DT Asiorajda

na bieganie tez czasem ma sie dzien, a czasem nie

Ładnie, że progres jest

Asia a gdzie teraz cwiczysz? A bieganie przy irlandzkim wietrze to wyczyn, tu wieje jak nasz halny czasami.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 04/08/2016 09:57:44

dzieki temu nie trzeba pomocnika do trzymania gum
jak sie potem puscisz na zawodach z wiatrem, to zeby tylko podeszwy wytrzymaly

Bziu dziekuje

Tetiszeri teraz to na Flyefit na Swords

Strumyk

DT 05/08/2016

Trening B 3x10-15


Rozgrzewka:orbi 10 minut,wymachy,krążenia


A.Mc
15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej
15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś
15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co
15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady czułam bez lędźwi
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg

B1.Wyciskanie sztangi stojąc
15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki
15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się
12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie
15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała
15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję
12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem)
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg

B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej-maszyna zepsuta więc zrobiłam Przyciąganie drążka do brzucha
15x18kg/15x25kg/9x32kg fajnie dziś weszło
15x25kg/14x25kg/7x32kg
15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko
15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam
15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach
15x25kg/12x32kg/6,5x39kg
15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg

C1.Zakroki ze sztangą+pompki-coś mnie dziś wzieło na wchodzenie na stopień z obciążeniem+pompki
15 na nogęxCC+9pompek/5kg w ręce 15x na nogę +10 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek czułam czwórki i tyłek,trochę się zmęczyłam
15x15kg+9pompek/12x20kg+7pompek/15x20kg+7pompek te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich
15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega paliły czwórki
15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w ostatniej serii czułam ucisk nad karkiem w okolicy potylicy( złe oddychanie?)
15x15kg(sztanga)+20 damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej
15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę
10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa zaczęła mnie boleć,ale po wyjściu z siłowni przestała
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę)

C2.Uginanie nóg leżąc dziś znów na maszynie leg curl bo panowie oblężyli maszynę
15x22,5kg/15x22,5kg/15x27,5kg czułam mocno dwójki,na koniec już paliły
13,10,9x15kg poszło lepiej niż ostatnio
10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy
15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko
12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka
15x23kg/15x27kg/14x32kg
12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg
12x12,4kg/10,10x18,6kg
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg



Pomierzyłam się dziś i gdybym nie była na to przygotowana to chyba bym się załamała
W tym tygodniu trzymałam się rozkładu i już nie czułam głodu.Od niedzieli zmiana,teraz ucinamy ww więc ciekawe co tym razem się wydarzy






















Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-05 16:51:15

Ale.smakowite zdjecia. Co jest na.ostatnim?

Jesli nie trzymalas.rozkladu i wpdalo jakies "nieczyste" to moglo wody troche sie zatrzymac po prostu.

Na ostatnim zdjęciu jest omlet z dżemem domowym, jagodowym zmieszany z serkiem wiejskim i pokrojony melon

smakowicie to wszystko wyglada

Ja bym ww zostawiła na wysokim poziomie a obniżyła białko do 130 i tłuszcze do 60-65

eveline

Ja bym ww zostawiła na wysokim poziomie a obniżyła białko do 130 i tłuszcze do 60-65

od jutra ww dt 190 dni 170