Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Zawsze mnie ciekawiło co takie ilości cardio mają na celu, poza podbiciem kortyzolu i spalaniu mięśni nóg... No ale forma robi się co raz lepsza

@Kuba kombinuje jakos zeby bylo zjadliwe ale jak widzisz ciagle ryz, kura warzywa tylko w innych warjacjach Co do fotek to juz kiedys troche pstrykalem i ostatnio mnie znowu naszlo. Kupilem kilka dni temu obiektyw ze stala ogniskowa i sie bawie, fajnie ze widac progres nie tylko w formie

@Mati, wielkie dzieki. Wszystko idzie zgodnie z planem wiec narazie lecimy jak jest.

@erwinoos, jest troche i sklamalbym nie mowiac ze tego nie odczuwam ale tez nie ma tragedi. Dlaczego takie ilosci itd. Dokladniej rozwine w odp. Do Przemka

@Marian, dzieki dzieki nie to mi nie grozi choc sie zastanawiam nad zakupem roweru bo moj mi zajumali

@Przemku od razu prosze zebys tego co napisze zle nie odebral ale sprobuje Ci to jakos wyjasnic a w sumie napisac poprostu jak jest. Po pierwsze juz kiedys wspominal ze moj najnizszy %BF
To bylo jakos 10% co dla niektorych jest juz sporo konczac mase a ja myslalem ze jestem pochlastany Po drugie Cardio zwiekszalismy systematycznie a zaczelismy bodajze od 5 * 20min. Po 3 i chyba najważniejsze to moja suplementacja bo o niej nie wiecie akurat nic. Nie kazdy redukuje na Clenie, Efce, DNP i ja tez nie. Nie leci tez GH. Redukcja bazuje uwaga na 50mcg Novo + standardowy stack. Z Saa zaczalem sie bawic lekko ponad 2lata temu i przez pierwszy rok sam test + 2 razy meta w ciagu roku wiec srodki ktore teraz leca sa dla mnie nowoscia. Kiedys z glupoty chrupalem troche clenu ale skutki uboczne nie sa warte tych efektow wiec zrezygnowalem ze wszelkich stymulantow Wiadomo sam towar gowno da jak trening z dupy i dieta ale nie ma co sie oszukiwac lecac na gh, clenie, t3, efce i dnp plus inne zaplecze napewno nie musialbym tyle cardio krecic, ale cos za cos. Ja wybralem taka droge i dobrze mi z tym a jak sam slusznie zauwyzyles forma sie poprawia czyli zaliczylem progres a nie regres. O dziwo z nog polecialo naprawde nie wiele a najwiecej z pasa bo cale 13cm na 12kg straconej wagi. Dominik wie co robi co widac po mojej przemianie bo nie ukrywam ze wszystko to zawdzieczam jemu, on mysli kombinuje ja poprostu robie co nalezy. Naturalnie nie jestem z tych ludzi ze dostaja wypiske i bez slowa robia tylko pytam dlaczego tak a nie inaczej, czy akurat taki srodek jest sensowny, sam probuje podsuwac pomysly bo tylko tak moim zdaniem idzie sie nauczyc i zdobywac doswiadczenie. Mimo to cieszy mnie ze zajrzales i napisales swoje zdanie bo lubie tez posluchac innych zdan ludzi ktorzy jakby nie bylo tez swoje sie wiedza. Poprostu kazdy jest inny i kazdy ma inne podejscie Bron boze zeby sie tylko gownoburza wywiazala ale chcialem poprostu wyjasnic niejasnosci Nie ukrywam ze nastepne przygotowania pewnie beda troche inne ale czy lepsze okaze sie w praniu.


Wypiske dam troche pozniej ale zapraszam do wymiany zdan na poziomie, jak pisalem powyzej chetnie poznam wasze opinie i metody na udane przygotowania bo jakby nie bylo ja jestem zoltodziob a wielu z Was zaliczylo juz pare startow

28.03.2018 Redukcja dzien 85

Nic nowego czyli jak kazdego dnia, pobudka, 60min Cardio, szykowanie zarcia, silka.

Barki + kaptur

1. Wznosy w bok stojac + wznosy w przod stojac + wznosy w bok w opadzie tulowia x 5 15 - 8
2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznsoy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy w przod z 10kg talerzem x 4 10 - 6 + 4 * 15
4. Szrugsy x 4 20-15

Trening szybki i intensywny niczym HiiT pieknie wszedl, bareczki palily i wychodzily prazki Niestety kosztowalo mnie to sporo energi a do tego 30min Cardio. W pracy w ciul stresu przez co w drugiej polowie zmiany potezny spadek mocy, problemy z koncentracja i pamiecia Po prysznicu w robocie ledwo sily mialem ubrac buty Po dptarciu na chate musialem dokrecic 30min cardio co tez uczynielem choc lekko nie bylo Zjadlem ostatni posilek przy czym zlozylem zamowienie w sklepie SFD


29.03.2018 Redukcja dzien 86

Wstalem chwile przed 9 ale niestety z taka niemoca jak dzien wczesniej kladlem sie spac. Postanowilem zrobic restday a wykorzystac wolne dni nadchodzacego Swiatecznego weekendu zeby porzadnie pocwiczyc. Wjechalo jak zawsze 60min Cardio. Na sniadanie postanowilem sobie zrobic cos innego i wymslilem pancakes ale z dozwolonych mi skladnikow. 120gr ugotowanego ryzu, 150gr bialek jaj, 40gr isolatu, lyzeczka sody. Na polewe uzylem 5gr oleju kokosowego, 50ml mleka migdalowego bez cukru, 25gr Wheya.

Wjechaly jak zloto ale jakby nie bylo to dalej zaledwie 550kcal Reszta dnia standard tyle ze cyc + passata pomidorowa + woda + ziola wylandowaly w mixerze i wyszla taka gesta zupa krem do ryzu teraz nadal walcze w robocie ale jutro juz wolne i sie wyspie porzadnie i zalicze trening po min. 2-3posilkach. Na koniec wrzucam lekkie porownanie z poczatku redukcji i jak to wygladalo tydzien temu. 103.6kg - 91,3kg.







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 29.03.2018 16:57:37

30.03.2018 Redukcja dzien 87

Dzisiaj postanowilismy z zonka skoczyc na silke gdzie jezdze na posing bo maja fajny sprzet na nogi a i tak musialem odebrac od Peter'a 6l bialek jaj. Rano standardowo godzinke Cardio przy Netflix, szybki posilek i ruszylismy w droge


Czworglowe + Dwuglowe Ud

1. Przysiad na maszynie (fotka ponizej) x 5 15 - 6
2. Wycisk na suwnicy stopy szeroko x 5 15 - 8
3. Wyprosty siedzac x 6 15 - 10
4. Uginania lerzac na brzuchu x 5 15 - 10
5. Uginania siedzac x 5 15 - 10

Trening zaj**isty Inna silka, inny sprzet, inny feeling a co za tym idzie ostry rozp****** Maszyna do siadow piekna sprawa, w pierwszych seriach wyczuwalem ciezary i tor ruchu ale w ostatniej seri mialem 200kg i w pasie od zony czulem sie super pewnie. Zaj**ista sprawa, bedziemy tam z zonka czesciej wpadac potem w domu posileczek potreningowy juz bez udziwnien.

Potem polezalem zjadlem jeszcze raz i kolo 19 wybralem sie na drugi trening dnia.
Brzuch + Cardio

1. Allachy na wyciagu x 4 25 - 15
2. Wznosy nog w zwisie x 4 po 15 powt.
3. Sklony w bok z obciazeniem x 4 po 15 powt.

Na koniec tylko 40min Cardio bo odcielo power i dostalem nog jak z waty

W poniedziałek planujemy z zonka skoczyc na silke do Markusa Rühl'a ale zobaczymy jak sie wyrobimy bo na 21 musze byc w pracy. Na koniec kilka fotek z treningu i ciekawostka bo wyplukany jestem jak nie wiem a zylek sporo







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 30.03.2018 21:55:55

a na netlifixe co tam oglądasz ciekawego?

Bede zagladac

Wedkarskie albo przyrodnicze Wiec znow zawialo dziwactwem ale co zrobic juz taki jestem

Edit: bo o Budybuildingu, strongman itd juz obejrzalem, ale wiadomo troche tego Cardio leci to szybko zlecialo


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 30.03.2018 22:28:50

31.03.2018 Redukcja dzien 88

Niestety problemy z zoladkiem pokrzyzowaly plany. Rano wstalem wzdety i w nocy budzilem sie 2 razy na kibel. Niestety przesadzilem z warzywami i mam za swoje zwlaszcza ze od dawna wiem ze nie moge za duzo to mimo to cukinia, pieczarki, papryka, cebula i brokul lecialy w prawie kazdym posilku. Ilosc nie byla jakas wielka bo bylo max 700gr ale moj zoladek zawsze zle to znosi dlatego teraz stricte jak na planie, do 4 posilkow po 90gr i tyle. Nie pojechalem wczoraj przez to na trening. Rano lidl, potem jeszcze troche Shoppingu z kobitkami co mnie juz wykonczylo troche W domu zjadlem polezalem wypilem miete i poratowalem sie kiszonymi ogorkami i wieczorem bylo juz lepiej. Dlatego zrobilem z zonka Brzuch i godzinke Cardio. Wrzucam ostatnie fotki bo u @Przemka tez juz wrzucilem.


Pod wieczor jak sie bebech uspokoil wygladalo to tak.


Beda to ostatnie fotki aktualnie Nastepne moze w dniu wyjscia lub ze sceny Z @Dominikiem szykujemy cos konkretnego ale nie chce zapeszac wiec nic nie pisze. Ogatnalem sprzet do Zdjec i filmow i ich pozniejszej obrobki wiec u mnie nudy nie powinno byc. Tymczasem szykuje sie na trening, wjada plecki + brzuch + Cardio. Dam wypiske potem i moze jakis filmik czy fotki z treningu ale takie lajtowe

Przy okazji zdrowych i wesolych swiat weilkiej nocy Panowie



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 01.04.2018 12:21:00

Kamil co do warzyw, unikania błonnika to swojego czasu miałem na tym punkcie świra. Wiesz kiedy miałem największe problemy trawienne ? Wtedy kiedy jadłem max 50-100 g warzyw na posiłek (momentami obcinalem do 0), produkty nieprzetworzone ale nisko błonnikowe, dodatkowo używałem niepotrzebnie probiotyków i enzymów trawiennych. Obecnie po kazdym posiłku mogę robić vacum. Np 150 g owsianych 500 ml białek jaj do tego 250-300 g warzyw i w 10 min po takim posiłku zero wzdęć itp. Obecnie jem zawsze czysto ale często z węgli lecą mało już używane płatki owsiane czy brązowy ryz. Nie używam probiotyków ani enzymów trawiennych. Ponadto zauważam Że zbyt małe jak i zbyt duże ilości warzyw utrudniają trawienie. W moim przypadku najoptymalniej jest jeść ich ok 200-300 g na posiłek ale zdarza się ze zjem i 500-600 g (na posiłek) i jest ok. Często obserwuje chrisa bumsteada to z tego co widzę na masie często leci syf a na redu je sporo warzyw 300-400 g na posiłek i jakoś nigdy go nie widziałem złapanego z wyj**any brzuchem :p tak reasumując żadne skrajności nie są dobre.

@Mati dzieki za rady Juz wiem w czym pies pogrzebany. Przesadzilem z przyprawami. Od pol roku jadlem gotowane cycki ale ost 4 dni dla odmiany zjadlem z pieca i potem z grilla. Natarlem ostro przyprawami w tym glownie pieprzem kajenskim a nie moge zbyt ostrych potraw niestety. Kapnalem sie o tym wczoraj bo po sniadaniu nic a jak zjadlem miecho znow ewolucje. Problem w tym ze zrobilem sobie od razu 2kg wiec dzisiaj musze to jakos zmeczyc. Bede jadl czesciej bo i tak na nocke ale mniejsze porcje. Co do warzyw to od dziecka nie moge jest kapustnych za duzo i czesto. Pelnoziatniste produkty tez odpadaja, po owsiance jest najgorzej ale tez ciemne pieczywo jest nie dla mnie. Dzisiaj juz wszystko ok

01.04.2018 Redukcja dzien 89

Wstalem jakos po 8. Zrobilem godzinne Cardio i zjadlem sniadanie z kobitkami. Jako ze zonka ma mini cuta nie bylo szalu. Zjadlem swoje 450gr bialek + zoltko i 50gr ryzu a oprocz tego swieconki troche w formie jajka, kawalka buleczki, kawalka cyca z kury, plaster wolowej szynki i cwikla. Potem przycialem odpowiednio makro z reszty dnia. Na obiad wjechal grillowany cycek, pychota.

Potem pojechalem na silke.

Plecy

1. Wioslo w opadzie ze sztanga x 5 15 - 6
2. Wioslo na wyciagu poziomym waski chwyt x 5 15 - 5
3. Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki w neutralnym chwycie x 5 15 - 8
4. Wioslowanie hantla w opadzie tulowia x 4 po 12powt.
5. Sciaganie drazka do bioder x 6 20 - 10 ost seri z podwojnym dropem.

Trening dobry z dobra intensywnoscia. Probowalem troche krecic go pro i moja lustrzanka. Niestety swiatlo na silce kompletnie sie do tego nie nadaje bo strefa wolnych ciezarow jest przyciemniona. Ale jakies fotki udalo siencyknac dla Dominika Cardio na silce nie robilem tylko od razu pojechalem do domu, zrobilem 3 serie brzucha z kolkiem i godzine rowerka. Zjadlem ostatnie posilki i poszlem spac.


02.04.2018 Redukcja dzien 90

Z rana kontrola wagi i niezla niespodzianka

Cyklem fotki dla Dominika do raportu i ustalilismy ostatni tydzien przed BPS.
Zarcie bez zmian, suple troche inaczej. W czwartek ost ciezki trening nog. Teraz wlasnie krece Cardio, zjem i pojade z laskami troche pospacerowac i pobawic sie lustrem na swierzym powietrzu. Na 21 nocka ale wczesniej pojade na silke machnac lapy i cardio i moze pokrece brzuch na kolku Wypiska pewnie w nocy


Kilka slow o formie

Takie lekkie podsumowanie. Dla mnie bylo najwazniejsze zeby @Dominik byl zadowolony i jest bardzo. Uwaza ze wyszlo to nawet lepiej jak sie spodziewal wiec i ja tym bardziej sie ciesze. Dla mnie naprawde wyczyn bo nigdy nie mialem takiej formy a jak wiadomo docelowy jej szczyt szykujemy na 29.04 Mistrzostwa Hesji, tam chce sie pokazac jak z najlepszej strony i powoli lapac kontakty na kolejne starty Zona z corka dumne strasznie ze dalem rade tyle zniesc mimo 2 prac itd. Niesamowicie mi pomagaja i mnie wspieraja wiec to naprawde spore ulatwienie. Paru znajomych ktorzy sa zawsze szczerzy mowia ze forma zaj**ista ale wygladam jak smierc czyli wszystko w normie ale niestety wiekszosc tzw. Znajomych przestalo sie meldowac a jeden z nich nie potrafil ukryc lekkiego oburzenia po co na zawody itd. Kolejny plus przygotowan jak widac to selekcja tzw. Przyjaciol/znajomych ktorzy nie potrafia ukryc zazdrosci/zawisci bo wiem ze sami by chcieli lepiej wygladac ale im sie niechce. Podsumowujac te przygotowania duzo mnie nauczyly i nawet sie troche zmienilem. Stalem sie bardziej zdyscyplinowany, zorganizowany i skoncentrowany. Jednym slowem dla mnie samego juz wygralem Teraz czas dac z siebie wszystko na scenie i walczyc o jak najlepsze miejsca


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 02.04.2018 12:51:40