podciąganiu

Zmieniony przez - miszczu333 w dniu 2012-07-12 12:26:24

Witam.
Takie szybkie pytanko z mojej strony
Otóż trenuje typem fbw by traktor tj. przysiad - rdl - wl - wioslo - wyc stojac - podciąganie szer. nach. (Chyba juz kazdy zna )
I moje pytanie dotyczy rozciągania czy lepiej rozciągać się po każdym ćwiczeniu tj robie przysiad - rozciągam nogi dobiero robie rdl rozciągam dół pleców - wl roz klatki itd itp. czy lepiej się rozciągać po całym treningu tego typu:




A i jeszcze jedno. Jeśli juz się rozciągać po treningu to przed bieganiem czy po (po siłowym biegam 15 min w polach ) - redukcja