2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 378 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12412

BzykuDG
Tak się czasem zastanawiam jak komicznie bym wyglądał, jakbym robił na biceps więcej, niż te 4 serię tygodniowo od dwóch lat

Proponuje biceps challenge. Ty na niego zrobisz specke na następnej masie a my będziemy obstawiać ile będzie w obwodzie. Niemniej musisz wziąć pod uwagę niebezpieczeństwo jakie się wiąże z podjęciem tak radykalnego kroku a mianowicie niemożność podrapania się po plecach lub też rozmowy przez telefon.

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Bardzo kusząca propozycja, ale jednak odpuszczę.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3262 Napisanych postów 72177 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 459133

Jeszcze bys konkurencje zrobil , Piekarzowi, Slodkiemu i Burneice i by Patłyk kazal ci na yt zrobic testy anty

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Tak się zastanawiam czasami co lepiej mieć. Gen do klaty i chude łapki. Czy odwrotnie. Jak już coś wystaje spod T-shirt'a to łapy. I zawsze to plus 10 do ego jak jakaś gimbaza zapyta "ile pan ma w łapie" heheh

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Co Ty Sol, wszyscy się boją spytać!

05.04.17

Trening
Barki + lekko klatka:
1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy
3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy
4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg przytrzymanie w spięciu

6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x; 15x; 15x; 15x
6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg

Na koniec 30 min cardio.

Barki rozpizgane

Po samym żołnierskim miałem juz dobrze hehe. W unoszeniu bokiem dorzuciłem o 2,5kg. Reszta w zasadzie poszła tak samo jak ostatnio.
Rozpiętki z samą gumą o ile w pierwszej serii czuję ledwo co, to potem w SS z hex press już mnie masakruje. Przez gumę klatka praktycznie przez cały czas jest w napięciu.
Na koniec standardowo 30min cardio.

Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Kleik ryżowy z jabłkiem, olejem kokosowym i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

2-3. Kurczak z makaronem, olejem lnianym i warzywami.

4. Naleśniki z twarogiem i truskawkami.

5. Frytki z kurczakiem z batatami, nerkowcami i warzywami.

6. Bezy z białek jaj, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.

Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Od jutra delikatne zmiany: -100kcal + 2x30min cardio.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

SalvatoreLucania

Ekspert

Szacuny 3837 Napisanych postów 4473 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182558

Siemka Bzyku

Pierwszy raz tutaj jestem bo tyle tych dzienników ze człowiek czasu ogarnac ich wszystkich nie ma ale widzę ze dziennik zaj**iście estetycznie prowadzony. Progres widze robisz powoli ale stale do przodu i to sie liczy. Bede zagladał czesciej

Tzn. progres powoli w porównaniu z takimi freakmi jak Przemek

i progres czysty tzn. bez jakies zalewajki smalcem 20kg a potem redukowania jak Hamerykanie

Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-04-05 23:40:22

http://www.sfd.pl/Jacek_Żardecki:_od_zera_do_weterana!!!_Choc_jeszcze_nie_weteran_to_już_nie_młodzik_:_-t1173084.html#post-18703000

https://www.sfd.pl/Forma_z_Salvatore_czyli_chemia_od_podstaw._Przygotowania_do_sezonu_letniego_2019!!!-t1173447.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Cześć Jaca.
Dzięki wielkie, ale chyba jednak w tym sezonie progresu zbytniego nie będzie, ale się okaże jak zrzucę smalec

A co do Przema, to myślę, że On rok do roku wrzuca więcej mięcha, niż ja przez całą swoją karierę

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21901 Napisanych postów 32530 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893968

ee bez przesady

Po redukcji się okaże jaki zrobiłem progres, narazie jestem naładowany glikogenem i wodą, stąd jest i rozmiar

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

lubię te filmy z treningów, można podpatrzeć technikę w "życiu" bo na malutkich obciążeniach, powolnych ruchach na atalasach nie ma tej naturalności :) wiem już co dzisiaj zrobię na barki :)

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345

BzykuDG
Cześć Jaca.
Dzięki wielkie, ale chyba jednak w tym sezonie progresu zbytniego nie będzie, ale się okaże jak zrzucę smalec
A co do Przema, to myślę, że On rok do roku wrzuca więcej mięcha, niż ja przez całą swoją karierę

zobaczysz ze jak zejdziesz do bf% stratowego to progres bedzie ;)

zapamietaj ten wpis

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!