SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Kombinujesz znowu. ;D

Dlaczego robisz żołnierskie na łamanym gryfie?

zastanawia mnie, jak chcesz mocno się rozwinąć bez ciężaru, to ciężar unerwia Twoją muskulaturę i to bardzo mocno. Dzięki czemu mięśnie są wrażliwsze na bodźce. Więc przestań pyerdolić sztywny o pompowaniu gównem tylko się weź za porządne techniczne dźwiganie

Co innego jeśli będziesz miał już w zapleczu po 200kg w głównych bojach.Wtedy na jakiś czas możesz postarać się "przelać" tą siłę na masę(w wielkim uproszczeniu).Zgadza się Antek?

no zgadza się, bo jak już mięśnie są wrażliwe to i 50kg w MC robi robotę, bo potrafisz je tak spinać by paliły na zawołanie, dlatego zawsze powtarzam: najpierw podstawy siłowe muszą być, bo potem na redukcji masz czym utrzymać ten mięsień, a jak się będziesz całe życie tylko pompował to zredukujesz się - razem z mięśniami

podsumowanie 5 tygodnia:
waga:78,4/77,4/77,4/77,6/77,8/78(+0,2kg)

dni treningowe + 200kcal węgli (3400 kcal)
230/110/370
dni nietreningowe +100kcal węgli (2850 kcal)
210/110/255

Waga poszła do lekko do przodu no i właśnie tak ma być. Uważam, że to dobry pomysł by bardziej podbić kalorie, ponieważ siła jeszcze idzie do przodu, ale znajduje się coraz bliżej "ściany"

ronie220 - łatwo mi był wynieść z piwnicy gryf łamany
A to robi jakąś różnicę ?
antek098! - dźwigam dźwigam Ale tez i się pompuje, ale ja już chyba jestem z tych, którym wszystko przychodzi bardzo opornie :D
Ten plan chciałem zastosować, żeby w końcu ruszyć łapy.


.....................................................................
Dzsiaj miałem dużo wolnego czasu, więc postanowiłem pokombinowac i zrobiłem sobie przedramię, 11 serii 30-20 powtórzeń











Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-06 12:01:42

6 tydzień, 37 dzień
trening: klatka + triko

1.wl
7p x 90/8p x 75/11p x 60/15p x 45
2.wyc. hantli na skosie dodatnim
6p x 30/7p x 25/10p x 20/21p x 15
3a.gilotyna na smithie
4 x 10-15p x 40kg
3blinki
4 x 15-17p x 2 sztabki"


triceps:
1. pompki w podporze
cc x 8/50 x 10/40 x 10/30 x 11/20 x 12/10 x 15/cc x 16
2. francuz leżąc
27/25/22/20 x 7-10p
3. kickback
3s x 12-15p x 8kg
tyle wystarczyło a i tak było cieżko


+20minut aero

wrażenia:
Przed treningiem zjedzone 4 jajka, pomidor, japko i 160g owsianych i mocy bylo co nie miara. Jak jutro pójdzie 170 x 6 w mc to będą 3 fajne okragle wyniki tzn:
płaska 90 x 7, przysiad 120 x 6,mc 170 x 6.

W dziale 35+ dostalem się do testu sponsorowanego przez hi-teca i mam zamiar lekko zmodyfikować plan, którym obecnie trenuje. Nie będę zmieniał za duzo, poniewaz w niektórych ćwiczeniach cały czas mam progres silowy.
Plan by wygladał mniej więcej tak:

całe ramiona:
1a.wyc. wąsko 4 x 8-6
1b.uginanie ramion naprzemiennie 4 x 8-6
2a.pompki w podporze 3 x 10
2b.modlitewnik 3 x 10
3a.wyciąg górny linki 3 x 12-15
3b.wyciąg dolny linki 3 x 12-15
4a.przedramiona podchwyt 3 x 12-15
4b.nachwyt 3 x 12-15

nogi:
1.przysiad tylny 5-8p +3 regresy
2.suwnica 5 x 10-12p
3a.unoszenie 4 x 12-15
3b.uginanie 4 x 12-15
4.zbieranie grzybów 4 x 12-15p
5.łydki na suwnicy smitha 4 x 12-15
6.łydki siedzac 4 x 12-15

klatka + przód i bok barków
1.wl 5-8p + 3 regresy
2.wyc. hantli skos supinacja 5 x 10p
3a.rozpiętki skos 4 x 10-12p
3b..wyc. ściskający skos 4 x 12-15p
4.wyc. zołnierskie 5-8p + 3 regresy
5.przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 5 x 10p
6.unoszenie bokiem 4 x 12-15

plecy + tył barków
1.mc 5-8p + 3 regresy
2.drążek nachwyt 5 x 6-8p
3.wiosło podchwyt 4 x 10p
4a.wiosło hantlamiw oparciu o ławke 4 x 10-12p
4b.wyciag górny "v" 4 x 12-15p
5. szrugsy hantlami 4 x 10-12p
6. face pull 4 x 12-15p


dietka jest ok, ale przy takim podziale dałbym coś takiego:
dnt: 2800 kcal 200g białka, 160g fatu, 140g węgli
dt łapy: 3200kcal: 220g białka, 80g fatu, 400 węgli
dt klatka: 3300 kcal: 220g białka, 80g fatu, 425g węgli
dt plecy,nogi: 3400kcal:220g białka,80g fatu,450g węgli

większość węgli miedzy treningami i na śniadanie. Prócz nuk codziennie 20minut aero.

6 tydzień, 36 dzień
trening: plecy


1.mc
170 x 8/140 x 10/110 x 17
2. drążek nachwytem
5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc
3. wiosło hantlem
8p x 32/42/52/62
4. jakiś hamer
15-12p x 3 serie
5.przyciąganie do karku
15p x 3 x 30-40
6.szrugsy ze sztangą
8p x 90/110/130/150
7.szrugsy siedząc
25p x 17/17/17

+15 minut aero

wrażenia:
b. zadowolony z mc i średnio z reszty treningu bo po martwym 3/4 siły mi zeszło jak ręką odjął. Teraz będę dodawał co tydzień 5-2,5kg do martwego by dojść do 190 na serie. Od przyszłego tygodnia myślałem by zrobić tak:mc,wiosło nachwytem,wiosło hantlami w oparciu o ławkę,wyciąg górny, szrugsy hantlami. Siła idzie, waga lekko do przodu/stoi w miejscu


Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-08 14:10:04

.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-12 10:52:26

Dalsze moje zmagania:
https://www.sfd.pl/Masa_z_firmą_Hi_Tec__SZTYWNY91-t983840.html