Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Dlaczego robisz żołnierskie na łamanym gryfie?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
zastanawia mnie, jak chcesz mocno się rozwinąć bez ciężaru, to ciężar unerwia Twoją muskulaturę i to bardzo mocno. Dzięki czemu mięśnie są wrażliwsze na bodźce. Więc przestań pyerdolić sztywny o pompowaniu gównem tylko się weź za porządne techniczne dźwiganie
...
Napisał(a)
Co innego jeśli będziesz miał już w zapleczu po 200kg w głównych bojach.Wtedy na jakiś czas możesz postarać się "przelać" tą siłę na masę(w wielkim uproszczeniu).Zgadza się Antek?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
no zgadza się, bo jak już mięśnie są wrażliwe to i 50kg w MC robi robotę, bo potrafisz je tak spinać by paliły na zawołanie, dlatego zawsze powtarzam: najpierw podstawy siłowe muszą być, bo potem na redukcji masz czym utrzymać ten mięsień, a jak się będziesz całe życie tylko pompował to zredukujesz się - razem z mięśniami
...
Napisał(a)
podsumowanie 5 tygodnia:
waga:78,4/77,4/77,4/77,6/77,8/78(+0,2kg)
dni treningowe + 200kcal węgli (3400 kcal)
230/110/370
dni nietreningowe +100kcal węgli (2850 kcal)
210/110/255
Waga poszła do lekko do przodu no i właśnie tak ma być. Uważam, że to dobry pomysł by bardziej podbić kalorie, ponieważ siła jeszcze idzie do przodu, ale znajduje się coraz bliżej "ściany"
ronie220 - łatwo mi był wynieść z piwnicy gryf łamany
A to robi jakąś różnicę ?
antek098! - dźwigam dźwigam Ale tez i się pompuje, ale ja już chyba jestem z tych, którym wszystko przychodzi bardzo opornie :D
Ten plan chciałem zastosować, żeby w końcu ruszyć łapy.
.....................................................................
Dzsiaj miałem dużo wolnego czasu, więc postanowiłem pokombinowac i zrobiłem sobie przedramię, 11 serii 30-20 powtórzeń
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-06 12:01:42
waga:78,4/77,4/77,4/77,6/77,8/78(+0,2kg)
dni treningowe + 200kcal węgli (3400 kcal)
230/110/370
dni nietreningowe +100kcal węgli (2850 kcal)
210/110/255
Waga poszła do lekko do przodu no i właśnie tak ma być. Uważam, że to dobry pomysł by bardziej podbić kalorie, ponieważ siła jeszcze idzie do przodu, ale znajduje się coraz bliżej "ściany"
ronie220 - łatwo mi był wynieść z piwnicy gryf łamany
A to robi jakąś różnicę ?
antek098! - dźwigam dźwigam Ale tez i się pompuje, ale ja już chyba jestem z tych, którym wszystko przychodzi bardzo opornie :D
Ten plan chciałem zastosować, żeby w końcu ruszyć łapy.
.....................................................................
Dzsiaj miałem dużo wolnego czasu, więc postanowiłem pokombinowac i zrobiłem sobie przedramię, 11 serii 30-20 powtórzeń
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-06 12:01:42
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
6 tydzień, 37 dzień
trening: klatka + triko
1.wl
7p x 90/8p x 75/11p x 60/15p x 45
2.wyc. hantli na skosie dodatnim
6p x 30/7p x 25/10p x 20/21p x 15
3a.gilotyna na smithie
4 x 10-15p x 40kg
3blinki
4 x 15-17p x 2 sztabki"
triceps:
1. pompki w podporze
cc x 8/50 x 10/40 x 10/30 x 11/20 x 12/10 x 15/cc x 16
2. francuz leżąc
27/25/22/20 x 7-10p
3. kickback
3s x 12-15p x 8kg
tyle wystarczyło a i tak było cieżko
+20minut aero
wrażenia:
Przed treningiem zjedzone 4 jajka, pomidor, japko i 160g owsianych i mocy bylo co nie miara. Jak jutro pójdzie 170 x 6 w mc to będą 3 fajne okragle wyniki tzn:
płaska 90 x 7, przysiad 120 x 6,mc 170 x 6.
W dziale 35+ dostalem się do testu sponsorowanego przez hi-teca i mam zamiar lekko zmodyfikować plan, którym obecnie trenuje. Nie będę zmieniał za duzo, poniewaz w niektórych ćwiczeniach cały czas mam progres silowy.
Plan by wygladał mniej więcej tak:
całe ramiona:
1a.wyc. wąsko 4 x 8-6
1b.uginanie ramion naprzemiennie 4 x 8-6
2a.pompki w podporze 3 x 10
2b.modlitewnik 3 x 10
3a.wyciąg górny linki 3 x 12-15
3b.wyciąg dolny linki 3 x 12-15
4a.przedramiona podchwyt 3 x 12-15
4b.nachwyt 3 x 12-15
nogi:
1.przysiad tylny 5-8p +3 regresy
2.suwnica 5 x 10-12p
3a.unoszenie 4 x 12-15
3b.uginanie 4 x 12-15
4.zbieranie grzybów 4 x 12-15p
5.łydki na suwnicy smitha 4 x 12-15
6.łydki siedzac 4 x 12-15
klatka + przód i bok barków
1.wl 5-8p + 3 regresy
2.wyc. hantli skos supinacja 5 x 10p
3a.rozpiętki skos 4 x 10-12p
3b..wyc. ściskający skos 4 x 12-15p
4.wyc. zołnierskie 5-8p + 3 regresy
5.przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 5 x 10p
6.unoszenie bokiem 4 x 12-15
plecy + tył barków
1.mc 5-8p + 3 regresy
2.drążek nachwyt 5 x 6-8p
3.wiosło podchwyt 4 x 10p
4a.wiosło hantlamiw oparciu o ławke 4 x 10-12p
4b.wyciag górny "v" 4 x 12-15p
5. szrugsy hantlami 4 x 10-12p
6. face pull 4 x 12-15p
dietka jest ok, ale przy takim podziale dałbym coś takiego:
dnt: 2800 kcal 200g białka, 160g fatu, 140g węgli
dt łapy: 3200kcal: 220g białka, 80g fatu, 400 węgli
dt klatka: 3300 kcal: 220g białka, 80g fatu, 425g węgli
dt plecy,nogi: 3400kcal:220g białka,80g fatu,450g węgli
większość węgli miedzy treningami i na śniadanie. Prócz nuk codziennie 20minut aero.
trening: klatka + triko
1.wl
7p x 90/8p x 75/11p x 60/15p x 45
2.wyc. hantli na skosie dodatnim
6p x 30/7p x 25/10p x 20/21p x 15
3a.gilotyna na smithie
4 x 10-15p x 40kg
3blinki
4 x 15-17p x 2 sztabki"
triceps:
1. pompki w podporze
cc x 8/50 x 10/40 x 10/30 x 11/20 x 12/10 x 15/cc x 16
2. francuz leżąc
27/25/22/20 x 7-10p
3. kickback
3s x 12-15p x 8kg
tyle wystarczyło a i tak było cieżko
+20minut aero
wrażenia:
Przed treningiem zjedzone 4 jajka, pomidor, japko i 160g owsianych i mocy bylo co nie miara. Jak jutro pójdzie 170 x 6 w mc to będą 3 fajne okragle wyniki tzn:
płaska 90 x 7, przysiad 120 x 6,mc 170 x 6.
W dziale 35+ dostalem się do testu sponsorowanego przez hi-teca i mam zamiar lekko zmodyfikować plan, którym obecnie trenuje. Nie będę zmieniał za duzo, poniewaz w niektórych ćwiczeniach cały czas mam progres silowy.
Plan by wygladał mniej więcej tak:
całe ramiona:
1a.wyc. wąsko 4 x 8-6
1b.uginanie ramion naprzemiennie 4 x 8-6
2a.pompki w podporze 3 x 10
2b.modlitewnik 3 x 10
3a.wyciąg górny linki 3 x 12-15
3b.wyciąg dolny linki 3 x 12-15
4a.przedramiona podchwyt 3 x 12-15
4b.nachwyt 3 x 12-15
nogi:
1.przysiad tylny 5-8p +3 regresy
2.suwnica 5 x 10-12p
3a.unoszenie 4 x 12-15
3b.uginanie 4 x 12-15
4.zbieranie grzybów 4 x 12-15p
5.łydki na suwnicy smitha 4 x 12-15
6.łydki siedzac 4 x 12-15
klatka + przód i bok barków
1.wl 5-8p + 3 regresy
2.wyc. hantli skos supinacja 5 x 10p
3a.rozpiętki skos 4 x 10-12p
3b..wyc. ściskający skos 4 x 12-15p
4.wyc. zołnierskie 5-8p + 3 regresy
5.przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 5 x 10p
6.unoszenie bokiem 4 x 12-15
plecy + tył barków
1.mc 5-8p + 3 regresy
2.drążek nachwyt 5 x 6-8p
3.wiosło podchwyt 4 x 10p
4a.wiosło hantlamiw oparciu o ławke 4 x 10-12p
4b.wyciag górny "v" 4 x 12-15p
5. szrugsy hantlami 4 x 10-12p
6. face pull 4 x 12-15p
dietka jest ok, ale przy takim podziale dałbym coś takiego:
dnt: 2800 kcal 200g białka, 160g fatu, 140g węgli
dt łapy: 3200kcal: 220g białka, 80g fatu, 400 węgli
dt klatka: 3300 kcal: 220g białka, 80g fatu, 425g węgli
dt plecy,nogi: 3400kcal:220g białka,80g fatu,450g węgli
większość węgli miedzy treningami i na śniadanie. Prócz nuk codziennie 20minut aero.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
6 tydzień, 36 dzień
trening: plecy
1.mc
170 x 8/140 x 10/110 x 17
2. drążek nachwytem
5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc
3. wiosło hantlem
8p x 32/42/52/62
4. jakiś hamer
15-12p x 3 serie
5.przyciąganie do karku
15p x 3 x 30-40
6.szrugsy ze sztangą
8p x 90/110/130/150
7.szrugsy siedząc
25p x 17/17/17
+15 minut aero
wrażenia:
b. zadowolony z mc i średnio z reszty treningu bo po martwym 3/4 siły mi zeszło jak ręką odjął. Teraz będę dodawał co tydzień 5-2,5kg do martwego by dojść do 190 na serie. Od przyszłego tygodnia myślałem by zrobić tak:mc,wiosło nachwytem,wiosło hantlami w oparciu o ławkę,wyciąg górny, szrugsy hantlami. Siła idzie, waga lekko do przodu/stoi w miejscu
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-08 14:10:04
trening: plecy
1.mc
170 x 8/140 x 10/110 x 17
2. drążek nachwytem
5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc
3. wiosło hantlem
8p x 32/42/52/62
4. jakiś hamer
15-12p x 3 serie
5.przyciąganie do karku
15p x 3 x 30-40
6.szrugsy ze sztangą
8p x 90/110/130/150
7.szrugsy siedząc
25p x 17/17/17
+15 minut aero
wrażenia:
b. zadowolony z mc i średnio z reszty treningu bo po martwym 3/4 siły mi zeszło jak ręką odjął. Teraz będę dodawał co tydzień 5-2,5kg do martwego by dojść do 190 na serie. Od przyszłego tygodnia myślałem by zrobić tak:mc,wiosło nachwytem,wiosło hantlami w oparciu o ławkę,wyciąg górny, szrugsy hantlami. Siła idzie, waga lekko do przodu/stoi w miejscu
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-08 14:10:04
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
.
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-12 10:52:26
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-12 10:52:26
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Dalsze moje zmagania:
https://www.sfd.pl/Masa_z_firmą_Hi_Tec__SZTYWNY91-t983840.html
https://www.sfd.pl/Masa_z_firmą_Hi_Tec__SZTYWNY91-t983840.html
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
Poprzedni temat
Trening do poprawy. Proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134
Polecane artykuły