@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

pawlo- ryz, kasza, warzywa
qmi- 30 st to bedzie mniej wiecej tyle, ile tam jest pokazane
g115- zacznij cwiczyc hantlami

Czy jest sens stworzyć trening push/pull, gdzie ilość powtórzeń i progresja będzie typowo pod siłę? Pytam, ponieważ w wypadku push triceps będzie skatowany, co może osłabiać progres w kolejnych ćwiczeniach. Myślałem o czymś takim:

Siad
Wyciskanie
Push Press
Dipsy

MC
Podciąganie
Zarzut z gleby
Szrugsy

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-11-01 16:34:08

na siłę może być

A rozkład powtórzeń jaki byś proponował? Przy dipsach i podciąganiu dałbym maxy, a przy pozostałych? Myślałem nad czymś w stylu 5/4/3/2/1, gdzie ostatni będzie z zapasem. Trenowałem już na 5x5, ale jakoś mi się szybko nudziło.

Nie.
Zacząłbym od rampy 8 i schodził w dół co 3tyg o 2pow. Krótki plan na kilka tyg, potem zmiana ćwiczeń pomocniczych

http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej
ma pytania odnośnie powyższego artykułu:
1.czy pierwsze 3s podanego rozkładu przysiadów są rozgrzewką czy już seriami(w sensieie czy zaliczać je jako serie właściwe)?
2.czy dokładając 2,5 kg w kolejnych treningach dokładam do każdej serii 2.5 kg czy wyliczam z ciężaru maskymalnego + 2.5 kg

Santiago92

A rozkład powtórzeń jaki byś proponował? Przy dipsach i podciąganiu dałbym maxy, a przy pozostałych? Myślałem nad czymś w stylu 5/4/3/2/1, gdzie ostatni będzie z zapasem. Trenowałem już na 5x5, ale jakoś mi się szybko nudziło.

przy dipsach i podciąganiu nie dawaj maksów chyba że nie dobijasz do 10 powt z wagą ciała, jak robisz więcej repów to tak samo stała liczba powtórzeń i dowieszać ciężar do pasa

rudyboj95

http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej
ma pytania odnośnie powyższego artykułu:
1.czy pierwsze 3s podanego rozkładu przysiadów są rozgrzewką czy już seriami(w sensieie czy zaliczać je jako serie właściwe)?
2.czy dokładając 2,5 kg w kolejnych treningach dokładam do każdej serii 2.5 kg czy wyliczam z ciężaru maskymalnego + 2.5 kg

W arcie masz wszystko rozpisane, pierwsze serie to przygotowanie i rozgrzewka do kolejnych serii , dodatkowo tam raczej chodzi o ciężar roboczy

Dokładasz po 2,5kg choć to nie zawsze jest to takie proste bo taka porgresja liniowa ciężaru po kilku początkowych mikrocyklach się wyczerpie , później będzie zastój z dokładaniem ciężaru lub wartości dodawanego ciężaru spadną

Kurczę, chyba nie poradzę sobie z tym HST, może isitnieje jeszcze inny trening w którym nie trzeba liczyć maxów, i ogólnie jakiś prostszy ale urozmaicony żeby była progresja, najlepiej fbw.

Witam