Małolata/AL3ktra

WYMIARY, 19.10

Wymiary	11.03	08.05@	06.06@	01.07@	08.07	20.07	18.08	10.09	20.09	11.10	19.10	Różnica:
Klata-wys.pach	77,5	76,5	76	77	77	78	79	80	78,5	78	78	0
Biust	87	90	89	89	87	87,5	91,5	93	95	94,5	93	-1,5
Pod biustem	69	67	71	67,5	68	71	73,5	73,5	70,5	71	68,5	-2,5
Talia	66,5	65,5	65	65	66	66,5	69	70	66,5	67,5	66,5	-1
Pępek	71	71,5	69,5	69	72,5	72,5	75,5	75	71	71	71	0
Pod pępkiem	76	76,5	75,5	77,5	76	77	81,5	86	85,5	76	75,5	-0,5
Kości biodrowe	82	81	80,5	80	81,5	81	83,5	86	85,5	81	83	+2
Biodra	90	90,5	90,5	90,5	90,5	91	91,5	93	91,5	92,5	92	-0,5
Uda(najszer.)	52	50,5	51	50,5	50,5	51	51,5	51,5	50,5	51,5	51,5	0
Uda (środek)	45,5	47	45,5	45	46	47	44	44,5	44,5	46	43	-3
Uda (nad kolanem)	35	37	37,5	37,5	37	36,5	36	37,5	36	37	37	0
Łydka	30	30,5	30	29	30	31,5	30	30	30,5	30	30	0
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27,5	25/27	24,5/27	25/27	25/27	25/28	25/27,5	25/27,5	25/27	25/27	0/0

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-19 12:53:16

ND, dzień #200, tydzień 31, 19.10'14r
DT

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

Dzień3.
1. przysiad goblet 4x15 (cc) 2min przerwy
4x15*c

2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15
15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/15*(8kgx2)/12*9kgx2)
15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(8kgx2)/9*9kgx2)
minimalny progres

3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15
15*12kg/15*14kg/12*17kg/10*17kg
15*12kg/15*14kg/11*17kg/13*14kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15
15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/12*(7kgx2)/10*(7kgx2)
15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/5*(8kgx2)/12*(6kgx2)

Strasznie mnie zmęczył ten trening.
Dobra wiadomość jest taka, że ogarnęłam się i znowu weszłam w trans organizacji.

Micha niedojedzona tylko dlatego, że życie mnie do tego zmusiło.

PN, dzień #201, tydzień 32, 20.10'14r
DT

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

Mam zakwasy, na tyłku i klacie.
Tak to, git.

Do miski wkradł się gluten i twaróg, ale od czasu do czasu pozwalam sobie.
Jeśli wymiary w brzuchu będą szły do góry, wywalam.




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-20 19:39:16

Ale dlaczego dwa na raz jak chcesz sprawdzic to sprawdzaj pojedynczo wtedy jakby co bedziesz wkedziala a tak to co?

WT, ŚR dzień #202-203, tydzień 32, 21.10-22.10'14r
DNT/DT

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

Obliques, a bo to metoda na wariata była.
Ale rozumiem, tak zrobię.

Dieta, była wraz z rozkładem:
=to samo we wtorek i środa,
-nie mam możliwości wklejenia, ale takie coś było
1) jajka + kasza gryczana
2) wieprzowina + ryż b.
3) jajka + ziemniaki

Dzisiaj jeszcze było extra jabłko przed treningiem, bo słabo mi się zrobiło
Nie wiem czemu, ale jakaś zmęczona jestem. Zwalam na pogodę na razie.

Dzień1.

+rozruch barków

1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy
15*100kg/15*105kg/15*110kg/15*115kg/15*120kg/13*125
15*95kg/15*100kg/15*105kg/13*110kg/11*110kg


2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15
15*22,5kg/15*25kg/8*27,5kg/10*25kg/8*25kg
15*20kg/15*22,5kg/15*25kg/9*27,5kg/11*25kg
regres -.-, sztanga już 2. serii stała się tak ciężka, jakby mi ktoś pozmieniał te malusieńkie ciężarki...

3. Wznosy bioder 5x15
15*52,5kg/15*57,5kg/15*62,5kg/10*67,5kg/10*65kg
15*52,5kg/15*57,5kg/13*62,5kg/11*62,5kg/11*60kgb
bardzo jestem zadowolona!


W nogach progres, klata lipa.
Ale cieszą mnie bardzo wznosy bioder.

i gdzież ty sie podziewasz, znikający punkcie?

CZW-SB dzień #203-205, tydzień 32, 23.10-25.10'14r
DNT/DT

-suple: lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

Pojawiam się i znikam taka rola magika
A tak na serio, to na uczelni mnie zawalają nauką, ale daję radę.
No ale dziennik chyba będą tak uzupełniać zbiorczo tzn, co trening.

Liczę teraz makroskładniki przez komórkę w jednym programie, więc już nie wklejam, ale zgodnie z rozkładem.
Nie pamiętam już co jadłam w czw i pt, więc piszę tylko sb.

1) jajecznica z ryżem + masło
2) wołowina + kasza gryczana + smalec
3) camebart + chleb żytni + jabłko
4) jajka + kasza gryczana prażona + masło

Dzień2.

+rozruch barków

1. Wypady cc x 15 1min przerwy
15*cc/15*(2kgx2)/13*(4kgx2)
15*cc/15*cc/15*cc
dołożyłam ciężary, bo już mnie to nudziło...

2. uginanie nóg leząc 3x15
15*20kg/12*23kg/12*21kg
15*20kg/13*23kg/10*23kg
Regres...

3. wiosło sztangielka jednorącz 3x15 na reke
15*9kg/15*10kg/10*12kg
15*8kg/15*10kg/10*12kg

4. rozpietki 3x15
15*(5kgx2)/9*(6kgx2)/13*(5kgx2)
15*(4kgx2)/8*(6kgx2)/15*(5kgx2)
regres

5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15
15*(3kgx2)/4*(4kgx2)/12*(3kgx2)
15*(2kgx2)/15*(3kgx2)/8*(4kgx2)

6. uginanie sztangielek 3x 15
15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/8*(7kgx2)
15*(5kgx2)/12*(6kgx2)/12*(5kgx2)

7. francuski siedząc dwurącz 3x 15
15*10kg/5*12kg/14*10kg
15*9kg/15*10kg/6*12kg
12kg łockcie mi leciały na boki tak, że trzeba było zmniejszyć na te dziesiątki, któe i tak są bardzo ciężkie




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-25 20:46:31

Niedzielna kontrola postępów ;-P

WYMIARY, 26.10

Wymiary	11.03	08.05@	06.06@	01.07@	08.07	20.07	18.08	10.09	20.09	11.10	19.10	26.10	Różnica:
Klata-wys.pach	77,5	76,5	76	77	77	78	79	80	78,5	78	78	79	+1
Biust	87	90	89	89	87	87,5	91,5	93	95	94,5	93	93,5	+0,5
Pod biustem	69	67	71	67,5	68	71	73,5	73,5	70,5	71	68,5	69	+0,5
Talia	66,5	65,5	65	65	66	66,5	69	70	66,5	67,5	66,5	66	-0,5
Pępek	71	71,5	69,5	69	72,5	72,5	75,5	75	71	71	71	69	-2
Pod pępkiem	76	76,5	75,5	77,5	76	77	81,5	86	85,5	76	75,5	73,5	-2
Kości biodrowe	82	81	80,5	80	81,5	81	83,5	86	85,5	81	83	82	-1
Biodra	90	90,5	90,5	90,5	90,5	91	91,5	93	91,5	92,5	92	92	0
Uda(najszer.)	52	50,5	51	50,5	50,5	51	51,5	51,5	50,5	51,5	51,5	52,5	+1
Uda (środek)	45,5	47	45,5	45	46	47	44	44,5	44,5	46	43	46,5	+3,5
Uda (nad kolanem)	35	37	37,5	37,5	37	36,5	36	37,5	36	37	37	37,5	+0,5
Łydka	30	30,5	30	29	30	31,5	30	30	30,5	30	30	30	0
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27,5	25/27	24,5/27	25/27	25/27	25/28	25/27,5	25/27,5	25/27	25/27	24,5/27	-0,5/0

ND, dzień #206, tydzień 32, 26.10'14r
DT

-suple: ---
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

Zakończyłam suplementację lecytyną i omegą-3.

Zakwasy na ciele mam mega, wstałam połamana.
Jutro pewnie będzie powtórka rozrywki.

Dieta - zgodnie z rozkładem,
1) makrela + chleb żytni + jabłko
2) jajecznica z masłem i makaronem razowym
3) ser camebart + masło + chleb żytni

Dzień3.
1. przysiad goblet 4x15 (cc) 2min przerwy
15*cc/15*2kg/15*4kg/12*6kg
4x15*c
dołożyłam ciężaru. bo ileż można z cc

2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15
15*(7kgx2)/12*(8kgx2)/14*(7kgx2)/13*(7kgx2)
15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/15*(8kgx2)/12*9kgx2)
regres...i to cholernie duży

3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15
15*12kg/15*14kg/9*17kg/15*14kg
15*12kg/15*14kg/12*17kg/10*17kg
regres...


4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15
15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/9*(8kgx2)
15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/12*(7kgx2)/10*(7kgx2)



Tak się zastanawiam, czy mogłabym zmienić zakres na 10-12 w treningach, żeby trochę więcej podźwigać

PN-CZW, dzień #207-210, tydzień 33, 27-30.10'14r
DNT/DT

-suple: ---
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-vaccum, ćwiczenia korekcyjne.
___________________________________________

Miski czyste.
Dostałam @ w środę i jeszcze tak bolesnej nigdy nie miałam - nie byłam w stanie nic zrobić, przeleżałam w domu cały dzień.
Dzisiaj na szczęście przeszło, więc poszłam na trening.

Dzień1.

+rozruch barków

1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy
15*110kg/15*115kg/15*120kg/15*125kg/14*130kg
15*100kg/15*105kg/15*110kg/15*115kg/15*120kg/13*125
suwnica mi szła z olbrzymim oporem

2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15
15*22,5kg/12*25kg/11*25kg/14*22,5kg/12*22,5kg
15*22,5kg/15*25kg/8*27,5kg/10*25kg/8*25kg
z treningu na trening regres...

3. Wznosy bioder 5x15
15*55kg/15*60kg/14*65kg/10*65kg/10*62,5kg
15*52,5kg/15*57,5kg/15*62,5kg/10*67,5kg/10*65kg
niestety nie poszło tak jak miało być, po ćwiczeniu myślałam, że odpadną mi pośladki hahahahaha

Od przyszłego tygodnia na pewno zmieniam zakres na 10-12,
bo na tym zakresie w większości ćwiczeń doszłam do granicy możliwości, a ciągnę go już 4.tydz.