Ocena planu

To będę chyba musiał w jakiś proch zainwestować bo więcej żarcia ciężko będzie w siebie wepchać. Chyba, że nadwyżka w postaci np. kilku orzechów włoskich które przegryzę w ciągu dnia czy coś podobnego też wchodzi w grę?

Wchodzi.

Możesz też dokupić jakiegoś gainera bądź dobijać kcal owocami czy sokami.

Generalnie jeśli ćwiczysz ciężko i rośniesz regularnie to z czasem nie powinno być problemu żeby jeść więcej niż te 3000kcal po prostu organizm się przyzwyczaja i z czasem chce więcej i te możliwości rosną.

Kupię na początek ten mass acceleration po 23pln za kg. Jaki smak polecacie?

shooto

Kupię na początek ten mass acceleration po 23pln za kg. Jaki smak polecacie?

To już sam musisz zdecydować bo kwestia smaku jest mocno indywidualna. Ja osobiście nie przepadam za smakami owocowymi chyba, że do omletów.

Teraz pytanie kiedy to pić? Przed treningiem czy po? Szczerze mówiąc wolałbym przed, bo nie wiem czy nie zapcha jak wypiję po?

Możesz wypić po, suplementy teraz są dość słodkie ale tak nie zapychają jak są wymieszane z wodą, a nie z mlekiem.

Pij kiedy masz największe braki w diecie. Nikt nie każe tego robić przed lub po treningu.

Mam pewien problem.
Zauważyłem, że zaczęło mi delikatnie podlewać brzuch nie wiem czy to kwestia diety czy może tego, że ostatnio trochę mało spalem, okres sylwestra, święta wiadomo jakie jedzenie+trochę alko, może trochę wody się zebrało. W każdym razie postanowiłem mniej więcej policzyć jak wygląda kaloryczność mojej diety. Gramatura jest przybliżona bo nie mam w domu żadnej wagi żeby to dokładnie policzyć.
Wyszło mi to tak:
Kaloryczność ok.2600kcal
Białko ok.190g(zwierzęce i roślinne, tak swoją drogą wliczacie roślinne? )
Węgle ok.300g
Tłuszcz ok.71g
Mam ok.178cm wzrostu i 75kg wagi. Stąd wynikałoby, że nie powinienem w ogóle rosnąć, a jak widać stały progres mniejszy lub większy notuję.
I teraz rodzi się pytanie czy obciąć trochę białka i dorzucić wegli? Czy jeśli dotąd był progres to nie kombinować za dużo?

To kwestia diety, pewnie kcal było o wiele więcej niż potrzebujesz i stąd trochę podlalo.