DT DreamEvil - może tym razem się uda

aha, ok

hehe

co za smakołyk?!

Cwaniaczek z niego, idzie w moje ślady - ulewa się tłuszczem, a tutaj wstawia zdjęcia, żeby innych do tego zachęcić

strzelam w ciemno co to jest: biszkopt z 5 jajek przełożony kajmakiem?

zgadłam?

XD

nie wiem Iness jak to zrobiłaś, ale w dyszkę!

hehehe

ja też nie mam pojęcia jak w to trafiłam

to teraz ja strzelam jak trafila !
jak wejdzie ktores z was w prywatne rozmowy na fb to będzie wiedziało ]

Ułożyłem trening. Jak już mi zdejmą gips. Będę chodził na siłke 4x week. I nic poza tym. Bo nie mogę. Jak mi zdejmą gips to zrobię 2x trening siłowy, 2x boks i crossfit. Potem dorzucę może bieganie. Generalnie to się spasłem od poniedziałku powiedziałem sobie, że ogarniam żywienie, zobaczymy co z tego będzie. Przejdę sobie na IF i będę trzymał kcale jakoś 2000kcal, bo więcej mnie pewnie zaleje generalnie mam pewnie teraz z metr w pasie. Trening taki:

Progres to oczywiście znaczy, że progres obciążenia, a jak mam podane liczby to znaczy że jest stały zakres, badum tss

PULL 1
1. podciąganie 5x5
2. wiosłowanie sztangą 4x10
3. wiosłowanie hantlą 3x15
4. rzymska 3x10
5. high pull 4x15
6. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x15
7. uginanie ramion z sztangą stojąc 3x15
8. uginanie ramion z supinacją siedząc 2x15
9. brzuch jakiś

PUSH 1
1. wyciskanie sztangi na poziomej 6x progres
2. rozpiętki na skosie dodatnim 4x progres
3. wyciskanie sztangi stojąc 4x progres
4. wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x progres
5. pompki w podporze tyłem 3x progres
6. brzuch jakiś

PULL 2
1. podciąganie 5x5
2. wiosłowanie hantlą 4x15
3. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x15
4. uginanie ramion z supinacją siedząc 4x15
5. brzuch jakiś

PUSH 2
1. dipsy 5x5
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x progres
3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8
3b. rozpiętki na skosie dodatnim 3x8
4. wyciskanie sztangi stojąc 4x10
5. wymachy boczne stojąc 3x progres
6. wyciskanie francuskie hantli siedząc 5x progres
7. pompki w podporze tyłem 3x progres
8. brzuch


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2016-02-19 19:39:06

jeszcze łapta skrina z diety
będę edytował. Każdy trening, który dodam do tygodniowego planu treningowego = dodatkowe kcale. Póki co przy siłce 4x week myślę, że to 1800-2000 będzie siedziało przy moim zapleczu energetycznym